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Apres une semaine sans sport (vacances culturelles au Portugal a base de visites), 33km de velo hier et 8km de CAP aujourd'hui.

Les 25°C du Portugal me manque...

12km cap, problème de mécanique sur ma monture :p

beproud a écrit :12km cap, problème de mécanique sur ma monture :p

Fille ou velo ?

Kit a écrit :Comme je n'ai pas de bénévole à fournir, je n'ai pas pu participer au triathlon de mon club (Toulon). Donc j'ai couru ce matin "La montée de La Gavaresse", course en ligne orientée côte de 9.7 km 263 m D+ et 90 D- mi route-chemin, 37 mn 09 sec (1er ).L'après-midi ,j'étais donc au volant de la voiture balai pour l'organisation du tri .

+1 ..Bravo grosse patate en ce moment !! Tu vas être au top le 2 juin..

Ce midi petit réglage natation combine en mer..1000 m en 18' souple, juste pour sentir les vagues.
Ce soir 10 kms Cap inclus une petite série de 6 x 30/30 total 52'

Helvetia a écrit :

beproud a écrit :12km cap, problème de mécanique sur ma monture :p

Fille ou velo ?

Hahahaha! C'est vrai qu'on pourrait le compter dans l'entrainement, mais dans ce cas je parlais de mon vélo :p

elchouchou a écrit :+1 ..Bravo grosse patate en ce moment !! Tu vas être au top le 2 juin.

Oui el chouhou ça se passe bien, j'y travaille pour, mais la tâche va être rude, rentrer dans les 15 serait bien .Mais tellement de choses peuvent se passer.

Hier midi: natation 2700 m, avec aquajogging,technique,palmes, hypoxie, "que" 400 pull
Soir retour taf, de bonnes jambes (comme toujours le lendemain d'une course) 46 km 1h25 dont 37 km à 35 de moy.

la cap du mardi :
40' echauff puis 8x1000 (courus entre 3'34 et 3'42) en visant l'allure 10km récup 200m (1')
puis 20' de retour au calme
le 8e est plus dur que le premier, mais ça passe malgré un weekend plus dédié à la musique et à la bière qu'au sport!
au total 20km en 1h40

demain vélo/hamster sur le HT (sauf si par miracle il ne pleut pas dans le sud ouest)
la séance EPIC (voir les épisodes précédents)
puis natation le soir, sans doute des 400...(sans pull, il parait que ça fait mal nager le pull... je prouverai à tous les nageurs et maîtres nageurs qu'on peut aussi mal nager sans jamais utiliser le pull)

-luc- a écrit :sans pull, il parait que ça fait mal nager le pull... je prouverai à tous les nageurs et maîtres nageurs qu'on peut aussi mal nager sans jamais utiliser le pull)

Ça on le sait déjà mais on ne peut pas devenir un bon nageur en utilisant le pull à très haute dose...

Hier 2.15 km natation en 1h dont 8 x 50m en reduisant le nombre de coups de bras / 50m en passant de 46 a 38

Ce soir 1h piscine 1,7km dont le premier 800m de ma vie en 15'03 (on ne se moque pas ) en prévision de mon premier tri S ce week end

Ce soir natation - séance totale de technique, éducs, appuis, phase aquatique, etc.. 2500 m 1 h 15'

Kit a écrit :

elchouchou a écrit :
Hier midi: natation 2700 m, avec aquajogging,technique,palmes, hypoxie, "que" 400 pull
Soir retour taf, de bonnes jambes (comme toujours le lendemain d'une course) 46 km 1h25 dont 37 km à 35 de moy.

Hier matin
Séance vélo 2h00 :
Avec 3*15 mn allure M récup 5 mn

Midi :
La séance avec Kit
Enfin une partie éfféctuée dans son "groupe" puis j'ai ressenti le besoin de finir dans le grupetto.

1 km vélo, à jeun!!!!!!, pour aller chercher une baguette viennoise pépites de chocolat ! Le vrai entrainement, c'est de ne pas tout manger tout seul

16 km cap en 1h30 dont 45'@80%fm enchaine avec 5'@88%fcm, tout le reste en ef

Hier midi: pistoche 2700 m (avec Ironpat, du moins au début ), spécifique départ tri par petit groupe dans 1 ligne d'eau bassin de 50 m (mais largeur de 2 lignes d'eau par suppression de la séparation et 2 bouées à chaque extrémités), 5 X 200 m: 50 m à bloc + 150 m allure course (sans pull ) + des bricoles.
Soir: retour taf 46 km 1h30

Ce matin vélo récup jeûn 26 km 1h.
À midi càp 15 km 1h15 dont 2 X 1300 m dans le sable mou et 2 km de sentier littoral.