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Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 14:05
par aurelie.218
Hey !!
Des petites nouvelles de ma semaine de prépa à Annecy.
Tout d'abord, comment ai-je pu passer à coté d'une région comme celle-ci... !? Tout est absolument magnifique, le paysage, le lac, la montagne... pfffiou...
C'est clair, y a trop de trucs à faire côté Annecy !!!! [Elles sont mortelles, les tofs sur FB
]
Sinon pour le moment, 3 entrainements natation en eaux libres (meme si y'a moins de remous dans le lac d'Annecy le matin que dans une piscine...), une sortie trail de 16kms (col de la forclaz), une sortie récup de vélo de 30 kms et un 52kms ce matin avec le col de Leschaux au milieu. Mon premier col !!!
12 kms à 4% de moyenne, ben ca calme pour un premier ! Mais c'est magique. Dur mais intense. Et je me dis que pour un premier, c'est pas mal de l'avoir monté sans poser pied à terre (moyenne de 18,3 sur le col, je sais pas du tout ce que ca représente).
J'avais dans l'idée de me faire l'etape du tour jeudi = bah non !!!
trop duuuuuur...
Tu peux très bien faire l'étape du Tour en "off" ce week-end, ça vaut le détour en haut du Semnoz
Tu restes jusqu'à quand ?
Voili voilou !!
Vichy se rapproche à grands pas !
Dans 7 semaines, ouais
Pour ces prochaines semaines justement, tu prévois quoi
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 14:06
par sguigui
Dans 7 semaines, ouais
Pour ces prochaines semaines justement, tu prévois quoi
Dormir ca compte ?
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 14:41
par N10
J'ai mis du temps, mais un IM c'est long à préparer, long à faire et donc long a raconter...
http://www.frederic-barthelemy.onlinetr ... s_id=41747
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 15:57
par Twins
aurelie.218 a écrit :Hey !!
Des petites nouvelles de ma semaine de prépa à Annecy.
Tout d'abord, comment ai-je pu passer à coté d'une région comme celle-ci... !? Tout est absolument magnifique, le paysage, le lac, la montagne... pfffiou...
C'est clair, y a trop de trucs à faire côté Annecy !!!! [Elles sont mortelles, les tofs sur FB
]
Sinon pour le moment, 3 entrainements natation en eaux libres (meme si y'a moins de remous dans le lac d'Annecy le matin que dans une piscine...), une sortie trail de 16kms (col de la forclaz), une sortie récup de vélo de 30 kms et un 52kms ce matin avec le col de Leschaux au milieu. Mon premier col !!!
12 kms à 4% de moyenne, ben ca calme pour un premier ! Mais c'est magique. Dur mais intense. Et je me dis que pour un premier, c'est pas mal de l'avoir monté sans poser pied à terre (moyenne de 18,3 sur le col, je sais pas du tout ce que ca représente).
J'avais dans l'idée de me faire l'etape du tour jeudi = bah non !!!
trop duuuuuur...
Tu peux très bien faire l'étape du Tour en "off" ce week-end, ça vaut le détour en haut du Semnoz
Tu restes jusqu'à quand ?
Voili voilou !!
Vichy se rapproche à grands pas !
Dans 7 semaines, ouais
Pour ces prochaines semaines justement, tu prévois quoi
Je pensais me le faire en off jeudi. Mais vu comment j'ai galéré sur leschaux, jme dit que 5 cols c'est beaucoup trop !
Pitetre je me ferai Semnoz en "sec" jeudi.
On part vendredi midi pour vichy et apres retour maison.
Et pour les 7 semaines qui arrivent, je vais rester près de chez moi certainement. Le taf et la famille me réclament ! Au niveau entrainement je vais tenter d'envoyer le plus que je peux. Advienne que pourra !
peut etre un half en off quelque part un mois avant Vichy !
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 17:11
par Boblastar
Tu as du mettre 38' environ alors (il fait 11,8 km). Pour info sur le CD d'Annecy les meilleurs l'ont grimpé en 24' soit 29 de moyenne
(même s'il est très roulant ça envoie !). Perso de mémoire je l'avais grimpé en 32' en 2011 sur le tri donc à 21 de moyenne.
Sinon c'est beau Annecy hein ???
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 17:13
par sguigui
C'est magnifique Annecy
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 09 juil. 2013 18:42
par yoyo73
Twins a écrit :Hey !!
Des petites nouvelles de ma semaine de prépa à Annecy.
Tout d'abord, comment ai-je pu passer à coté d'une région comme celle-ci... !? Tout est absolument magnifique, le paysage, le lac, la montagne... pfffiou...
Je suis sûr que tu regrettes la Maurienne...
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 16 juil. 2013 21:28
par VAGFX
Au fait qqun a prévu de faire le XL de Gérardmer en septembre???
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 09:23
par Enterite
A pied, vous conseillez de faire des longues jusqu'à quelle distance ?
Pour un marathon sec, je me dis en général que si j'arrive à courir une fois ou deux 30km en footing sans me fatiguer c'est que je suis prêt.
Qu'en est il pour un IM selon vous ?
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 09:45
par Henri Stark
Jamais fais une sortie de plus de 20 km à pied sur tout ma prépa IM..
Beaucoup de sorties à jeun (en fait, je crois que 100% de mes sorties ont été à jeun) pour m'habituer à l'effort déjà affaibli.
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 12:36
par Ed G
1) le max pour une sortie CAP uniquement : 2h10 dont 8 x (5' seuil 1 (80%) - 10' aéro) - 1 seule sortie de ce type 3 mois avant l'obj.
Une sortie de 2 h type footing 1 mois avant l'obj.
Sinon, des sorties de 1h10 / 1h30
2) le max après une sortie vélo longue (5h / 5h30) : entre 1h15 et 1h45 : 2 fois durant la prépa 3 mois avant obj + 3 fois entre 1,5 et 3 mois avant obj.
Me concernant, cela m'a permis d'être vraiment bien sur la partie CAP durant l'épreuve, pas de sensation de fatigue.
Pas de blessure non plus. Le fait d'avoir préparer les sorties longues en CAP en amont m'ont éviter des blessures lors de l'entraînement.
Après des semaines chargées en CAP, il y avait ensuite une semaine "light" pour récupérer.
Hésite pas si tu as besoin d'infos
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 12:39
par Ed G
Ed G a écrit :1) le max pour une sortie CAP uniquement : 2h10 dont 8 x (5' seuil 1 (80%) - 10' aéro) (env. 25 kms) - 1 seule sortie de ce type 3 mois avant l'obj.
Une sortie de 2 h type footing 1 mois avant l'obj. (env. 22/24 kms)
Sinon, des sorties de 1h10 / 1h30
2) le max après une sortie vélo longue (5h / 5h30) : entre 1h15 et 1h45 (entre 13 et 17 kms) : 2 fois durant la prépa 3 mois avant obj + 3 fois entre 1,5 et 3 mois avant obj.
Me concernant, cela m'a permis d'être vraiment bien sur la partie CAP durant l'épreuve, pas de sensation de fatigue.
Pas de blessure non plus. Le fait d'avoir préparer les sorties longues en CAP en amont m'ont éviter des blessures lors de l'entraînement.
Après des semaines chargées en CAP, il y avait ensuite une semaine "light" pour récupérer.
Hésite pas si tu as besoin d'infos
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 13:13
par Enterite
Merci à tous les deux pour vos réponses. Donc on ne prône pas la surenchère des distances comme en vélo. Ça me plait bien comme ça !
Ed, qu'entends tu pars 10' Aero ?
A 1 mois et demi de l'objectif je voudrais être sur de pas faire d'erreur
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 13:20
par Enterite
Autre question
:
Depuis 2 mois je fais une sortie vélo de 100km+ par semaine (145km max)
A 1.5 mois de Vichy, vous pensez qu'il faut commencer à lever le pied (que ce soit en fréquence des sorties longues, ou en distance) ?
Re: Topic des futurs finishers d'un LD pour la 1ere fois en
Publié : 17 juil. 2013 13:25
par krisskross
Non, tu lèves le pied 15 jours avant, en ce moment faut s'en torcher .