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laurent95 a écrit :

seb69_30130 a écrit :

laurent95 a écrit :10 kms de CAP au 10 kms de CHELLES 77 qualificatif championnat de france: temps 47,17

belle course je l'avais fait en 2002 et 2004 j'avais fini 9eme d'ailleurs en 2004. y'a aussi un 5km je crois (4eme en 2003) et un semi (peu etre pas a la même période)

sinon pour ma part 2h de vélo ce matin, tranquille 32.5moyenne seul

ah quand meme tu tournes en 32' ?

non un vieux 34min

Aujourd'hui, journée REPOS, visite du mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmusée Océanographique de VALENCIA, observation Natation!

Natation entre 12h et 14h soleil, bassin de 50m....ou comment aller bronzer !!

SEANCE CAP

4 fois (1000m - 1'15recup - 500m)

R = 4'

1000M : 3'30
500m : 1'44

Vélo séance 45 minutes thème force

01H00 de velo

Aujourd'hui grosse fiesta Allo! weennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn en direct de BENICARLO! Vive le Tri en Espagne

réveil et je viens de me claquer 12 kms de CAP en 55 mn

hier vendredi 3000m nat en un peu plus d une heure seire pyramide 100 2 3 400 2 3 100

salut,
aujourd'hui séance technique vélo HT, le tout à 90 rpm
20' echauffement progressif jusqu'à 140 FC
W : 30 ' (30" jbe D - 30 " jbe G - 1' les deux jbes)
Récup : 10 ' endurance 140 FC, avec 6 dernières minutes 30" sprint/30" recup
un petit plus à la fin : 10 ' en hypoxie (20" apnée - 40" normal) à 50 rpm pour ceux qui peuvent c'est 30" apnée/30" normal

Un petit enchaînement léger vélo /Cap..avec 1h30 vélo et 15 mn cap à suivre ..., la fois prochaine ce sera 20 mn cap et ainsi de suite jusqu'à l'heure....mais je vais couper du 10 au 20/11....bon demain météo dur dur alors VTT oche

Sortie trail courte, sur chemins pentus et caillouteux.
A la fraîche!
10km dans les bois.

hello tout le monde,
pour ma part pas de natation (piscine fermée), et blessure au pied pas de cap ni de vélo de toute façon le pied rentre pas dans la chaussure.
Alors muscu spé natation aujourd'hui :

le tout à 40-50% du max :

tractions 5*10 recup 2'
developpé couché ou pompes 5* 1' recup 2'
tirage à plat sur un banc 5*1' recup 2'
oiseau/triceps alterné 30"/30"

vélo départ de niederbronn arrivée à Strasbourg, valloné au début plat à la fin
72,5km 2H45 Tranquille
pas mal l'idée d hypoxie en HT Haiti!

Pti coudon Faron