Moins de 40' au 10km

[coleopt]

En cherchant j'ai trouvé un post de 2004 ou il était évoqué une question pour descendre sous les 32'.

Joel » 15 Oct 2004 14:02
2 séances qualité par semaine (ex des 1000, 1500, 2000, le mardi et des 200, 300, 400, 500 ou du 30/30 le vendredi). Ensuite tu regarde tes points forts et tu continue à les bosser, et tes points faibles tu les bosses 2 X +.
A cette allure faut aussi bien regarder ta technique.

herminator » 19 Oct 2004 21:56
Salut, les paliers sont il est vrai très dur à passer...
Moi la fois où j'ai passé sous 32' j'ai fait comme cela :

pendant 5/6 semaines j'ai fait une compet par week ( 5 et 10km ) plus deux scéances de fractionné par semaine ( 1 courte type 15x 400 ) et une plus longue type ( 6x 1000m ) et une sortie plus longue 1h30/1h45 ) en courant comme toi 6x/semaine...

Ensuite pendant deux semaines plus de compet, plus de fractionné juste des footing simple 3/4 moins long et facile et troisième semaine un rappel d'intensité 1x dans la semine à j-3 et la veille quelques minutes au seuil du style 2 ou 3x 2min au seuil aérobique...

%ais bon ce qui marche pour l'un ne l'est pas forcément pour l'autre

Dans le principe pour tes 40' c'est la même chose.

[dajosport]

pendant 5/6 semaines j'ai fait une compet par week ( 5 et 10km ) plus deux scéances de fractionné par semaine ( 1 courte type 15x 400 ) et une plus longue type ( 6x 1000m )

Tiens, tiens...

[bédéhème]

Ah ah, les choses se présentent bien.
Je reviens de la Corrida de Vannes : 8.6 km en ... 33'28''.
Soit 3'53'' au km et 15.42 km/h de moyenne.
Super bonnes sensations, j'étais parti dans l'idée de ne pas tout donner. Effectivement, j'ai fini assez frais. J'en avais encore sous la pédale dans le dernier tour.
De quoi appréhender mon objectif du 20/01 avec confiance !!!

[dajosport]

Sympa pour finir l'année sur une bonne note et attaquer janvier remonté comme un coucou !

[alban guilou]

Tu devrai même passer sous les 39' si tu cours à 3'53 /km

[millke]

Ah ah, les choses se présentent bien.
Je reviens de la Corrida de Vannes : 8.6 km en ... 33'28''.
Soit 3'53'' au km et 15.42 km/h de moyenne.
Super bonnes sensations, j'étais parti dans l'idée de ne pas tout donner. Effectivement, j'ai fini assez frais. J'en avais encore sous la pédale dans le dernier tour.
De quoi appréhender mon objectif du 20/01 avec confiance !!!

Super moi je suis tout petit avec ma corrida faite aujourd'hui de 6.6 km en 31'30'' soit 4'46'' au km et 12.74 km/h de moyenne

[Kenzo]

Euh.... excusez moi de vous déranger mais comment se fesses (oups !) que je ne vous vois pas sur ce post ??

viewtopic.php?t=38616

[millke]

Euh.... excusez moi de vous déranger mais comment se fesses (oups !) que je ne vous vois pas sur ce post ??

viewtopic.php?t=38616

c'est chose faite

[bédéhème]

Tu devrai même passer sous les 39' si tu cours à 3'53 /km

Je dis pas que je n'y pense pas...

Je me suis d'ailleurs inscrit à cinq 10km entre le 20/01 et la fin février.
Je tenterai plusieurs tactiques de course pour voir.

[dajosport]

Je me suis d'ailleurs inscrit à cinq 10km entre le 20/01 et la fin février

En voilà une idée qui me paraît bonne
Essaie, fais-toi plaisir et raconte-nous
(et, avec ce programme, épargne-toi les séances de torture solitaire d'AS10 à l'entraînement...)

[bédéhème]

Je me suis d'ailleurs inscrit à cinq 10km entre le 20/01 et la fin février

En voilà une idée qui me paraît bonne
Essaie, fais-toi plaisir et raconte-nous
(et, avec ce programme, épargne-toi les séances de torture solitaire d'AS10 à l'entraînement...)

C'est en te lisant que je me suis décidé

[alban guilou]

Tu peux partir sur des bases de 3'50 au km au moins pendant les 5 pemiers kms , en fait moi le 1er kil je vais tjr trop vite....
si tu tiens jusqu'au 8 après c'est à fond plus que 2 kil pour péter ton record , enfin moi c'est comme ça que je fais , en général ça marche ,
sauf 1 ou 2 fois implosion total dès le 4ème... c'est le risque

[bédéhème]

Nouveau signe positif, ma séance de ce matin : 4 fois 1500m en 5'55'' / 5'53'' / 5'50'' / 5'48'' (r' : 375m).

A l'aise dans l'allure, j'ai géré tranquillement pour faire chaque 1500m plus vite que le précédent.

[elfransiz]

Hello bédéhème ,

On a peu pret le meme niveau et en avril dernier j'avais pris un 10km pour me remettre à courir serieusement avant la saison de tri.
Avec une séacne de 4*1500 comme la tienne .
5'47
5'49
5'44
5'41

à l'arrivée j'ai passé le 10km en 38'44.

Donc pour tes 40' minutes, ça devrait le faire facile. Et sous les 39', c'est plus que jouable.
Tiens nous au courant.

[bédéhème]

Hello bédéhème ,

On a peu pret le meme niveau et en avril dernier j'avais pris un 10km pour me remettre à courir serieusement avant la saison de tri.
Avec une séacne de 4*1500 comme la tienne .
5'47
5'49
5'44
5'41

à l'arrivée j'ai passé le 10km en 38'44.

Donc pour tes 40' minutes, ça devrait le faire facile. Et sous les 39', c'est plus que jouable.
Tiens nous au courant.