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Kenzo a écrit :C'est qui ton entraineur Fayard ?

mp

Hello à tous, alors pour les inters de cross de dimanche, dernière séance de rythme avec 3x5'30 à 17km/h r'1'
voila voila
nico

Hello
Dimanche 30: footing 1h30
Lundi 31 : Nat 3km scéance d'allure

Mardi 01 :CàP 1h 2x(6x400) en 1'27 r=1'15 R=3'

Mercredi : HT 1h

Jeudi:HT 1h Nat 2,5 km scéance de technique et renforcement

Vendredi:CàP 1h 4x1000 en 4'00 r=2'

Samedi: HT 1h

Dimanche: repos

casque-A-pointe a écrit : Mardi 01 :CàP 1h 2x(6x400) en 1'27 r=1'15 R=3'

C'est quoi la différence entre "r" et "R" ?
Merci

entre les deux blocs de 6*400m tu prend 3min de recup
et par consequent tu prend 1min15 de recup entre chaque 400m
c est plus clair ???

correct

Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + éducatifs + 10 x 300m (en 54") récup 100m active après 10min de footing + étirements
1er 49'' (oups ! )2ème 51" 3ème 51'' 4ème 52" 5ème 52" 6ème 51'' 7ème 52'' 8ème 52" 9ème 52'' 10ème 46"
(oups ! )

Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : 30min de footing + 6 x 30/30 ensuite retour au calme + étirements
Dimanche : Demi-finale des Champts de France de CROSS (cross court 3970m) à "Lons le Saunier" (39)

Timothee a écrit :

casque-A-pointe a écrit : Mardi 01 :CàP 1h 2x(6x400) en 1'27 r=1'15 R=3'

C'est quoi la différence entre "r" et "R" ?
Merci

r= récup en 1,27 sur la série des 6x400
R= récup entre les 2 blocs

Lundi : 20' chauff , 2x(8x300) en 57" récup entre les 300 100m marché rapide,entre les séries 4'

Mardi : HT 1h15 inclus 5x5' PMA r=5'

Mercredi : 1h30 càp tranquille

Jeudi : nat technique et renforcement 2200m

Vendredi : nat scéance d'allure 2700 inclus 2x(5x150m) à 100% vma r=10"

Samedi: vélo sortie longue 2h30 29 de moyenne

Dimanche Repos .....

salut
lundi repos lol
mardi cap 30 mn echauffement 2 series 5x300 en 60 secondes recup 45 et 10 decup
mercredi velo 75 kms avec 8 kms a pied
jeudi cap 8 kms
vendredi nat 200 m echauffement et 15 x 100 metres en 1'35
samedi velo 100 kms avec 5 kms a pied
dimanche velo 60 kms.

hello

vendredi soir 17km en cap 1h30 allure footing + allure seuil
dimanche matin 22km en 2h, allure footing + allure spé marathon

lundi nat 1.5 km de prévu
mardi cap 1h en endurance environ 12 km (entre 65 et 70% VMA)
jeudi nat 1.5 km prévu
vendredi 1h30 cap prévu environ 12km (3x12' entre 80 et 85% VMA)
samedi vélo 2h prévu lent
dimanche 2h05

Lundi : Footing récup 40min + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : Footing 1h + éducatifs + gainage + étirements
Jeudi : Rien
Vendredi : TEST VMA 45-15 (pour ceux qui connaissent) http://www.cardisport.com/download/fich ... aineur.pdf
pour moi c'était une première en course à pied donc résultat j'ai fini au palier 28 sur les 31 (Vitesses 23,5 distance 293,75)
Samedi : Rien
Dimanche : Footing 1h en forêt allure C2 C3 + étirements

Le dernier test d'effort que j'ai fait c'était l'année dernière sur un vélo à Nancy Brabois
* FC Fréquence cardiaque
* VO2 (taux d'oxygène consommé)
* VCO2 (taux de gaz carbonique produit)
* VE volume d'air ventilé dans les poumons en litre/minute.
* Seuils ventilatoires. Correspond aux cassures observées de VE. 1ère cassure SV1 (seuil aérobie) et 2ème cassure SV2 (seuil anaérobie).
* Seuil des graisses
* QR: quotient respiratoire
* Taux de lactate (normalement pris au lobe de l'oreille)

Lundi : nat 3200m avec 400m (5'20") + 2X200m + 300m (3'55) + 2X150m + 200m (2'35") + 2X100m (1'13") + 2X50m..
et pour finir 2X25m(14") à bloc + 50 m à bloc (30") ....ça commence à venir...
Mardi : vélo 1h30 avec 15'+10'+5' allure CLM enchainé avec cap 10X400m entre 1'10" et 1'15" ...dur, dur sous la flotte !!!!

Ce matin

Càp :
20' A1
3x100 progressif
2x(6x45" VMA/R45") R4'
10'trot

Fin d'après midi

Natation
echauffement 800
4x50 (25ample/25progressif) R30"
3x200 A2-
6x100 A2+
6x50 A3
4x25 Max
200souple

Kenzo a écrit : Vendredi : TEST VMA 45-15 (pour ceux qui connaissent) http://www.cardisport.com/download/fich ... aineur.pdf
pour moi c'était une première en course à pied donc résultat j'ai fini au palier 28 sur les 31 (Vitesses 23,5 distance 293,75)

C'est en bois ce test ??? 23,5????