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Lundi :
NAT 4km 1h20
CAP dunes + foret 10km : 57min
velo taff 13km

Mardi :
velo taff 13km
HT : 1h

Mercredi :
velo taff 16km
CAP dune + foret 14km : 1h10
NAT 3km 1h

a venir si tout va bien :

Jeudi :
velo taff 13km
foot 1h
squash 1h30

Vendredi :
velo taff 13km
NAT 3km 1h
peut etre CAP ou HT 45/60min

Samedi repos

Dimanche
velo 2h

motivé motivé ...

J'ai fais 3 x 1000 en bassin de 50 avec 1 minute de recup entre chaque 1000
25'30 / 26'45 / 28'45 ... c'est pas jolie jolie mais quand on sais que j'avais du mal a faire 1000 en 30' il y a 6 mois

Tri Mick a écrit :J'ai fais 3 x 1000 en bassin de 50 avec 1 minute de recup entre chaque 1000
25'30 / 26'45 / 28'45 ... c'est pas jolie jolie mais quand on sais que j'avais du mal a faire 1000 en 30' il y a 6 mois

y a encore du boulot là quand même ...... il va falloir bosser technique....

Oui il reste beaucoup de boulot et la technique pourra beaucoup m'aider
je la travail toute les semaines
Apres faut que je "tire et pousse un peu plus" avec mes bras, même si ca fait un peu mal , la je fais le mouvement mais "tres souple"

Today séance PMA(450Wet plus sur la fin) derrière moto :
(1'pma-2'30r-1'30pma-3'r-2'pma)X2 récup 15 entre série .
Cadence de poursuite (entre 116 et 118 rpm), c'est la pilote qui me régulait puisque le compteur powertap fixé sur son compte-tours
La forme arrive d'habitude je fini ce genre de séance en gerbant, elle m'a même ramenée à 50 à l'heure à 240-250w .

Sensations fabuleuses quand la séance passe bien .

Ça fait beaucoup de récup je trouve (>temps d'effort).
Tu es vraiment à 100% de PMA ou au-dessus?

Oui, 100% voir plus sur la fin, de toute façon on arrive en fin de préparation mercredi j'avais une séance abominable après echauf sur piste :
2X1000/1500/2000/2500/3000 R 12' avec 50X15 ,le 51 pour la compétition, j'ai fini les derniers en vomissant, abominable alors le coach si il m'a mis plus de récup today c'est pas ppour rien .

Il fait 40°, 80% d'humidité ........... Ce sera 2 heures de piscine ... et pas trop dur fait trop chaud depuis 15 jours

2h de piscine ?(plongeons ,boissons,drague) ou 2h de natation ?
Tu es dans quel pays ?

Ce sera 2 heures de NAT (j'y vais ds 30 mn )

pays : FRANCE département : ile de la Réunion

et je peux te dire que ça chauffe sévère depuis 15 jours .... et je suis très habitué à la chaleur et à l'humidité (depuis 20 ans en zone australe).

Je ne serais pas loin de chez toi Mercredi (Ile Maurice) http://www.maurice-seychelles.com/meteo-ile-maurice.php Oui il fait chaud !!!

A moins de 2h de nage kenzo

Bah écoute... oui facile !! tu prépares l'apéro ?

C'est Sympa Maurice ... pour des vacances ...

An fin d'année il y a un joli tri la bas. J'y serai et Toi ?

Pour moi, 20' a la piscine de l Hotel, puis j'ai pris un bloodymary au bar...
30°, 80% d'humidite,windy...
demain matin footing a l aube, puis nat dans la mer de Chine... pour vous, il sera minuit...

J adore le Vietnam