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2.25 km nat en 56'

Ce soir Cap. 15 kms 1 h 15' inclus 1000 m en 4'17" récup 1'30"+ 2000 m en 8'35" récup' 2' + 3000 m (gros vent de face grrrrr) en 13'30" puis retour au calme 10' + étirements.

elchouchou a écrit :Ce soir Cap. 15 kms 1 h 15' inclus 1000 m en 4'17" récup 1'30"+ 2000 m en 8'35" récup' 2' + 3000 m (gros vent de face grrrrr) en 13'30" puis retour au calme 10' + étirements.

Je me permets un conseil, si tu veux bien; essaye ce genre de séance à l'envers, c'est plus ludique et plus efficace car tu vas plus vite et ce sur une préfatigue.

1h HT seuil
demain footing <3

NANGATRI a écrit :

elchouchou a écrit :Ce soir Cap. 15 kms 1 h 15' inclus 1000 m en 4'17" récup 1'30"+ 2000 m en 8'35" récup' 2' + 3000 m (gros vent de face grrrrr) en 13'30" puis retour au calme 10' + étirements.

Je me permets un conseil, si tu veux bien; essaye ce genre de séance à l'envers, c'est plus ludique et plus efficace car tu vas plus vite et ce sur une préfatigue.

Nanga, merci du conseil et c'est vrai le coach nous fait aussi faire cette série dans l'autre sens.

15.7 km cap en 1h33 dont 6 x 10' @ 80%fcm recup 2'

ce matin 21km de vélo en 37'
juste pour tourner les jambes avant samedi

13km càp 53'
au feeling

Ce soir, des 1' - 1' sur chemins (cailloux-sable) vallonnés : 9 + 8
25' : 4,8 kms
Série 1: moy des 1' : 245m - 180m = 2200 + 1440 R= 2'30" : 430m
Série 2: moy des 1' : 250m - 190m = 2000 + 1340
Rac : 8'20" : 1,420m
Total : 1H07'50" : 13,630m
Pas facile-facile, mais déjà bien mieux qu'il y a quelques jours. Un regret, des chemins en assez bon état, avant l'été transformés en parcours de quad. Bilan, des mers de sables ou des ornières qui ne présagent rien de bon quand il se mettra à pleuvoir vraiment. Dégoûté et surtout pas facile d'y courir! Font chier!

Ce natation avec le club 2500 m 1 h 00'

NANGATRI a écrit :

elchouchou a écrit :Ce soir Cap. 15 kms 1 h 15' inclus 1000 m en 4'17" récup 1'30"+ 2000 m en 8'35" récup' 2' + 3000 m (gros vent de face grrrrr) en 13'30" puis retour au calme 10' + étirements.

Je me permets un conseil, si tu veux bien; essaye ce genre de séance à l'envers, c'est plus ludique et plus efficace car tu vas plus vite et ce sur une préfatigue.

Je le faisais également dans le sens 3000m-2000m-1000m..par contre j'ai jamais trouvé cette séance ludique c'était peut être les temps qui me faisaient mal à la tronche...

et mentalement c'est beaucoup plus facile dans ce sens
En groupe ça passe super bien et le dernier 1000 ça finis toujours en boucherie (testo oblige )

"""Je le faisais également dans le sens 3000m-2000m-1000m..par contre j'ai jamais trouvé cette séance ludique c'était peut être les temps qui me faisaient mal à la tronche... """

Bangbros a écrit :et mentalement c'est beaucoup plus facile dans ce sens
En groupe ça passe super bien et le dernier 1000 ça finis toujours en boucherie (testo oblige )

Ha oui, on pouvait se démonter, parfois (heu... souvent), mais je trouve que tourner ça ainsi te permet de faire le 3000 presque sur l'allure 5000, puis le 2000 sur une allure 3000 et finir au carton. Oui, la gerbe à la fin, mais ça nettoie bien les tuyaux.
Je le fais aussi pour le marathon à J-10 (à une époque à J-8) : 5000 all mar ; 4000 +vite ; 3000 all semi ; 2000 all 10 et 1000 vite. Comme ça, pas de sensation de mur vers le 28-32.

Tiens, une question: est-ce transposable au vélo et si oui, en distance ou en temps et justement, quels temps et quelles distances. Récup?

Ce Midi Cap souple EF 1 h 20' - 16 kms..soleil, des "dossiers" sympas sur la plage, et petit vent de face au retour.
Une douche et au taf...

2.175 km nat en 1h dont test 400m en 8'19'" 1'10'' de gagne grace aux cours
Yapluka faire du volume en variant les allures et j espere caresser les 7' d' ici noel.