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Ce midi Cap 12 kms 1 h 00' inclus 2 x 10' allure marathon (4'50"), enchainé par une petite natation en mer rapidos, 600 m, 10'

Ce soir juste avant la tombée de la nuit 40 kms de vélo souple en 1 h 30' D+350 m.

Demain je fais un truc de fou.....RIEN....REPOS !! ....

En avant pour le dernier gros we avant Barcelone
À midi velo: 50km/1h30 juste pour tourner les jambes
Ce soir nat: 5300m/1h27 en série de 800 après l'échauffement
Demain cap: 2h30 avec allure IM donc 11/12,5 km/h Max (mon point faible)
Ainsi de suite jusqu'à mercredi et ensuite, on met le corps (et l'esprit) au repos

ce matin 2700m dans l'eau
dur dur apres st jean

2h de pédalage à Vincennes à tourner les jambes sur le 53x16 pour faire du jus, les triathlètes, coursiers,cyclosportifs qui vissaient me mettaient des vents, un peu frisquet et couvert mais agréable et pas de quoi ressortir les cuissarts longs.

Hier 1h HT force/seuil/hypervélocité
Auj 1h HT 3x10'seuil

1825m nat dont pyramide 50 100 200 400 200 100 50 r=30'' en 45' enchaine avec 14.7 km cap en 1h32 @ 69%fcm

Ce matin triathlon format S de Roquebrune Cap Martin 1 h 24'

Un peu de surf tranquille ce matin et cet aprèm, journée terminée par une séance de CAP : 13,5 km / 1h avec du dénivelé, allure constante.

Ton blog est bien, c'est écrit en breton...

lefloch a écrit :Ton blog est bien, c'est écrit en breton...

Et en français

13kms càp
53'

Breizh atao !!

Vélo 75km/2h45 avec du gros dénivelé au début. Peut être une petite nage en mer si j'ai le courage ce soir mais ça s'annonce mal...

1700m nat en 48'

ce soir 30km de vélo en 1h00
D+ 471m