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Bonjour

3800 en 1h15
fin séance 4 x 25 dp c/nages à 110% plus de force

Ce midi natation en mer 1100 m 20'

Ce soir Cap EF 16 kms 1 h 20'

4km de CAP

2000 mètres tranquille de nat à midi
1h de course le soir avec (300 VMA - 200 moyen) x6 x2

ce soir 7,750km de cap en 37'

Matin : 1h de nage libre en mer, environ 2,2km
Soir : CAP 1h, Seuil avec 8x1'30'' rapide et 1' lent (13,7km)
Fiou, ça fatigue quand même... Je rêvais à peut être faire de bons résultat sur M et/ou L mais quand je vois les résultats de certains d'entre vous je me dis qu'il y'a un fossé !!

Faudrait que j'aille faire un peu de piste un jour pour calculer ma VMA et me faire un bon gros 10km pour voir ce que je vaux, car au final chez moi c'est bourré de dénivelé alors pour la moyenne c'est pas très représentatif...

hier 1h HT chiasse depuis dimanche (merci Quick) donc jambes un peu en coton
auj footing 53' pour 13km mal au bide mais jambes légères.

TRAIL 1h30 : 35% côtes (à fond), 35% (logique) descente (récup) et 30% plat pour finir à bonne allure.

Très bonnes sensations de vitesse et vélocité, mais parti avec mal au genou et retour mal au coude (mystère).

Ce soir natation entrainement club 3000 m 1 h 15'

Hier soir à 17h30, 1h10 de cap fractionné court dans le parc aux cygnes près de chez moi pour être sur terre et ne pas me flinguer les gambettes, zig-zag entre les gamins et les mamans ...
Ce matin, 1h10 de nat ligne surchargée, apprentissage ou accoutumance à la nage Total Immersion spécial mauvais nageur très raide, la panard, tout en glisse et en amplitude, le bassin et un bon battement déclenche le roulis tout en restant axé, je débute mais je m'amuse à voir les autres forcer et s'essouffler à la même vitesse.

Bonjour,
45' vélo
1h00 natation
42' vélo
nànà

Séance piste : 25echauf / 2*4*300(58'')-200(37''), r=45'',R=3' / 10' cool

Sous le soleil

ce matin 2500m dans l'eau
ce soir 36km de vélo en 1h13 D+529m

Hier midi vélo 26 kms 1 h 00' D+300m
Hier soir séance de piste en cap 12 kms 1 h 00' inclus 8 x 200m 45' récup 1' + 6 x 300 m 1'08" récup 1'

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Ben ce midi natation en mer et en combar en vue du M de Nice dimanche 1500 m 28'

Ce soir petite sortie vélo dans les collines 26 kms 1 h 00' D+350m