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hier 1h15 HT
3x15' allure course

auj footing 13km 54'

T.K a écrit :Hier soir à 17h30, 1h10 de cap fractionné court dans le parc aux cygnes près de chez moi pour être sur terre et ne pas me flinguer les gambettes, zig-zag entre les gamins et les mamans ...
Ce matin, 1h10 de nat ligne surchargée, apprentissage ou accoutumance à la nage Total Immersion spécial mauvais nageur très raide, la panard, tout en glisse et en amplitude, le bassin et un bon battement déclenche le roulis tout en restant axé, je débute mais je m'amuse à voir les autres forcer et s'essouffler à la même vitesse.

Attention, le roulis du bassin doit être plus faible que le roulis des épaules...

Bonjour,

3600 pour 1H15 de nage.
Nombreux dans les lignes d'eaux,mais bon
Nànà

Ce midi : premier 450m crawl sans aide à la flottaison Youpi, mais chrono de tortue : 11'50''
puis 450m brasse 8'42'' et fin de séance au pulbuoy. (450m pour la distance du tri promo de Rambouillet)

Ce soir : CAP 20x300m (+100m récup) en 1'02'' au 300.

Hier : Carhaix - Rennes en vélo ; 175km mais je suis arrivé sur les rotules. Je suis loin d'enquiller un marathon après ça Allez pour ma défense j'avais un bon gros sac à dos bien lourd !

Ce matin : 3km en piscine / 1h10
12x100m (pull-buoy/crawl)
2x200m amplitude
3x400m plaquettes + pull-buoy
200m souples

FAYARD a écrit :

T.K a écrit :Hier soir à 17h30, 1h10 de cap fractionné court dans le parc aux cygnes près de chez moi pour être sur terre et ne pas me flinguer les gambettes, zig-zag entre les gamins et les mamans ...
Ce matin, 1h10 de nat ligne surchargée, apprentissage ou accoutumance à la nage Total Immersion spécial mauvais nageur très raide, la panard, tout en glisse et en amplitude, le bassin et un bon battement déclenche le roulis tout en restant axé, je débute mais je m'amuse à voir les autres forcer et s'essouffler à la même vitesse.

Attention, le roulis du bassin doit être plus faible que le roulis des épaules...

J'ai perdu ma nage ce matin, je dois être très concentré pour déclencher le roulis avec le bassin.
Je n'ai pas fait l'exercice avec la planche entre les jambes pour l'apprentissage comme tu m'avais dit.
Ça m'énervait, en plus, j'avais un moustachu qui n'arrêtait pas de me frôler en me doublant, je lui ai dit 2 mots, je crois qu'il a compris, bref, au final il m'étais plus facile de tendre le bras le plus loin possible dans l'axe avec un temps d'arrêt pour me laisser glisser en amplitude, et je passe automatiquement en roulis et le bassin doit suivre forcément.
Évidemment, sur les vidéos ça paraît facile et efficace quand tout est coordonné, mais je m'y remet demain, car en mode hivernal, je passe à 4 Nat technique,4 Cap qualitatif, 4 Bike sans puissance, je reprend le métier en Décembre avec mon 3/3/6.
Toujours est-il qu'en accompagnant le roulis, je soulage mes tendons de l'épaule et je ne me tortille pas, donc je soulage mon dos aussi, car habituellement quand je sors de l'eau, j'ai 90 ans, difficile de ramasser mon pullboy.

Bonjour,

30' vélo
30'ppg l'été j'ai bien mangé mais bon
30' vélo entre les voitures
Tata

Ce midi Cap en bord de mer cool EF 1 h 15' - 14 kms

ce soir 8km de cap en 39'

1h HT

J-4 avant retrait du plâtre

Bangbros a écrit :1h HT

J-4 avant retrait du plâtre

HT sur 1 jambe ? (l'autre plâtrée ? )

Lol non c'est le 4e métacarpien (main).
Le plâtre va de la main jusqu'au 2/3 de l'avant bras.

L'odeur est ignoble le jersey est marron.

Ce soir: nat
900 : échauffement
8*400 (4 en pull, 4 en pull/plaquettes): départ 6'
200 souple

Demain vélo et ensuite repos repos repos

Opération pluie, 20kms de footing à 13km/h sur bitume et en tenue, sauf qu'il n'est pas tombé une goutte, je rentre trempé ... de sueur, merci "météo IdF" !

T.K a écrit :Opération pluie, 20kms de footing à 13km/h sur bitume et en tenue, sauf qu'il n'est pas tombé une goutte, je rentre trempé ... de sueur, merci "météo IdF" !

Regarde les radars météo de pluie avant de partir ca te donnera une idée précise sur tes chances d'être mouillé et à quelle intensité :
http://www.meteociel.fr/observations-meteo/radar.php