votre entraînement du jour

[WANAMATCHA]

Bonjour,
Un mal de tête
400 ECH
CHRONO 1500 en 23'23
200 dos RA
Plus mal à la tête
Nànà

[Bangbros]

13km footing 53'

[T.K]

Stade Français hier soir, PSG cet aprèm, même punition sur HT, pw constante, 5' de chauffe, 1ère MT vélocité, la MT relache, 2ème MT vélocité, 5' retour au calme, je recommencerais, on gagne à chaque fois.

[WANAMATCHA]

Bonjour,
10 kilomètres vélo avec grosses pluies retour à la maison avec un chocolat chaud.
Bon dimanche à tous

[chabum]

Vendredi midi 17km vélo route : 27'40'' avec vent de face et de dos.
Samedi matin VTT : 30km (2ème sortie d'entrainement pour coéquipier raid) avant déménagement d'un pote (ça compte ?)

[elchouchou]

Ce matin parcours aller retour en vélo pour le triathlon M de Nice 10 kms (D+ 250 au retour...aie...)
Et sinon triathlon de Nice format M en 2 h 40'

[T.K]

"météociel.fr-radar précipitations", merci du conseil Jmboma, sinon je serais parti à la pinoche, et je me retrouvais encore cet aprèm à faire du HT comme un crevard.
or, il y avait un trou sans pluie pour aller rouler, moins de 70 cyclotouristes à cause de la peur de la pluie, 4h entre vélocité sur le plat et force dans les bosses, interdiction de passer le 53 en Octobre et Novembre, avec 2 compagnons de route dont une compétitrice VTT qui ont profité de mon rythme à un peu plus de 30km/h sur mon vélo fitness, un cadre Giant TCR monté en Dura-ace et shifters XTR en fait pour tromper l'ennemi, c'est mon spad pour les conditions pluvieuses ou les sorties zen ...

[terminator 06]

Parcour vélo du triatlon de nice 1h09 167puls de moy pût...n mes filles vont avoir ma peau

[Bangbros]

1h HT 3x10' force
53/15 résistance 5/5
55rpm

[LaCagouille]

16 kms de CAP en 1h29 pour moi, en vue du marathon de La Rochelle fin novembre.
Il fallait éviter les gouttes aujourd'hui !

[NANGATRI]

A y est, Garmin a pu me retrouver, mais de Août 2012 au 13 janvier 2013, toutes mes données ont disparu. Définitivement m'ont-ils dit.

Sam 14 : HT 1H, multi-braquets de 39/17 à 53/12 et cad de 79 à 125. Fc moy 140
Dim 15 : Cap (routes et chemins vallonnés) 19,4 kms : 1H38' avec 20' à 4'45" + 15' à 4'25" + 8' à 4'15" + 4' à 4'. Fc moy 132 ; Fcmax 156 (enchainement en continu)

Lun 16 : Cap (routes et chemins) 11,8 kms : 1H . Fcmoy 124
à compter de mardi 17 travail sur le circuit Bugatti pour les 24H motos jusqu'au dimanche 19H. Pas de vélo, mais de la cap dans les trous horaires.
Mer 18 : Cap (chemins + piste) 1H05' : 13,5 kms dont 5 X 1000 (4'18" ??? - 4'09" - 4'05" - 4'04" - 3'58") Fcmax 160.
Sam 21: Cap (chemins sable cailloux et assez vallonnés) : 20,1 kms : 1H41' dont 20' à 4'50" + 20' à 4'40" + 20' à 4'30" Fcmax 150 (fort taux d'humidité et chemins pas faciles)

Lun 23 : Cap (route et chemins) 11 kms : 56' avec variations d'allure entre 4'50" et 4'30" comme ça venait. Fcmoy 133
Lun 23 : Vélo cool avec Mme : 19 kms : 49' (pluie et brouillard nous ont fait rentrer plus tôt que prévu.
Mar 24 : Cap (en groupe club, chemins) 13 kms : 1H10' dont seuil 8' - 6' - 4' - 2' - 1' . Fcmoy 126 ; Fcmax 160 (25° à 20H et 75% humidité) trempé comme une soupe.
Mer 25 : Cap (chemins vallonnés et routes) 20,5 kms : 1H54' (maintien allure 5'30"-5'40"/1000 quel que soit le profil. (encore 28° et 85% d'humidité) Fcmoy 126
Jeu 26 : Cap (chemins) 9,3 kms : 56' dont 12 X 30" en côte. Fcmoy 130
Sam28: Cap (route) 18,5 kms : 1H31' dont 15' à 4'40" + 15' à 4'30" + 10' (11'20" en réalité) à 4'15" + 5' à 4'/1000 ; Récup dégressive : 3' - 2' - 1'30" ; Fcmoy 136 ; Fcmax 158 (pesée départ 67,1 retour 65,6)
Dim 29: Cap (route vallonnée) : 19,3 kms : 1H41' dont 10 kms à 5'10" puis 1,5 à 5'30" puis 3,5 à 5'10" et le reste à 5'30" (pesée départ 68,1 retour 66,1)

VaIs me remettre sur le vélo cette semaine. Toujours pas de feu-vert pour la Nat ventrale. Les séances de kinés se suivent et commencent vraiment à porter leurs fruits. En me baissant, je touche les chevilles et ça ne me tire pas sur le dos. Sur la cap, j'ai essayé tous les profils et les natures de terrain et des allures bien variées, je n'ai plus de douleur, mais je reste encore trop raide de la chaine arrière. Je vais pouvoir honorer mes courses en meneur d'allure. 1ère étape qui ne sera pas Lyon mais Nancy le 6 Octobre pour le semi. 2H, ça devrait le faire

[Jubilaum]

Bonjour,

Hier je n'ai pas pu jouer mon match de football car je me remets doucement d'une entorse à la cheville. Comme il faisait beau, je me suis dit que je pourrai aller les voir à vélo puis rentrer chez moi, soit 40km aller + 40km retour.
Tous se passe bien jusqu'au 36ème km, moment où j'ai roulé sur un gros caillou pointu... Verdict, roue arrière crevé. Bon, j'ai ce qu'il faut pour réparer donc je me dis que c'est juste un petit contre-temps.
Ce n'est qu'en descendant du vélo que je me suis rendu compte que j'avais crevé à l'avant également...

Du coup: "Allo chérie, est-ce que tu peux me chercher?".

Au final, 36km seulement de parcourus dans les Vosges du Nord et un retour à la maison le vélo dans le coffre.

Il y a des jours comme ça.

[T.K]

Rustines autocollantes, ça ne pèse rien et ça peut dépanner en cas de multiples crevaisons.

Sinon système D, un noeud bien serré de la chambre au niveau du perçage, tu regonfles, ça fait un petit saut à chaque tour de roue, mais tu rentres.

[Jubilaum]

Merci pour ces conseils.

[Bangbros]

13km càp
54'