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Bonsoir,

45' vélo
1h15 swim soit 5km -600 urgence wc
40' vélo un peu froid today
riz sardines et je regarde la vidéo d'Aix de Pakinator
Bonne nuit

Hier footing 13km 53'
Auj 1h HT seuil

CAP 2x(15x30/30) pas trop à fond pour éviter les blessures par ce froid glaciale. Pas de piscine ce midi, coincé au boulot.

1h05 de cap rythmée ce matin, mais on a ressorti le coupe-vent manches longues, le corsaire et les gants, glaglagla.

T.K a écrit :1h05 de cap rythmée ce matin, mais on a ressorti le coupe-vent manches longues, le corsaire et les gants, glaglagla.

Dans un mois, tu vas les regretter tes 6-7°c de ce matin...

Après une grosse journée de terrassement, séance hier soir 6 X 1000; parcours balisé roue de géomètre. Léger décalage avec le garmin. R1'30". Pluie pas chaude du tout dès la fin du footing jusqu'à fin de séance.
4'01" - 4'03' - 4'02" - 4'02" - 4' - 4'02"
EF : 23' : 4,5 kms
Rec: 9'30" : 1,7 kms
Moyenne des R= 300m
Total : 13,7 kms : 1H04'
Froid partout, trempé mais content.

Ce midi Cap 13 kms 1 h 10' en bord de mer, légère brise d'ouest et 19°.
Inclus distances allure marathon.
Echauffement 20 ' puis 4000 m 19'07" récup 1'30" - 3000 m 14'14" récup 1' - 2000 m 9'29" récup 30".
Retour au calme 10', étirements, douche de plage, casse croute et au boulot !

ce matin 3000m dans l'eau
ce midi 60km de vélo en 2h03 D+ 580m

13km
52'
dont 15x30"30

24km dont 50m d+ en 2h30 @ 74%fcm

Natation, 45 min educ crawl, ça rentre petit à petit. Mais grosse douleur musculaire entre l'omoplate et le rachis.

Bonjour (hier)

30' de PPG

Bon week-end

50km velo 1h45 100d+ @ 72%fcm

Cet après-midi, 60km vélo 2h04 611D+.

Légères douleurs dans le bas du dos. Ma position n'est certainement pas encore optimale. A travailler.

54KM DE VELO GRand tour du cap 35.4 de moy bon maintenant nouvel objectif la spartan race le 24/11/13 avec mes filles