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J'attends toujours mon pote le Koé mais là, comme je bossais le lendemain matin et que le lieutenant Dumoul ainsi que ma'ame Koé allait s'occuper du mister, je suis rentré à la maison...lefloch a écrit :Merci mais je ne m'inscrirai que si je parviens à réparer mon pied. Je tenterai de suivre ton conseil et je parviendrai un jour à te rencontrer même si tu vas trop vite pour moi. Au Chtriman, tu aurais pu attendre le Koé mais il est vrai que 3 heures, c'est long et qu'il ne faisait pas très chaud...
...Mais c'est la Tortue qui a couru avec son dossard, il est venu faire les photos !)lopapy a écrit :Bienvenue à vous tous...
Pour le Sanglier et le Zeb vous savez ce qu'il vous reste à faire jusqu'en Décembre ?
Non ?
Alors...
1/ Apprendre à nager... A BIEN nager, pas spécialement vite...
Nager lentement, mais nager bien vous permettra de sortir frais de l'eau. Vous n'êtes pas à 5' près sur un Altriman.
2/ Auditer votre biclou et vérifier qu'il est à votre taille sans superflu de poids.
Prenez vos mesures sur à l'aide de ce site et comparez avec les votres...
3/ En dehors de la natation qui vous enlèvera un peu de CAP, n'arrétez pas de courir et finissez votre année comme une année de CAP ordinaire.
Faites quelques sortie vélo en remplacement d'une de CAP si l'envie vous prend, mais rien de structuré avant Janvier.
Il faut bien la période Noël pour changer ses habitudes (comme un changement de selle ou de vélo p.e.)
A partir de janvier, vous pourrez effectuer les changements CAP=>Vélo avec progressivité jusqu'au but en conservant le fond de natation apprentissage que vous commencez actuellement...
Attention à une chose... L'Altriman correspond bien à un GRP, voire un GRR, alors que l'Embrunman correspond plus à une CCC...
Du point de vue de la difficulté, mais aussi et surtout au niveau de l'ambiance. Altriman c'est soi face à sa vérité aidé par les bénévoles, Embrunman c'est le spectacle et l'ambiance festive...
Faire du triathlon ne vous empèche pas de continuer l'Ultra (je me tate à refaire un 24h), bien placé...
Le fait de faire les 3 sports dont 2 portés permet une récupération incroyable après IM mais même après ultra.
(4 jours après les Ecotrails je reprends l'entrainement normal, 3 jours après un IM)
Un ultr'ardèche, p.e., début mai, peut largement s'envisager comme point final d'une prépa séquentielle coté CAP.
Faut juste bien savoir récupérer et "s'introspecter" pour reussir à placer la cyclosportive de montagne minimum (2 serait l'idéal) avant le 5 juillet pour l'Altriman.
Comprenez aussi qu'il va vous falloir apprendre à moins "gérer" en vélo et plus s'arracher...
Pensez à faire une majorité de sortie vélo à "l'arrache" avec des coursiers ou excellents cyclistes triathlètes.
Savoir s'arracher en vélo est mentalement très difficilement acceptable pour un CAP, surtout un ultra, qui gère...
Si vous gérez en vélo c'est rapidement des dizaines de minutes de retard... Savoir relancer dans les bons moments (la ou on a mal) s'apprend.
Même si c'est très difficile mentalement pour un CAP.
Vous réserverez l'endurance aux sorties CAP...
Notez également que bien fait, ces sorties vélo à l'arrache remplacent très avantageusement toutes les VMA longues CAP.
Cela vous permettra aussi d'améliorer vos chronos 10kms, arf...
Vous savez ou me trouver pour des compléments...
L'Papy_bienvenue...
PS : Pour mister Lefloch, les 2 cyclosportives de montagne sont "OBLIGATOIRE" !!!
Il n'y a pas d'obligation de prépa séquentielle, mais la vallée de chevreuse risque de ne pas suffire pour apprendre à mouliner durant plus d'une heure dans un col...
Hum, en fait, si... Ma compagne et moi allons tenter le GRR pour la première fois, donc il me reste un mois de couplage course à pied/vélo, avec sans doute pas ou très très peu de natation. Dernière épreuve ce week-end, à Pras-de-Lys pour l'Ecotrail de Sommand, pile 1/3 de la distance et du dénivelé à pile un mois de la course. Par contre dès que nous revenons fin octobre, je vais essayer de mettre le paquet sur la natation ; je vais m'inscrire au Trialp Moirans qui a pas mal de créneaux piscine, dont deux avec un entraîneur, ça devrait bien m'aider à améliorer ma technique de nage. Je ne devrais pas trop peiner à faire mieux que mes 1 h 53 mn de juilletSavez ce qu'il vous reste à faire jusqu'en Décembre ?
Non ?
Il est impec côté taille (étude à l'achat), par contre très clairement ce n'est pas un vélo optimisé tri, ni même optimisé tout court. Mais je ne changerai pas dans l'immédiat, il faut qu'il me fasse au moins trois saisons (celle-ci est la deuxième).2/ Auditer votre biclou et vérifier qu'il est à votre taille sans superflu de poids.
Le rythme cette année c'est 2 à 4 sorties càp + 2 à 5 sorties vélo + 0 à 3 sorties natation par semaine. Rien de très long en règle générale, par contre avec du rythme.3/ En dehors de la natation qui vous enlèvera un peu de CAP, n'arrétez pas de courir et finissez votre année comme une année de CAP ordinaire.
Faites quelques sortie vélo en remplacement d'une de CAP si l'envie vous prend, mais rien de structuré avant Janvier.
Elles vont clairement changer avec le retour de la neige : ski de fond (skating) pour la deuxième saison, j'avais adoré l'année dernière.Il faut bien la période Noël pour changer ses habitudes (comme un changement de selle ou de vélo p.e.)
Mon souci pour le vélo : enneigement, verglas, routes salées à mort, bref pas évident de rouler correctement l'hiver. Je me tâte pour acheter un home-trainer.A partir de janvier, vous pourrez effectuer les changements CAP=>Vélo avec progressivité jusqu'au but en conservant le fond de natation apprentissage que vous commencez actuellement...
Ce n'est pas ce qui manque autour de chez moiFaut juste bien savoir récupérer et "s'introspecter" pour reussir à placer la cyclosportive de montagne minimum (2 serait l'idéal) avant le 5 juillet pour l'Altriman.
C'est ce que je fais sur pratiquement toutes mes sorties vélo, j'adore quand mes cuisses brûlentComprenez aussi qu'il va vous falloir apprendre à moins "gérer" en vélo et plus s'arracher...
à tous ceux que j'ai "raté" 
depuis qq temps à cause de mes ennuis de santé 
de l'été...courage Ironpion, t'es un battantIronPion a écrit :Juste pour un ptit "welcome"
!!!j'suis une filleIronPion a écrit :Merci mec
... !!!c'est rien mecIronPion a écrit :Ôooooooh putain... (pas pour toi cette fois... !)...
Et en plus, j'le savais pour t'avoir déjà croisée ici... Vraiment pas fais gaffe un seul instant, j'ai répondu "mécaniquement", spontanément, je suis honteux d'être confus... !
Alors, je rectifie : Merci Madame
je roule en vtt marathon depuis 10 ans et je courrote depuis une fracture du coude en2000.si, si,le plâtre m empêchait de tenir le guidon donc je me suis mis a courir.