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1h10 de nat enchaîné par 1h10 de cap en fartlek le long du Doubts ... et oui, piscine de Dôle, en famille dans le 3-9, c'est le contraire du 9-3, roots , levé à 6h30 comme les vaches, petit dèj avec des tartines de cancoillotte mon gars !

2h de VTT dans le Jura: de la boue, de la boue et encore de la boue

Mais avec le soleil c'est un vrai plaisir mais s'il fait frais

hier natation au club 1h30 / 4km
auj 73km de vélo tout pile / 2h16 / 80rpm de moyenne / vent pas très fort mais le plus souvent défavorable.

samedi 09 novembre : RUN : 14,1km - 1h18' - Endurance+...

d;-)

5 km run 22'27" après un échauffement vélo 10 mn ça marche bien

T.K a écrit :1h10 de nat enchaîné par 1h10 de cap en fartlek le long du Doubts ... et oui, piscine de Dôle, en famille dans le 3-9, c'est le contraire du 9-3, roots , levé à 6h30 comme les vaches, petit dèj avec des tartines de cancoillotte mon gars !

eh bé, je suis natif de las bas, je connais bien LA piscine! tu as couru le long du doubs ou du canal? tu es parti direction choisey?
Tu peux aller en Forêt de chaux, y'a un parcours sportif super sympa!

Ce matin j'ai bravé la météo , vélo 45 km sous la pluie et contre le vent , des fois je me dit que je doit pas être bien net

72Km à 2 de vélo avec un peu de vent... Alternance Vélocité/Force/intensité/Vent !

batard a écrit :

T.K a écrit :1h10 de nat enchaîné par 1h10 de cap en fartlek le long du Doubts ... et oui, piscine de Dôle, en famille dans le 3-9, c'est le contraire du 9-3, roots , levé à 6h30 comme les vaches, petit dèj avec des tartines de cancoillotte mon gars !

eh bé, je suis natif de las bas, je connais bien LA piscine! tu as couru le long du doubs ou du canal? tu es parti direction choisey?
Tu peux aller en Forêt de chaux, y'a un parcours sportif super sympa!

De la piscine, sur les conseils de la MNS qui court, j'ai descendu les escaliers pour être sur la berge. Dans Dôle, je me suis loupé pour trouver un bord de canal, donc en effet, je me suis rabattu sur la piste cyclable le long du Doubts direction Tavaux balisée tous les 500m, bien pratique.

Ce matin, je devais aller courir forêt de Chaux n'ayant pas emmené le vélo, mais faute de temps pour la messe des moines cistersiens à l'abbaye d'Acey, 15kms de cap au train, une boucle passant par Ougney et Gendrey.
On m'avait dit que le Jura du nord était plat, aucun plat et du vent !

10 km en 50'10'' a 10'' de mon objectif mais super content de mon record battu de 2'40''
Tampis ce serait l'objectif pour l an prochain...

Ce marathon Nice-Cannes en 3 h 54'.........J'ai pris grave !!!

13km càp
52'06
15' footing progressif
15x30"/30"
22' footing
c'était une vraie patinoire avec pluie + boue

samedi 10 novembre : RUN : 12,4km - 1h09' - vma : wu + 5 x (500m + r. 300m) + cd... Bof...

d;-)

millke a écrit :10 km en 50'10'' a 10'' de mon objectif mais super content de mon record battu de 2'40''
Tampis ce serait l'objectif pour l an prochain...

Ah, ça sent les 10km de Colmar ça

Hier : 1h de Home Trainer suivi de 30' de course à pied.