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Ce matin 1h HT en velocite @ 67%fcm

mardi 12 novembre : SWIM : 02,5km - 1h00' - Pas mal de technique. Merci LV...

d;-)

Semaine chaotique après mes deux compèts en meneur sous la pluie et le vent et la fraîcheur.
Di 3/11 : St Pol-Morlaix : 1H40'
Lu 4/11 : 1H : 9,3 kms dont 8 côtes 30" avec enchainement descente 20" récup retour 1'.
Ma5/11 : 1H30' : 8,3 kms (mais 1H effective car gestion groupe sur 16 X 200 que je n'ai pas fait, me contentant de stimuler chacun(e) )
Me6/11 : 1H17": 12,9 kms dont PPG et gammes + 1200m + 1000m + 800m + 600m (r=2') +500m + 400m + 300m + 200m (r=1') (4'42" + 3'48" + 3'01" + 2'12" + 1'46" + 1'26" + 1'03" + 39") Fcmax : 160
Je7/11 : Début crève : Temps dégueu : alors HT: 1H : 23,5 kms sur 39/17 pour récup et 53/17 pour travail: 2X(3'-2') + 2X(2'-1') + 2X(1'-1') + 2X(45"-45") + 2X(30"-30") : cad max 115 : mini 85. FCm 132
ve8/11 : décrassage à jeun sur HT : 30' : 10,3 kms de en progression de cadence sur 39/17. La crève s'installe. Anniv mal barré.
Sa9/11 : Plus de voix, nez qui coule, mais aussi mal aux cheveux ... sais pas pourquoi. Séance cap annulée. Anniv de mariage mal barré aussi. Alcool et médocs ne font pas bon ménage.
Di10/11: Encore + mal au cheveux et tuyaux encombrés. Vélo club annulé.
Lu11/11: Tjrs mal en point, mais du mieux. Ni vélo ni cap.
Ma12/11: Sortie autour de chez moi : 56' : 11,3 kms sur profil varié avec des changements d'allure : Fc haute Max 158 et moy 135...> Humidité 93% sans doute et reste de crève.

mercredi 13 novembre : RUN : 15,4km - 1h28' - Endurance...

d;-)

ce matin 30 min de nat utilitaire
ce soir 8km de cap en 40' souple sous la pluie pour essayer mes nouvelles saucony

wesh,

hier HT 1h avec force / allure course / hypervélocité
auj séance de rhytme en sous bois avec des 1'/30" en fin d'aprem

Hier 1h de nat en club.

Hier soir, séance cap spéciale avec le club Tri.
100 - 150 - 200 - 250 - 300 - 350 - 400 - 350 - 300 - 250 - 200 - 150 - 100 . Récup de plus en plus courte(sur la phase montante) puisque celle-ci se faisait sur le terrain de foot au centre de la piste en repartant de la ligne d'arrivée vers le nouveau point de départ.
20" - 30"7 - 41" - 50" - 1'04"5 - 1'18'4 - 1'30"7 - 1'19"8 - 1'09"6 - 53"7 - 43"9 - 31"8 - 20"4
r= 55" ---43"--33"--26"7 ----21"7 ---14"9 ----18" -----29" ------37" --42"3---46"7---42"
d=140--130---110--90-------50 ------50-------90------110-------130 --140----120---
Total : 1H : 10,7 kms dont PPG et gammes.
Les effets de la crève passée se sont bien faits sentir : FCmax 160 après le 400m. Cross dimanche, ça va être chaud.

50 Km vélo avec un vent assez rude et froid.
6 montées à 4%, durée 3' environ, alternance Vélocité/Force ( 39/13).

jeudi 14 novembre : SWIM : 02,9km - 1h05' - Bonne séance...

d;-)

13km càp
51'03"
15' footing - 12x1'/30" - footing rapide
très bonnes sensations malgré le sous bois bien boueux

vendredi 15 novembre : RUN : 13,4km - 1h16' - Endurance...

d;-)

2450m nat en 1h dont 7 x 200m souple mais bien place techniquement recup 45''

millke a écrit :2450m nat en 1h dont 7 x 200m souple mais bien place techniquement recup 45''

Sur 200m, on prend 30" de recup max.

Hier 12 km de course à pied, aujourd'hui 2km de natation