onlinetri.com

jmboma a écrit :

millke a écrit :2450m nat en 1h dont 7 x 200m souple mais bien place techniquement recup 45''

Sur 200m, on prend 30" de recup max.

C est sans doute vrai mais etant un peu fatigue et tout juste gueri j ai prefere bien recupere et m orienter plus sur une seance technique que serie avec du tempo.
Je te remercie par ailleurs pour ton conseil et le garde bien en memoire.

jmboma a écrit :

millke a écrit :2450m nat en 1h dont 7 x 200m souple mais bien place techniquement recup 45''

Sur 200m, on prend 30" de recup max.

ça dépend largement du but de la série, du nombre de répétitions et de la zone cible ...
4*200 inclus dans une série de type 2*400 4*200 8*100 16*50 tu peut te permettre un repos plutôt proche des 15-30" par contre envoi 2*200 max avec 30'' de repos, le deuxieme sera jamais fait à la bonne intensité ...

1h10 HT @ 68%fcm

samedi 16 novembre : BIKE : 35,8km - 1h17' - Il faisait froid, un peu venteux mais manque de temps pour en faire plus...

d;-)

ce matin 53km de vélo en 1h45 D+ 479m
ce soir 2700m dans l'eau en 45'

Nat 2000m + Vtt 10 km!

samedi 16 novembre : SWIM : 03,0km - 1h10' - Tranquille dans mon demi couloir...

d;-)

Petite séance de vélo en vélocité 2h25 67 kms
600m d+++

Petite douleur au niveau de la patte d'oie donc on évite la cap pendant un petit temps ! Avez vous des astuces ou conseils pour ce type de gène ???

gros rhume depuis jeudi et grosse fatigue...
hier 1h30 natation 4200m bonnes sensations mais ça m'a achevé.
auj sortie vélo 47km à 32.4 de moyenne en variant les braquets / 85rpm / bien roulant avec des faux plats pour bosser en force.
demain rien car je suis cuit et faut que je me soigne

Bangbros a écrit :gros rhume depuis jeudi et grosse fatigue...
hier 1h30 natation 4200m bonnes sensations mais ça m'a achevé.
auj sortie vélo 47km à 32.4 de moyenne en variant les braquets / 85rpm / bien roulant avec des faux plats pour bosser en force.
demain rien car je suis cuit et faut que je me soigne

haha ! avec 4200m rien d'étonnant.
Ce matin 5km de footing, le 2 ème depuis 6 semaines et un déchirement ligamentaire.

2200m nat en 56' dont 3 x 400m recup 100m dos

Suivi de

11.3 km cap 200d+ en1h16 @73%fcm

batard a écrit :Ce matin 5km de footing

T'es allé cherché le pain?

dimanche 17 novembre : RUN : 12,1km - 1h08' - Endurance...

d;-)

tribuddy a écrit :

batard a écrit :Ce matin 5km de footing

T'es allé cherché le pain?

le Midi Libre au passage oui !
Déchirement ligamentaire cheville droite il y a 6 semaines je reprends tout doux, et ça fait mal

Hier petit réveil muscu (avec mon chien) 40' : 7,5 kms dont 8 X 100m retour marché.
Aujourd'hui cross . Echauffement écourté à 20' car déviation + déviation + déviation = à la bourre.
Bilan : 6,1 kms : 25' : Fcmax 167 : 1er V3. Vu le parcours et les 2 semaines de crevard passées, je m'en tire pas trop mal.

Belles bagarres féminine et masculine pour les places aux Europe.