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Aujourd'hui avait lieu le 10km "Téléthon" de Brumath.

Après avoir réalisé 40'02" pour mon premier 10km le 31 Août dernier, l'objectif était de percer le plancher des 40'.

Au final, je fais un chrono de 39'35".

Et surtout, je finis très frais; pas comme le 31 Août où je n'étais pas très bien une fois la ligne d'arrivée franchie.

Je suis très satisfait de ma course, j'ai été très régulier et comme je n'ai pas pu m'entraîner en càp pendant un mois, je ne pouvais guère espérer beaucoup mieux. En tout cas, c'est très motivant pour la suite.

L'après-midi match de football avec mon club pour une très belle victoire 6-0.

footing récup avec mon chien.
44' : 8,6 kms : brouillard pas très agréable.

ce matin seance de fractionné a pied sur 11km
2x200 2x300 2x400 2x300 2x200

cet aprem 50km de vélo à 32 de moyenne en variant les braquets
ce soir 1h piscine au club

demain ce sera un footing en incluant 15x30"/30"

2600m nat en 1h dont 3 x 200m + 3 x 100m recup 30''

lundi 18 novembre : SWIM : 02,6km - 1h05' - Relax, vraiment relax...

d;-)

1h10 de nat, de plus en plus dur de faire 2 entraînements/jour avec une hernie discale, dur d'enlever ses chaussures, son pantalon, de mettre son maillot de bain, de s'extirper du bassin, pas glop ...

T.K a écrit :1h10 de nat, de plus en plus dur de faire 2 entraînements/jour avec une hernie discale, dur d'enlever ses chaussures, son pantalon, de mettre son maillot de bain, de s'extirper du bassin, pas glop ...

2 par jour avec une hernie discale est-ce raisonnable ?

Pour ma part 9.8km cap en 59' 40d+ @ 74%fcm dont 6 x 2' a bloc recup 1'30'' 1' 1' 30'' 30''

12km sur parcours type cross bien boueux et gras dont 10x30"/30"
51'
jambes molles mais cardio bon

ce matin 3100m dans l'eau en 4n

Hier matin, visite chez mon chirurgien: OK pour reprendre toutes les activités. Donc, le gainage, la muscul abdos-lombaires et la natation ventrale ainsi que la cap en descente, vont faire partie des entrainements à partir de maintenant.
Hier soir, séance bizarre sur une piste qui commençait à geler. Prévu 8 x 300 entre 1' et 1'03", r45".
Fait 7 fois moyenne 1'04" avec cardio haut 161 en max. r=32" de moyenne. Par contre extrême sensation de légèreté 1/2H après. Est-ce la proximité de mon cross?? Aujourd'hui, pas l'impression d'avoir forcé hier, comme ça le fait d'habitude.

1h HT force ce matin (de la force quand tu n'a pas les jambes ça fait mal)
ce soir 1h HT avec du seuil

Hier 60km sous la pluie avec un bloc de vélocité et un bloc de force, en cote.
Ce soir 1h de nat en piscine extérieure..enfin si je sors de chez moi !!

ce matin 2600m dans l'eau avec 10x100cr/4n
cet apres midi 47km de vélo en 1h41 D+524m dans le froid

2300m nat en 1h dont 2x ( 3 x 200m souple technique recup 30'') recup 100m dos