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mercredi 27 novembre : SWIM : 03,0km - 1h15' - Séance difficile dans un couloir à douze...

d;-)

ce matin 1500m dans l'eau
enchainé par 11.1km de cap en 55'

Nat 1h au club

Hier soir, première séance de cours de natation.

D'après le MNS, je vais avoir besoin d'environ 5 séances pour corriger mes "mauvaises habitudes".

Premières constatations:

- J'ai le coffre pour nager longtemps
- J'ai la bonne technique pour la brasse
- Je ne respire pas de la bonne façon
- J'ai des mouvements trop saccadés
- Je ne profite pas de la glisse etc.

En tout cas je suis content, je vais m'améliorer et c'est ce qui compte.

Aujourd'hui séance piscine pour travailler les éducs vus hier en cours.

Le Whouâ a été retrouvé. Il n'a pas causé d'accident au cours de sa fugue, je suis soulagé.

hier soir, séance avec triathlètes. Pour moi en accompagnement fille moins rapide. Idéal entre 2 séances (les 200 de mardi et 2400-1600-800-400 de ce soir)
protocole: 4' - 6' - 4' - 6' - 4' R= 2'30" mais en décomposant chaque séquence : allure cross de base avec les 2 dernières minutes de chaque a effectuer + vite ce qui représente un volume de 14' all cross et 10' allure 5000m.
Pour la jeune et moi, ça a donné : 1H12' dont 12' de gammes : 11,1 kms. Portions allure cross: 5'10"/1000 en moyenne et portions rapide entre 4'30" et 4'45". 2 satisfactions pour elle, elle tenait 25'-30' il y a 5 semaines, maintenant c'est + d'1H ; elle est capable de changements de rythme espacés dans le temps: dernière accel 32' après début de séquence travail.

Hier séance de Cap au stade 1 h 00 10 kms inclus :
2 x 400m 1'35" + 3 x 300 m 1'10" + 4 x 200 m 42", récup 100 m active entre chaque.

Ce midi Cap 6 kms 34' ...tranquille ..

mercredi séance piste ! presque la même que el chouchou !

400m en 1,25 200m en 37" et 100m rapide ! récup 1,30 tout ça 6X
ce soir footing récup 45'

1h de natation en public : 3000m
on était que trois dans la ligne mais j'étais avec deux casses couilles
mais bon j'ai fais avec sans faire la gueule car j'étais content de nager

3x(200cr / 200 dos / 200 cr pull / 200 4n / 200 jb 4n)

ce soir 1h de HT normalement mais j'ai pas trop envie on verra dans 1h (sinon branlette)

jeudi 28 novembre : RUN : 12,6km - 1h14' - Endurance de mauvaise qualité...

d;-)

j'ai l'impression qu'à chaque fois que tu vas courir c'est de la "mauvaise qualité"
ça m'arrive aussi les sorties à pied où je suis à la ramasse complet mais c'est pas plus d'une ou de deux fois par mois

Fabreizhad Triathlon a écrit :jeudi 28 novembre : RUN : 12,6km - 1h14' - Endurance de mauvaise qualité...

d;-)

Salut qu appelles-tu de mauvaise qualite ?

Bangbros a écrit :j'ai l'impression qu'à chaque fois que tu vas courir c'est de la "mauvaise qualité"
ça m'arrive aussi les sorties à pied où je suis à la ramasse complet mais c'est pas plus d'une ou de deux fois par mois

C'est vrai...
Je pars au boulot ; il fait noir. Je rentre du boulot ; il fait noir...
Et lorsque courir sert plus à me vider la tête de mes problèmes qu'à véritablement m'entrainer, j'ai rarement de bonnes sensations et la qualité s'en ressent. Normalement, cette "qualité" devrait s'améliorer avec le rallongement des jours. Espérons-le

millke a écrit :Salut qu appelles-tu de mauvaise qualite ?

A plus de 5'45''/km, sans bonnes sensations, sans envie...

En conclusion, avoir neuf kilos de trop, mes problèmes persos et privés ne font pas de moi quelqu'un de positif tous les jours...

d;-)

Fabreizhad Triathlon a écrit : C'est vrai...
Je pars au boulot ; il fait noir. Je rentre du boulot ; il fait noir...
Et lorsque courir sert plus à me vider la tête de mes problèmes qu'à véritablement m'entrainer, j'ai rarement de bonnes sensations et la qualité s'en ressent. Normalement, cette "qualité" devrait s'améliorer avec le rallongement des jours. Espérons-le

c'est comme quand les soucis t'empêchent de dormir.
que tu dormes ou pas ça n'arrangeras pas tes problèmes donc autant arrêter de cogiter.
courir quand t'es pas bien c'est pareil... que tu ailles courir ou pas ils seront toujours là, donc fait au moins ça pour ta santé et penses à ceux qui se laissent aller tu te sentiras plus fort.

ça fera 50 euro.

ce matin 1600m dans l'eau inclus 5x100 recup 15"
enchainé par 36km de vélo

Fabreizhad Triathlon a écrit :

Bangbros a écrit :j'ai l'impression qu'à chaque fois que tu vas courir c'est de la "mauvaise qualité"
ça m'arrive aussi les sorties à pied où je suis à la ramasse complet mais c'est pas plus d'une ou de deux fois par mois

C'est vrai...
Je pars au boulot ; il fait noir. Je rentre du boulot ; il fait noir...
Et lorsque courir sert plus à me vider la tête de mes problèmes qu'à véritablement m'entrainer, j'ai rarement de bonnes sensations et la qualité s'en ressent. Normalement, cette "qualité" devrait s'améliorer avec le rallongement des jours. Espérons-le

millke a écrit :Salut qu appelles-tu de mauvaise qualite ?

A plus de 5'45''/km, sans bonnes sensations, sans envie...

En conclusion, avoir neuf kilos de trop, mes problèmes persos et privés ne font pas de moi quelqu'un de positif tous les jours...

d;-)

Je suis a 7' en EF et je suis content.
T inquiete pas l' alllure de l'EF ne veut pas dire grand chose.
Pour le poids idem c est juste un chiffre je me sens plus en forme que certains qui font 20kg de moins....
Tu es a quel %fcm sur ta sortie que tu appelles endurance ?