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Ce soir athlé fartlek sur pelouse en groupe ca va faire bien mal (tous entre 32 et 33 au 10km.... sauf moi ^^)
Puis natation 1h30. Interclub demain pour la majorité des gens donc ce sera assez tkl.

ce matin 3300m dans l'eau
ce midi 63 km de vélo en 2h16 D+413m

vendredi 29 novembre : SWIM : 03,7km - 1h30' - Technique et longues séries dans mon demi-couloir pour moi tout seul...

d;-)

2000m natation en 45' dont 3 x 400m recup 1'

NANGATRI a écrit :Ben non, mon bon Fayard.
Hier soir sur piste pour travail régularité: 2400m + 1600m + 800m + 400m R= 400m (2'15" moyenne)
2400: 10'42" (4'10"/1000) : FcMoy : 145
1600: 06'23" (4'/1000) : FcMoy : 151
800: 3' (3'45"/1000) : FcMoy : 158 ; FcMax 160
400: 1'23"
Total : 1H13' dont 10' gammes : 14,750 kms. FcMoy 130 Moyenne du travail: 4'/1000

Attends Nanga, tu fais même pas deux milles d'affilés (1600m ) et tu balances que tes puls sont à 150 de moyenne..perso quand on dit "je suis 4' au 1000m " c'est au moins sur un 5 km, pas sur 1,6 X 1000m.
Enfin tu finis par "FC moy 130 et moyenne du travail 4' /1000m", ça veut rien dire, tu as eu des gros temps de recup et tu as le 800 et le 400m pour faire grimper ta vitesse moyenne artificiellement, pour moi le seul chrono qui sert de référence c'est le 10km ou au pire le 5km, le reste c'est du vent...maintenant est-ce que tu peux me dire "j'ai fait 40' au 10km avec une FCM de 150" ???

Bangbros a écrit :Ce soir athlé fartlek sur pelouse en groupe ca va faire bien mal (tous entre 32 et 33 au 10km.... sauf moi ^^)
Puis natation 1h30. Interclub demain pour la majorité des gens donc ce sera assez tkl.

donc athlé :
-25' footing
-séance sur herbe => 5x4' à 85% VMA récup 2' footing
j'ai couru à entre 17 et 18km/H - groupe de 4 (tous juniors ou espoirs sauf moi senior 2 ) / 2 types sur les 4 n'ont pas du tout respecté la consigne en courant à bloc sur les 2 dernières fractions (19km/h)... j'avoue c'était tentant mais je manque pas mal de vitesse et ça m'aurait trop séché.
-5' footing

les moins : je manque de vitesse, de piste, de compétition (2 ans à s'entrainer tout seul t'as pas de repères), de puissance (à l'arrêt sur les relances)
les plus : j'ai une caisse du feu de dieu (de mieux en mieux niveau sensations au fur et à mesure de la séance)

puis natation 15' après
-j'ai fais 2200m de technique dans la ligne des débutants et j'ai appris pas mal de choses

dyson a écrit :ce matin 3300m dans l'eau
ce midi 63 km de vélo en 2h16 D+413m

ça ne veut pas dire grand chose de juste annoncer le kilometrage en nat, alors que de la précision que ce soit sur le D+ ou la moyenne en vélo, ou sur les allures en CAP
par exemple, j'ai fait hier soir une séance Nat d'à peine 3600m en 1h15, mais av 30*50 NL en NC dep 50', en progressif par 10, 35'/36' les 10 premiers, puis 33/34 les 10 suivants, et enfin 31/32 les 10 derniers
enchainé av des 100 4 dep 1'45, donc bonne séance en dessous de mon allure au seuil, mais faible kilométrage
bien entendu rien de méchant dans mon post, juste mon avis

Oh là là, susceptible le gars Fayard. Je ne m'appelle pas ED pour bidonner quoi que ce soit. Lis bien ce que j'ai dit: Avant l'accident, je faisais etc... Là, je reviens. La moyenne de 4' au 1000 est une simple coïncidence avec ce que j'avais dit. Lorsque je coure, je ne vois rien sur ma montre et je me contente d'un seul déroulant sur mon 910, le temps 100m par 100m. Le reste n'apparait que lorsque je mets ça sur l'ordi.
Actuellement et ça va de mieux en mieux, je suis, en stabilisé à 115 à 12 km/h sur profil facile sur 30-40' . Je dois faire Houilles le 29/12, je pourrai t'en dire plus. Dernière compèt à peu près crédible, le semi de St Pol-Morlaix en meneur 1H40' dans la pluie et le vent contre: 134 de moyenne.
Ou alors Cross d'Allonnes, 6 kms (avec des côtes et des descentes) 25' (4'10"/1000) 145 de moyenne.

Je te répète, je ne suis pas ED et, pour dire un peu plus, j'aimerai bien, dans l'état actuel des choses, pouvoir monter un peu plus, ce qui est surement du à ma limite physique plus qu'à une limite physio. D'autre part, j'attache une certaine importance à une récup active qui empêche le cardio de redescendre trop entre les fractions, ce n'est donc pas une vue pour moi d'avoir une moyenne FC biaisée par une trop grande amplitude. Je suis de la vieille méthode et tant que le cardio monte, c'est qu'il en a la capacité.

Allez, bonne nuit quand même.

NANGATRI a écrit :Oh là là, susceptible le gars Fayard. Je ne m'appelle pas ED pour bidonner quoi que ce soit. Lis bien ce que j'ai dit: Avant l'accident, je faisais etc... Là, je reviens. La moyenne de 4' au 1000 est une simple coïncidence avec ce que j'avais dit. Lorsque je coure, je ne vois rien sur ma montre et je me contente d'un seul déroulant sur mon 910, le temps 100m par 100m. Le reste n'apparait que lorsque je mets ça sur l'ordi.
Actuellement et ça va de mieux en mieux, je suis, en stabilisé à 115 à 12 km/h sur profil facile sur 30-40' . Je dois faire Houilles le 29/12, je pourrai t'en dire plus. Dernière compèt à peu près crédible, le semi de St Pol-Morlaix en meneur 1H40' dans la pluie et le vent contre: 134 de moyenne.
Ou alors Cross d'Allonnes, 6 kms (avec des côtes et des descentes) 25' (4'10"/1000) 145 de moyenne.

Je te répète, je ne suis pas ED et, pour dire un peu plus, j'aimerai bien, dans l'état actuel des choses, pouvoir monter un peu plus, ce qui est surement du à ma limite physique plus qu'à une limite physio. D'autre part, j'attache une certaine importance à une récup active qui empêche le cardio de redescendre trop entre les fractions, ce n'est donc pas une vue pour moi d'avoir une moyenne FC biaisée par une trop grande amplitude. Je suis de la vieille méthode et tant que le cardio monte, c'est qu'il en a la capacité.

Allez, bonne nuit quand même.

145 pulse de moyenne sur un cross ????? faut te mettre la pression ou aller voir un cardiologue...

Réveillée la tête là où il ne faut pas, ce matin
Alors.........pour la première fois.........j'ai testé la douche froide. Suis allée courir 10 bornes avant d'aller bosser....et c'est mieux qu'un café, ma parole Ca met au taquet (ça réveille tout le corps)

Yo51, quand tu sera arrivé (peut-être) à 63 ans, on verra quelles seront tes capacités. T'as beaucoup de gueule, mais y a pas tellement d'effets positifs. Même si parfois je suis assez d'ac avec certaines de tes interventions, un peu d'humilité te ferait le plus grand bien et la critique serait un peu mieux acceptée.

Mont kiki a écrit :

dyson a écrit :ce matin 3300m dans l'eau
ce midi 63 km de vélo en 2h16 D+413m

ça ne veut pas dire grand chose de juste annoncer le kilometrage en nat, alors que de la précision que ce soit sur le D+ ou la moyenne en vélo, ou sur les allures en CAP
par exemple, j'ai fait hier soir une séance Nat d'à peine 3600m en 1h15, mais av 30*50 NL en NC dep 50', en progressif par 10, 35'/36' les 10 premiers, puis 33/34 les 10 suivants, et enfin 31/32 les 10 derniers
enchainé av des 100 4 dep 1'45, donc bonne séance en dessous de mon allure au seuil, mais faible kilométrage
bien entendu rien de méchant dans mon post, juste mon avis

ben cette séance c'etait des blocs de 500 avec echauffement, educatifs, jambes, PLaquettes pull, pull, nage complete, puis 4x50 sprint sur 25 et enfin 100m de recup
c'est bon?

NANGATRI a écrit :Yo51, quand tu sera arrivé (peut-être) à 63 ans, on verra quelles seront tes capacités. T'as beaucoup de gueule, mais y a pas tellement d'effets positifs. Même si parfois je suis assez d'ac avec certaines de tes interventions, un peu d'humilité te ferait le plus grand bien et la critique serait un peu mieux acceptée.

salut bravo pour tes perfs a 63 piges je signe de suite ca me laisse 8ans pour progresser en effet je vois avec le temps mes puls moy et mon max baisse je te parle meme pas de la recup j ai fait la spartanrace dimanche et j ai encore des courbatures mais quand je vois mes aines faire encore des bon scores cela me motive

1h15 de nat tranquilou, à bas les séries, les cardios, les montres-ordinateur et tout le cirque, le MNS rasta de la piscine Dunois Paris 13 avait baissé la lumière et mis de la musique soul, il s'y connaît question ambiance, très sympa en plus, je disais comme les quelques nanas qui nageaient au calme en 13 et 14h, que c'est bon de se faire coocooner.

NANGATRI a écrit :Yo51, quand tu sera arrivé (peut-être) à 63 ans, on verra quelles seront tes capacités. T'as beaucoup de gueule, mais y a pas tellement d'effets positifs. Même si parfois je suis assez d'ac avec certaines de tes interventions, un peu d'humilité te ferait le plus grand bien et la critique serait un peu mieux acceptée.

mais je chambre nanga ! ce n'est pas méchant, pour mes perf à 63 ans ben je crois qu'honorer madame sans artifice serait déjà pas mal