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Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 14:55
par francky48
millke a écrit :10km 100d+ en 49'50'' new record et petage de cardio @ 102%fcm => new %fcm
Et surtout sub 50' malgres un terrain pas fait pour battre un record.
Objectif atteint !
Aller pour fêter ça tu t'inscrits sur le XL de Gérardmer
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 15:03
par millke
francky48 a écrit :millke a écrit :10km 100d+ en 49'50'' new record et petage de cardio @ 102%fcm => new %fcm
Et surtout sub 50' malgres un terrain pas fait pour battre un record.
Objectif atteint !
Aller pour fêter ça tu t'inscrits sur le XL de Gérardmer
Sur le decouverte oui mais sur le xl pas encore...faut pas etre trop gourmand...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 15:09
par Jubilaum
Bonjour,
J'ai fait mon premier Bike & Run ce matin (entraînement) avec un collègue du club.
Il m'a expliqué comment ça fonctionne et nous sommes partis. 15km en 1h14.
C'est vraiment une discipline très sympa!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 15:58
par eric d
NANGATRI a écrit :"""""de ce fait quand tu fais 30 minute en endurance a 115 a 12 kmh, cest parceque tu as une bonne part d'anaerobie. fait 30 minute de plus, tu vas voir que ca va monter de 10. """"
Tu sais lire, la Buse?
Qu'est-ce que j'ai dit là?
"""Le semi de St Pol-Morlaix en meneur 1H40' dans la pluie et le vent contre: 134 de moyenne""" le 3 Nov (12,666 kms/h)
J'ai également le semi de Reims en 1H50' à 130 de fcmoy , le 20 Oct. (11,510 kms/h)
Et le marathon de Lausanne en 4H15' à 122 de moyenne et à peine de la dérive cardiaque (le profil et le vent), le 27 Oct. (9,930 km/h)Alors, pour l'endurance à faible fréquence cardiaque, tu repasseras. Va t'entrainer et casse pas les burnes, tocard.
et ben tu vois 122 a 9,930 kmh cest pas 115 a 12 kmh.
j'ai des frequences cardiaque un peu similaire. sauf que sur 30 minute je vais monter plus vite par exemple , toi a 12 kmh au bout de 30 minute tu es a 115, je serais a 125 tandis que sur 4 h a 10 kmh je serais a 118 tandis que tu es a 122. si tu veux que ta frequence cardiaque monte davantage, il faut arreter ton fractionné. et si tu veux pas que le charcutier reponde quand tu parles a je sais pas qui il faut te contenter de donner ton entrainnement sans faire des appels a d'autres personnes dans ton rapport. en somme il te faut te moderer dans tes propos
arreter polluer quoi !
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 18:49
par poissonange
Bonsoir à tous,
WE chargé: hier mon 1er cross, j'en ai ch... j'avais les jambes mais pas le cardio, au moins je sais ce qu'il faut que je bosse...24min pour un peu moins de 5kms
une petite séance de natation l'aprem, 2600m en 1h avec des séries de 500m
aujourd'hui: course de kayathlon: 16kms de vtt, 8kms de cap et 3kms de kayak, vraiment sympa comme course malgré un bon ptit mistral bien frais, 1ere fille en 1h50
demain le kiné va tomber à pic!!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 19:09
par Fabreizhad Triathlon
dimanche 01 décembre : BIKE : 27,0km - 1h00' - Home-trainer avec test de position vélo route...
d;-)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 20:41
par millke
Jubilaum a écrit :Bonjour,
J'ai fait mon premier Bike & Run ce matin (entraînement) avec un collègue du club.
Il m'a expliqué comment ça fonctionne et nous sommes partis. 15km en 1h14.
C'est vraiment une discipline très sympa!
Oberhausbergen c est limite cross ?
Tu fais celui de la pommeraie ? J ai plus de vtt.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 01 déc. 2013 22:59
par NANGATRI
ED de mes deux, je ne lis même plus tes conneries, alors, tu vas sur ton blog et c'est marre. Tu connais rien et tous tes chiffres sont bidonnés, alors, ouste!
C'est à la fin du bal qu'on paie les musiciens. Je vais te faire rentrer ton orgueil là où est sa place.
Aujourd'hui, cross, 7,5 kms et déjà mieux que les 2 derniers, sans que ce soit encore transcendant. Ca tient mieux et surtout ça commence à bouger au cardio.
32'05" : (4'17"/1000) FcMoy : 155 ; FcMax 162. 3ème V3 (1er à 6" et 2ème à 4") 31ème au total.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 02 déc. 2013 11:04
par NANGATRI
Oublié échaufft et récup: 5,5 + 3,9 kms = 9,4 kms (temps indéterminé cause nombreux arrêts pour encourager sur autres courses)
Total journée : 16,9 kms.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 02 déc. 2013 19:45
par dyson
ce matin 10,2km de cap en 47'30
Re: votre entraînement du jour
Publié : 02 déc. 2013 21:22
par millke
2450m natation en 1h
Re: votre entraînement du jour
Publié : 02 déc. 2013 21:31
par BigDave007
Bonjour à tous,
Aujourd'hui, échauffement 10', puis 5x1500m en 6'50".
bonne soirée
Re: votre entraînement du jour
Publié : 02 déc. 2013 22:13
par Fabreizhad Triathlon
lundi 02 décembre : BIKE : 37,0km - 1h20' - Home-trainer avec test de position vélo chrono...
d;-)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 03 déc. 2013 11:48
par NANGATRI
Hier soir, séance cool de récup. Le profil rapide du cross (malgré une grosse bosse à monter et descendre 8 fois) m'avait laissé un peu de pâté dans les jambes..
Donc : 11 kms en 1H10' FcMoy 105.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 03 déc. 2013 12:28
par dyson
ce matin 3000m dans l'eau inclus 10x100 recup 15"
enchainé par 54km de vélo en 1h45 D+ 374m