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j'ai posé une grosse merde après mon café/croissant ce matin

Bangbros a écrit : (pour la licence et les copines moches je répondais à un autre trouduc)

C'est à moi que ça s'adressait non?
Je suis ravis de voir qu'on devient intime, enfin un ami

Bangbros a écrit :j'ai posé une grosse merde après mon café/croissant ce matin

Toujours aussi fort ce Bangbros

c'est le fils d'Eric D ...

gagné!
intelligence de JaySlice

touchez pas à Eric D c'est mon pote sinon j'vous n****

Ce matin, emmené vl de mon fils au garage. Retour vélo. Ben à -2° et un chouia de vent, ça pique, pas encore habitué au froid. Fait un détour quand même pour faire un peu de kil.
1H37' : 41 kms : 25,1 de moyenne sur le 39/17 et des petites portions 53/17. Rpm moy :81.
Sur des parties de route en sous-bois, des petites décharges d'adrénaline quand ça fait ziipp et zaaappp... Pas boumé, c'est déjà ça!

6,4 kilomètres de course à pied en 31 minutes, impossible de faire plus à cause d'une douleur au genou...

lundi 09 décembre : BIKE : 29,0km - 1h05' - Home-trainer avec 1 x 5' au prolongateur et vivement une vrai selle de tri...

d;-)

Ce soir, escaliers du Vieux-Mans avec mes Tri (10) Séance orientée muscul avec multi-montées 1à1-2 par 2 et par 3. Cloche-pied, pieds joints etc., travail au banc, gainage, entrecoupée de courses courtes . Environ 800 marches au total : 4,8 kms : 1H05'
Les escaliers ont été faits à vitesse très basse pour provoquer la puissance. Les courses, au contraire très dynamiques et en vélocité.

hier 12km càp
47'36
dont 15x30"/30"

puis

piscine au club
1h 2500m
plusieurs séries en fartlek style 6x100m avec 50 allure 400 / 25 sprint /25 souple départ 1'40 ou des 100m départ 1'45 avec 25brasse/25crawl des 3x75m...

j'ai bien dormis

ce soir HT entrainement selon la forme du moment

ce matin 11,2km de cap en 54'
décrassage

mardi 10 décembre : RUN : 14,0km - 1h22' - Footing... Seul et en musique...

d;-)

ce matin 2500m dans l'eau par blocs de 500

Ce matin 10.6 km cap 30d+ en 1h04 dont 20 x 1'(30" soutenu puis 30" vite) / 1' recup et 10 x 30" (15" soutenu puis 15" vite) / 30" recup

Hier soir séance Club Free... avec des jambes encore en bois de la séance d'escaliers de la veille (pas assez bu, c'est de ma faute)Prévu 16 X 200 sur piste qui gelait. Fait 10 fois, car pas de poussée, tout en traction. Pas glop du tout.
10,5 kms : 1H dont 10 bonnes minutes de gammes.
Moy des 200m : 43" (prévu 40") Moy des récup 40" sur 150m.
FcMax 155. (normal, impossible de bien courir). Ce soir, avec mes Tri, séance rattrapage 300 + 5 X 800 + 300 sur chemin balisé. au moins, si c'est gelé (ça n'a pas dégelé), on pourra mieux travailler.