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Retour à l'instant de la piscine, 1500 mètres par blocs de 500 mètres, le premier et le dernier avec pull-boy, le deuxième en nage libre.
Le tout en 26 minutes.

millke a écrit :Ce matin 10.6 km cap 30d+ en 1h04 dont 20 x 1'(30" soutenu puis 30" vite) / 1' recup et 10 x 30" (15" soutenu puis 15" vite) / 30" recup

Ce soir 2350m en 1h

Salut à tous,

CAP : Séries de 6x1000 mètres en3'45 précédées de 15' d'échauff et suivies de 10' de récup.

voilou. Bonne soirée

mercredi 11 décembre : SWIM : 04,2km - 1h35' - De longues séries seul dans un couloir voire même dans la piscine...

d;-)

1h05 ht
-15' echauff
-4×10' allure course type CD/ 2' recup (4' pour la 4e recup)
Coeur de papy : 1ere série avec des sensations à chier, 2eme série mieux mais moyen, très bien sur les deux dernières.

20' gainage

Ce soir, complément de la séance d'hier soir 10X200 au lieu de 16 (piste trop glissante)
12 kms : 1H11' avec 10' de gammes. séance 300 + 3 X 800 + 300
300m = 1'02" r= 1'
800m = 3'04" r=1'30"
800m = 3'02" r=1'30"
800m = 3'04" r=1'
300m = 1'
Les jambes encore un peu lourdes des 3 enchainements Lu-Ma-Me, mais satisfait des chronos dans l'état actuel des choses.
Total fraction des 2 jours 5000m.

NANGATRI a écrit :Ce soir, complément de la séance d'hier soir 10X200 au lieu de 16 (piste trop glissante)
12 kms : 1H11' avec 10' de gammes. séance 300 + 3 X 800 + 300
300m = 1'02" r= 1'
800m = 3'04" r=1'30"
800m = 3'02" r=1'30"
800m = 3'04" r=1'
300m = 1'
Les jambes encore un peu lourdes des 3 enchainements Lu-Ma-Me, mais satisfait des chronos dans l'état actuel des choses.
Total fraction des 2 jours 5000m.

J'ai du mal à comprendre pourquoi tu coures tes 200 ou 300m à 18km/h et tes 800m à peine à 16km/h, y a pas comme un gros écart là Tu as une VMA de combien, 17 km/h au Max et tu fais tes fractionnées à 18 km/ h !!!! Perso je coure mes 800m à la même allure que mes 300m, y a pas de différence...et en triathlon c'est même plus important que pour un simple coureur, il vaut mieux travailler à l'allure de course, et en pré-fatigue...
Si tu voulais encore travailler la vitesse pure, pourquoi pas mais même pas car tes 200 m sont bien trop lent...en fait je ne comprends pas ce que tu travailles
J'ai toujours travaillé mes séries courtes, de 100m à 800m , à la même allure soit 95% de ma VMA...

des 100/200/300/400 à 95% VMA je ne suis pas sûr que ce soit bien utile

Bangbros a écrit :des 100/200/300/400 à 95% VMA je ne suis pas sûr que ce soit bien utile

Un grand jour... Nous sommes d'accords!

Bangbros a écrit :des 100/200/300/400 à 95% VMA je ne suis pas sûr que ce soit bien utile

Et tu les coures à combien toi alors ???

http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

100-110%
les 100m j'en fais jamais par contre

ce matin 1500m dans l'eau avec 5x100 et 4x25 sprint/25 souple

Fab74ch a écrit :http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

pareil

1h02 natation : 3400m foncier.
-30' de crawl : 1900m
-1000m en alternant 200 dos pull et 200 crawl pull
-400m jambe 4 nages
-100m 4 nages