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jeudi 12 décembre : BIKE : 36,0km - 1h20' - Home-trainer avec variations de rythme...

d;-)

Fab74ch a écrit :http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

Alors si c'est conseils-courseapied.com qui le dit c'est que cela doit être LA vérité absolue...

Je ne vois pas en quoi cela peut être bénéfique de courir des 200m à 105% plutôt qu'à 95%...si tu veux gagner de la vitesse pure faut les faire en sprint sinon je pense qu'il n'y a pas d'intérêt de les courir plus vite que ta VMA surtout en triathlon...

FAYARD a écrit :

Fab74ch a écrit :http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

Alors si c'est conseils-courseapied.com qui le dit c'est que cela doit être LA vérité absolue...

Je ne vois pas en quoi cela peut être bénéfique de courir des 200m à 105% plutôt qu'à 95%...si tu veux gagner de la vitesse pure faut les faire en sprint sinon je pense qu'il n'y a pas d'intérêt de les courir plus vite que ta VMA surtout en triathlon...

Bon la source n'est pas des plus pertinentes je te l'accorde Mais c'est qd même plutôt ce qu'on trouve dans la litterature.

-pour la vitesse et le sprint, ok, mais là c'est >120% de VMA
-ça ne me parait pas illogique de baisser la vitesse quand la distance augmente : ça permet d'apprendre des allures plus rapide qu'en course (grace au fractionné), pour la coordination, la vitessse de pied, ça ne peut pas faire de mal
-une série de 20*200m recup active à 95% de vma ==> je me fais ch** a 105/110, je serre les dents pour les dernières ==> ce que j'aime dans ces séances de vma
-dans une optique de maintient de forme, les faire à 95% a un sens, mais pour progresser, je pense qu'il faut envoyer un peu plus

Fab74ch a écrit :

FAYARD a écrit :

Fab74ch a écrit :http://www.conseils-courseapied.com/sea ... -pied.html

Plutôt 105% pour des 200m et perso je fais quasi 100% jusque 400m, et un peu plus de 95% jusque 800m.

Alors si c'est conseils-courseapied.com qui le dit c'est que cela doit être LA vérité absolue...

Je ne vois pas en quoi cela peut être bénéfique de courir des 200m à 105% plutôt qu'à 95%...si tu veux gagner de la vitesse pure faut les faire en sprint sinon je pense qu'il n'y a pas d'intérêt de les courir plus vite que ta VMA surtout en triathlon...

Bon la source n'est pas des plus pertinentes je te l'accorde Mais c'est qd même plutôt ce qu'on trouve dans la litterature.

-pour la vitesse et le sprint, ok, mais là c'est >120% de VMA
-ça ne me parait pas illogique de baisser la vitesse quand la distance augmente : ça permet d'apprendre des allures plus rapide qu'en course (grace au fractionné), pour la coordination, la vitessse de pied, ça ne peut pas faire de mal
-une série de 20*200m recup active à 95% de vma ==> je me fais ch** a 105/110, je serre les dents pour les dernières ==> ce que j'aime dans ces séances de vma
-dans une optique de maintient de forme, les faire à 95% a un sens, mais pour progresser, je pense qu'il faut envoyer un peu plus

Je "pense" triathlon et surtout triathlon sans drafting pour des amateurs...toi tu "penses" cap...j'ai remarqué que j'allais plus vite en course quand je faisais surtout du soutien de VMA à l'entraînement sur l'allure d'un sprint soit environ 3'30" au 1000m...j'ai arrêté de faire des 100-200m à 110% et j'ai tout fait à 90-95%. C'est déjà moins traumatisant et j'ai quand même progressé sur les triathlons...de toute façon je ne fais pas de cross, de 10km FFA..etc..je ne fais que des tri...c'est un seul et même sport et non la succession de trois disciplines...
Disons que vu le niveau de la plupart d'entre nous, cela suffit, c'est évident que quand tu veux vraiment descendre les 10km en 33' et moins, il faut sûrement un entraînement plus classique..

FAYARD a écrit : Je "pense" triathlon et surtout triathlon sans drafting pour des amateurs...toi tu "penses" cap...j'ai remarqué que j'allais plus vite en course quand je faisais surtout du soutien de VMA à l'entraînement sur l'allure d'un sprint soit environ 3'30" au 1000m...j'ai arrêté de faire des 100-200m à 110% et j'ai tout fait à 90-95%. C'est déjà moins traumatisant et j'ai quand même progressé sur les triathlons...de toute façon je ne fais pas de cross, de 10km FFA..etc..je ne fais que des tri...c'est un seul et même sport et non la succession de trois disciplines...
Disons que vu le niveau de la plupart d'entre nous, cela suffit, c'est évident que quand tu veux vraiment descendre les 10km en 33' et moins, il faut sûrement un entraînement plus classique..

Effectivement, je suis complètement d'accord, et pour cause, je n'ai que trop peu d'expérience en tri pour pouvoir juger, et même si je n'ai pas beaucoup d'expérience en càp, les résultats étaient plutôt là avec ce type de séance.
Et comme d'une part je cours (càp et tri) pour le plaisir, et que d'autre part je continue à faire de la càp (je prépare un semi pour Avril, puis après 100% tri), je continue à faire ces séances ou je prend mon pied
Mais dans un contexte 100% tri comme toi, je reconnais que cela peut être différent

si tu pensais d'avantage càp tu serais certainement meilleur en triathlon
des 200m à 95% de ma VMA je pourrais en aligner 250 mais... utilité??
tu ne peux pas bosser ton soutient sur des 200m donc soit tu n'en fais pas soit tu les fais correctement

puis tu dois aussi valoir dans les 33 au 10km vu que tu cours en 35' sur les tri

Bangbros a écrit :si tu pensais d'avantage càp tu serais certainement meilleur en triathlon
des 200m à 95% de ma VMA je pourrais en aligner 250 mais... utilité??
tu ne peux pas bosser ton soutient sur des 200m donc soit tu n'en fais pas soit tu les fais correctement

puis tu dois aussi valoir dans les 33 au 10km vu que tu cours en 35' sur les tri

Non, je courais 3'30" au 1000m sur sprint, pas sur CD...sur CD j'etais autour de 37-36'30" suivant le parcours...et sur 10km sec je devais tourner juste sous les 35'...
Les séances de 30/30 ou des 20X200m à 110% j'ai jamais trouvé cela bénéfique, le cœur ne monte pas assez...il y a de séances par contre qui m'ont fait progresser, c'est les 200m en sprint, mais alors ça laisse trop de traces et la blessure arrive assez vite pour ma part...par contre quand tu recommences les fractionnées derriere, courir à 95% paraît tranquille...

51 kilomètres de vélo en 2 heures et 04 minutes pour moi ce matin.

2400m nat souple en 1h

vendredi 13 décembre : RUN : 13,1km - 1h15' - Endurance... Seul et en silence...

d;-)

Bien fatigué auj...
J'ai zappé l'enchainement athlé/nat au club pour une sieste/séance ht de 1h

Demain grasse mat' j'en ai besoin

samedi 14 décembre : RUN : 13,5km - 1h14' - Endurance & Rythme... Le diesel a eu difficile et se lancer...

d;-)

12.6km càp
50'30
15' footing progressif
5x2'/1' sur parcours cross (assez dur car sol glissant)
le reste footing au train

10' gainage

bjr, sortie vélo club ce matin (samedi) sous le soleil 62.5 km en 2h15, ca chauffait un peu les jambes pour une reprise

samedi 14 décembre : SWIM : 02,8km - 1h00' - Échauffement + 2 x 1000m + récup'...

d;-)