Plan entrainement 10 km en 35min max

[nestriman]

Ah !! je savais, faut pas donner ses perfs sur un forum
Quant à Pekin j'aurai pas fait grand chose... Les 31 c'était en 1998 , mais mon premier tri c'était en 1989 , et croyez moi, à l'époque enchainer en 35 ' c'était déja pas si mal.

Bon allez on se calme , on revient au sujet ...donne nous ton plan pour arriver à 35 au 10 000.....avec ton passé...ça doit le faire et puis il doit y avoir l'incidence de l'age , on doit pas faire les mêmes perfs et la même progression à 30,40, ou 50 ......par exemple un mec de 50 sera plutôt endurant que "vite".....non ?

[dirck]

On peut selon moi faire 35 ' avec 3 séances seulement de cap, pour le faire avec 2 séances faut avoir un passé ou être sacrément doué.

On peut toujours éviter de faire du seuil, mais le développement de la Vma reste indispensable. Si on ne fait que courir, selon moi il faut un footing rapide style "fartlek", une séance de vma style 10 * 400 réc 50 ", et une séance d'1h avec 15 ' plus vite : ça peut passer sauf que si tu passes pas les 400 en 1'15 : faut pas rêver.

Avec un peu de vélo et un peu de nat : 2 * par semaine pour 35 ' : pas de pb (mais faut avoir déja courru un peu).

Le seuil avec le vélo, la vma avec la natation + un rappel à pieds style (2* 8 * 200) et un footing rapide de 50 ' et ça peut le faire.

Pour résumé mon opinion : avec 2 séances en cap uniquement faire 35 ' : j'y crois pas.
L'associé avec une séance natation et une séance vélo : c'est possible.

Pour ma part avec 2 à 3 séance de cap mais régulier toute l'année : ben ça donne 33'30, pour 31 faut 5 séances de cap ou 4 cap, une vélo, une nat et avec plus de vélo et plus de nat et 4 séances en cap, tu peux difficilement faire de la qualité optimum en cap (faut récupérer surtout si tu boss normalement =) ça donne pas mieux que 33'.

[deflito.choco]

12.000km de vélo à 32 sur toute cette année
des sorties à pied entre 1h et 2h toute l'année à 15-16km/h

et j'en suis qu'à 35min au 10km

quand t'es nul t'es nul

biz

[ptitlance]

c est vrai que t es une sacré burne, sauf en ouvrage de grande gueule bien sur

[nestriman]

Si je résume bien
1) séance de VMA de 45mn
2) une séance de fartlek de 35/45 mn
3)et une séance de long 50 à 1h15....sans changement d'allures.....
Si on ajoute à ça 2 nat et 2 vélo ça fait une bonne semaine.....! (pour un amateur je m'entends!)
et tu ne tiens pas compte de l'age ....(ouiais j'ai plus de 50!)....

[ptitlance]

35' ca se fait vieux gros alcoolique fumeur et sans entrainement à part le pmu et les gratte gratte au comptoir

[nestriman]

Eh le BECKS ...l'inititeur de ce post il est où ? car mine de rien son post avance....et en plus il commence à avoir des réponses censées !

[deflito.choco]

c est vrai que t es une sacré burne, sauf en ouvrage de grande gueule bien sur

big face pour les hommes... big dick pour mesdames

biz

[ptitlance]

balance les preuves

[deflito.choco]

coquin

[aurelie.218]

c est vrai que t es une sacré burne, sauf en ouvrage de grande gueule bien sur

big face pour les hommes... big dick pour mesdames

biz

Ha...ben moi je connaissais: "Grande gueule mais pisse pas loin". Pas mal, aussi, hihi!

Une autre: "On parle mieux avec une grande gueule. On voit mieux avec de grands yeux. Mais est-ce qu'on pisse mieux avec une grande bite?"

[NIOBI]

Ha...ben moi je connaissais: "Grande gueule mais pisse pas loin". Pas mal, aussi, hihi!

Une autre: "On parle mieux avec une grande gueule. On voit mieux avec de grands yeux. Mais est-ce qu'on pisse mieux avec une grande bite?"

.......tu peux faire mieux je crois.

[dirck]

Concernant l'age : 30 40 50 je penses que les "lieux communs" genre plus tu vieillis plus t'es endurant et moins t'es rapide ont vécus.

On récupère juste moins bien avec l'age, notamment sur les séances dites "rapides".

Mais avec une bonne hygiène de vie et en faisant attention aux petites alertes physique, a 50 ans tu peux garder un très bon niveau sur 10 km.
L'apport des sports portés devient ici extrèmement efficace.

Il y a encore beaucoup d'athlète qui se découvre sur le tard qui avec une seule séance de piste par semaine "assure régulièrement" 1h 15 sur semi (donc 35 ' au 10 km sans pb).

J'ai vraiment l'impression que l'on repousse cahaque année l'age moyen pour la performance.
Je serai pas étonné que dans 10 ans certains masters (papy ) nous claquent des 34 ' au 10km.

[deflito.choco]

Ha...ben moi je connaissais: "Grande gueule mais pisse pas loin". Pas mal, aussi, hihi!

Une autre: "On parle mieux avec une grande gueule. On voit mieux avec de grands yeux. Mais est-ce qu'on pisse mieux avec une grande bite?"

.......tu peux faire mieux je crois.

la secte je me la pète j'ai pas d'humour est de retour

biz

[NIOBI]

Ha...ben moi je connaissais: "Grande gueule mais pisse pas loin". Pas mal, aussi, hihi!

Une autre: "On parle mieux avec une grande gueule. On voit mieux avec de grands yeux. Mais est-ce qu'on pisse mieux avec une grande bite?"

.......tu peux faire mieux je crois.

la secte je me la pète j'ai pas d'humour est de retour

biz

Si, mais aurélie218 a fait mieux quand meme sur d'autres posts !! Mais c'est comme tout, on peut pas etre a son top tout le temps.