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USAT a écrit :

raoul a écrit :

lopapy a écrit :Raoul te répondra de manière plus précise, mais rapidement, en CAP, tu n'augmente que marginalement, mais en continue le temps d'entrainement.

Il est même intéressant, pour solidifier cette remise à niveau, de multiplier les "petites" sorties sans douleur pour que celle ci ne reviennent plus le jour ou, tu tu tenteras, dans longtemps, une sortie longue.

Ne JAMAIS attendre la douleur et savoir s'arréter avant est un leitmotiv quand on est en convalescence.

L'Papy_douleur_sournoise_de_cicatrisation_musculaire_qui_l'ennuie

Je suis d'accord avec lopapy. Je ne vais pas tout ré écrire et te conseille de relire mes autres réponses. En deux mots, pour les 3 mois à 6 mois à venir, fixe - toi une durée maximale, par exemple 45'. Cours 2-3 X par semaine très régulièrement. Intègre progressivement 1 séance de vma comprise dans les 2-3 séances. Elle sert à conserver ton niveau. Si ton but final d'entretien vma est 10 X 1' à 100 % vma, tu commences à 4x1', puis 6x1', etc. Bref, le maître mot est progressivité. Il ne faut pas avoir mal, tu dois savoir t'arrêter avant. Si cela arrive, prends de la glace, 1-2 jours jusqu'à ne plus avoir mal et reprends l'entraînement à 50 % de la dernière charge par exemple et tu te laisse 1-2 semaine pour reprendre le niveau précédemment atteint. Finalement c'est à toi de voir. Je crois que tu as repris confiance pour la cap. A toi d'individualiser et tout est important, entraînement, streching, muscu, glace...

Pour le vélo, tu n'es pas assez précis pour que je puisse avoir une bonne réponse. Il faudrait que tu decrives exactement ce qu'il se passe avec le niveau de douleur avant entraînement, pendant, à l'arrêt, ton type de séance, profil du parcours, etc. Je peux te proposer des pistes, risque de me répéter... Il faudrait d'une manière générale que tu gagnes en précision, du sérieux dépend ta guérison. Pour l'instant les mauvais réglage de ton vélo me paraissent très probables... selle trop basse entre autre... Mais je me répète... Il faudrait que tu contrôles avec un spécialiste. Le régime concentrique du vélo est moins traumatisant que le régime pliometrique de la cap. Donc le fait que tu aies plus mal en vélo me fait suspecter que quelque chose "ne tourne pas rond". Cela peut être aussi tes cales, coup de pédale, ou alors tu moulines en guérison et il ne faut pas, ou alors il y a trop d'à coups et il faudrait aller sur HT... Il faudrait que tu sois précis. .. Tu peux également faire 1-2 mois sans vélo vu que tu peux nager et courir... Ça pourrait te permettre de guérir... Bref... sans précisions c'est difficile.

De toute façon l'acteur c'est toi ! Tu vas guérir, ce n'est qu'un tendon en guérison à ne pas enflammer...

Merci Raoul, je vais relire tes précédents post effectivement

pour le vélo j'ai fais 30' en salle vendredi, sans douleurs, avec test en danseuse ou assis, mais avec le temps pourri je n'ai pu retester mon vélo. de gros progrès donc car sur ce même vélo en salle j'avais de suite mal.

le vrai test sera donc quand je reprendrais avec mon vélo, test dans la semaine quand le temps le permet. les cales j'ai vérifier, la selle est à la bonne hauteur, plus haut je me dandine, mais il est arrivé qu'elle soit trop basse car elle descendait. j'ai mis un scotch et je vérifierais régulièrement la hauteur.

Hier j'ai fais 3 x 15', avec marche / après, 9km en tout. oui j'ai repris confiance pour la cap. j'ai a nouveau senti le tendon, mais de façon très très légère, je ne dirais même pas que c'est une gêne.

40' de cap jeudi, 30' de vélo vendredi et 3 x 15' samedi. c'est vraiment encourageant.

Beaucoup d'étirements, de la glace, j'ai attaqué des exercices de la méthode Lafay, c'est plaisant, ça change et j'avoue que ce genre d'exercices j'aurais en faire bien avant, c'est le complément idéal, assouplissement des épaules, dos, tout le bas du corps évidemment, du gainage, je pense que c'est primordial pour ne pas se blesser et pouvoir encaisser certaines charges de travail et en même temps ménager sa monture. le petit hic est que ça prends du temps. je me dis que le temps perdu quand on est blessé peut bien valoir ce temps passer aux étirements, travail du souffle, gainage.

Merci pour la progressivité en vma, pour le moment je me sens pas encore de tenter de la VMA, mais c'est bien noté, j irais de façon progressive.

et toi la prépa avance?

USAT a écrit :2 mois maintenant avec ce syndrome. les douleurs sont revenues, pourtant je fais presque pas de sport, un peu dé vélo en salle, un peu de cap à alure de tortue, je vais tjr chez le kiné, je m'étire. déprimant.

raoul a écrit :

USAT a écrit :2 mois maintenant avec ce syndrome. les douleurs sont revenues, pourtant je fais presque pas de sport, un peu dé vélo en salle, un peu de cap à alure de tortue, je vais tjr chez le kiné, je m'étire. déprimant.

Ne t'inquiète pas, rien de surprenant. Je t'ai parlé des récidives dans les autres messages. Il faut glacer et reprendre à 50 % de ce que tu pouvait faire en diminuant la charge. Laisse - toi 2 semaines pour revenir à ton niveau. De toute façon ton tendon ne peut guérir si vite. Il faut une année. Etires-toi bien également et fais les exos spécifiques. Dans une semaine tu viendra nous poster que ça va mieux.

Et quel IM pour 2016 ?

oui tu m'en parlé. je vois ce que c'est maintenant. j'ai fais ce que tu as écris, j'ai repris avec 20' de cap. auj je vais recourir un peu, trop de vent pour rouler.

pourquoi est ce aussi long, alors qu'une entorse se soigne en grosso modo 2 mois?

C'ets pas évident parce qu il y aussi des périodes de doutes et de découragement, surtout seul. mais il y a OLT.

Penser à un Im alors que je peux pas faire 20km en vélo..

Et toi bientôt l'échéance ?

raoul a écrit :

oui tu m'en parlé. je vois ce que c'est maintenant. j'ai fais ce que tu as écris, j'ai repris avec 20' de cap. auj je vais recourir un peu, trop de vent pour rouler.

pourquoi est ce aussi long, alors qu'une entorse se soigne en grosso modo 2 mois?

C'ets pas évident parce qu il y aussi des périodes de doutes et de découragement, surtout seul. mais il y a OLT.

Penser à un Im alors que je peux pas faire 20km en vélo..

Et toi bientôt l'échéance ?

Je suppose qu'il faut du temps pour reconstruire... Je sais que c'est long... 2 ans pour moi, car avec la construction privée je n'ai rien fait pendant 1 an. Sinon je dirais 1 an. Ça ne t'empêche pas de travailler ton crawl et de faire des compétitions en natation...

Tu peux réfléchir à un IM pour l'an prochain ce sera bénéfique pour ta guérison. Ça se guérit activement et non dans la passivité. Donc préparer en amont sera le top... N'oublie pas qu'on est des êtres humains et non des machines, la motivation et la confiance sont primordiales... Ce préparer pour un IM alors qu'on est blessé est un bon message pour la direction que tu souhaites donner à ta santé, non

Ma préparation Altriman avance pour le 12 juillet, j'ai fait ma première sortie longue de 6h30 (5h30 vélo et 1h cap). J'ai vu toute l'importance de gérer le vélo entre 140 et 110 puls (max vélo 179). J'étais trop haut sur le 1er col (148 de moyenne). C'est dur d'être en dedans... Mais si je veux tirer des bénéfice de sorties si longues je dois les assimiler... donc rester en endurance fondamentale. Et pour le jour de course, si je roule comme sur une cyclo longue vers 150, je vais marcher 42 km...Bref j'ai vu le job qu'il me reste à faire et une sortie longue de 6h par semaine en vélo ne sera pas du luxe... Sinon... trop beau de rouler avec la neige sur les bords de route... encore 2 semaines et tous les cols seront ouverts. Youpie... Mercredi prochain 3000 m de dénivelé et 110 km...

raoul a écrit :J'ai un énorme plaisir sinon je ne ferais pas l'Altriman C'est un choix.

C'est de l'endurance fondamentale. Ça monte bien jusqu'à 6-7 %. J'ai fait le Pillon avec 10% sur 4-5 km en moyenne... j'ai dépassé ma zone tout le long... oups...

USAT a écrit :

raoul a écrit :J'ai un énorme plaisir sinon je ne ferais pas l'Altriman C'est un choix.

C'est de l'endurance fondamentale. Ça monte bien jusqu'à 6-7 %. J'ai fait le Pillon avec 10% sur 4-5 km en moyenne... j'ai dépassé ma zone tout le long... oups...

tu roules dans les pyrénnées ? tu es dans le coin alors? 10% et être à 70% de fc max soit faut un gros coeur, soit faut pas être lourd, soit faut un braquet adapté, soit un peu des 3

Je peux faire de sorties aussi longues, je m'ennuie à la longue.

Pour le genou ca va beaucoup mieux.

1h dé vélo lundi, 2h mardi, 50 ' de cap hier, très cool. fatigué après cette longue pause, auj du repos. tjr le glaçage, des étirements, et c'est vrai que même au quotidien on ressent les bienfaits,sans oublier les séances de kiné. le rééquilibrage chez l'osthéo il y a 6 semaine à fait du bien et je dirais que mon genou gauche a été plus sollicité que le droit, alors je fais bien attention que le corps s'adapte en étant progressif.