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92 kilomètres de vélo en 3h40 pour moi cet après-midi avec un petit peu de vent et des petites bosses.
Plus grosse distance jamais parcourue pour moi en vélo !

footing
11.81km bitume
49'30
140m D+

ce soir seconde séance de gainage 20'

mercredi 08 janvier : SWIM : 03,0km - 1h15' - Relax (après trois semaines de pause)...

d;-)

AAAAAA AAAAAAahhhhhhh JE FOOOOOOOOOOOOONNNNNNNNNnnnnnnd
Je FOnoooooonnnnnNNNNNNd

NOOOOoooooooNNNNN pitié je foo nnnnD

je FFFFFFFOOOOOOOOOOND

"spouitch'"

...

ah... je...

"spouitch spouitch"

fond.

d;-)

11.6 km cap a jeun 50d+ en 1h15 @ 67%fcm

jeudi 09 janvier : BIKE : 30,0km - 1h05' - Home-trainer : Relax et vélocité...

d;-)

Aujourd'hui : enchaînement 1h rouleaux (vélocité, par paliers) + 15' Càp (2 premiers kilos vite puis récup.)

./+A

Hier soir, séance pour décompresser de ces sales moments . Une piste à proximité, une autorisation d'y courir et :
29'30" : 5,2 kms (sensations de crotte, envie de rentrer mais le Beau-père se serait payé ma tronche)
1000m : 3'57" r = 2' : 400m
800m : 3'05" r = 2' : 400m
600m : 2'14" r = 1' : 150m
300m : 1'02" r = 2'30":450m
800m : 3'01" r = 1'30" :250m
600m : 2'14" r = 1' : 150m
300m : 59"
14' : 2,3 kms
Total : 1H10' : 13,750 kms : Fcmax 156 sur le 2ème 800m

Par contre, j'ai vu un truc qui me fait bondir, des minimes (G/F) se tapaient une séance de 15 X 200m. Me suis trouvé avec les meilleurs sur la fin (600 et 300 pourtant pas extraordinaires) ben j'allais plus vite qu'eux. Ils étaient explosés les pauvres. Y a même une gamine qui s'est planquée derrière un abri et qui a du en shunter 2. L'entraineur ne s'occupait que des lanceurs de javelots et ne corrigeait rien des gestuelles des mômes. De plus ces minimes font le Dpl de cross dimanche : 2,5 kms F et 3,2 kms G. Où est la logique?

11KM250 1H

2300m nat en 1h en incluant educ et vitesse

ce matin 50' de cap a jeun,
20' souple, 15' d'éduc et 15' souple au retour avec des LD

en fin d'aprem, nat 1h45 5700m

100cr 100 dos 100cr 100 4N
4*1000 r30"
1er, 3eme et 4eme en cr souple, bn, coude haut, tête rentrer, ampli (39/40 mvt) 15'
2eme 5*200 4N enchainé, bn, ampli, nagé propre 17'30
200 souple
16*50 4 cr 4 dos 4cr 4 brasse
2 bn ampli / 1 même nb de coup de bras mais plus vite / 1 même temps mais -mvt
200 jb souple

ça vaut pas la séance de Sanson mais c'est dèjà pas mal

damy74 a écrit :ce matin 50' de cap a jeun,
20' souple, 15' d'éduc et 15' souple au retour avec des LD

en fin d'aprem, nat 1h45 5700m

100cr 100 dos 100cr 100 4N
4*1000 r30"
1er, 3eme et 4eme en cr souple, bn, coude haut, tête rentrer, ampli (39/40 mvt) 15'
2eme 5*200 4N enchainé, bn, ampli, nagé propre 17'30
200 souple
16*50 4 cr 4 dos 4cr 4 brasse
2 bn ampli / 1 même nb de coup de bras mais plus vite / 1 même temps mais -mvt
200 jb souple

ça vaut pas la séance de Sanson mais c'est dèjà pas mal

Salut,
Juste pour info, tu aurais des temps de references en nat ? Sub 50' au 3.8 km ?
1h45 de nat c est pas un peu long... tu fais ca 3 a 4 fois par semaine ?
merci

damy74 a écrit :ce matin 50' de cap a jeun,
20' souple, 15' d'éduc et 15' souple au retour avec des LD

en fin d'aprem, nat 1h45 5700m

100cr 100 dos 100cr 100 4N
4*1000 r30"
1er, 3eme et 4eme en cr souple, bn, coude haut, tête rentrer, ampli (39/40 mvt) 15'
2eme 5*200 4N enchainé, bn, ampli, nagé propre 17'30
200 souple
16*50 4 cr 4 dos 4cr 4 brasse
2 bn ampli / 1 même nb de coup de bras mais plus vite / 1 même temps mais -mvt
200 jb souple

ça vaut pas la séance de Sanson mais c'est dèjà pas mal

Grosse séance de nat Séance club, dans le public? Grand bac, petit bac?
15' les 1000m en souple... Ca calme...
Surtout qu'il y a bcp de variations de nages.
Nageur à la base?

millke a écrit :

damy74 a écrit :ce matin 50' de cap a jeun,
20' souple, 15' d'éduc et 15' souple au retour avec des LD

en fin d'aprem, nat 1h45 5700m

100cr 100 dos 100cr 100 4N
4*1000 r30"
1er, 3eme et 4eme en cr souple, bn, coude haut, tête rentrer, ampli (39/40 mvt) 15'
2eme 5*200 4N enchainé, bn, ampli, nagé propre 17'30
200 souple
16*50 4 cr 4 dos 4cr 4 brasse
2 bn ampli / 1 même nb de coup de bras mais plus vite / 1 même temps mais -mvt
200 jb souple

ça vaut pas la séance de Sanson mais c'est dèjà pas mal

Salut,
Juste pour info, tu aurais des temps de references en nat ? Sub 50' au 3.8 km ?
1h45 de nat c est pas un peu long... tu fais ca 3 a 4 fois par semaine ?
merci

j'ai un record en 19'05 au 1500 petit bain, je suis un peu meilleur en lac mais pas au point de nager sub 50', ma meilleur nat cette année c'est l'alpe à 20" de la tête avec James Cunnama dans les pieds, sur IM jamais mieux que 54' même si je sort dans les 15 à Zurich.
1h45 et plus de 5000m c'est vraiment pas souvent, comme la piscine était fermé pour les 2 semaines de vacances j'ai fait une coupure en nat et donc on fait la reprise avec des séries longues nager propre sans intensité.
en générale c'est plutôt 1h15 et entre 3 et 4000m 3/4 fois par semaines

@ jmboma : je nage avec les jeunes du club nat en bassin de 50.
Plus ou moins nageur à la base, j'ai nagé en club jusqu'à 11ans et j'ai repris à 18ans quand j'ai commencé le tri, à la fin de la 1ere année je valait 6' au 400. Donc pas vraiment nageur les années qui comptent le plus, même si j'avais les bases.