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FAYARD a écrit :

millke a écrit :2150m nat en 1h dont 300 ech + 5 x ( 100 pull + 50 jambes + 100 pull + 50 nage complete ) + 350 recup

Jette moi ce pull...tu ne progressera pas.
Tu aurais pu faire 5X ( 100 crawl + 50 jambes + 100 crawl + 50 jambes ) parce que ton exercice à toi, il ne sert à rien puisque tu n'associent pas ton 50m battements avec un 100m crawl !!!
Et puis le 350 m recup, ça sert à quoi ?????

J essaie de l utiliser de moins en moins mais c' est un peu comme une drogue
il est vrai que ton exo est mieux et je le ferai un jour
j aurai pas fait moins de pull aujourd hui car je devais bien recuperer de ma seance d hier.
merci fayard pour tes conseils.
je comprends tes propos mais rome ne s'est pas fait en un jour.

Ce soir, séance de décrassage.
10 kms : 1H dont 18 X Longueur terrain foot vite (technique placé), largeur lente.
Moy L = 23.7 /110m
Moy l = 24.6 / 80m

Aucune courbatures d'hier. Cool

mardi 14 janvier : BIKE : 34,0km - 1h15' - Home-trainer : Relax...

d;-)

millke a écrit :

FAYARD a écrit :

millke a écrit :2150m nat en 1h dont 300 ech + 5 x ( 100 pull + 50 jambes + 100 pull + 50 nage complete ) + 350 recup

Jette moi ce pull...tu ne progressera pas.
Tu aurais pu faire 5X ( 100 crawl + 50 jambes + 100 crawl + 50 jambes ) parce que ton exercice à toi, il ne sert à rien puisque tu n'associent pas ton 50m battements avec un 100m crawl !!!
Et puis le 350 m recup, ça sert à quoi ?????

J essaie de l utiliser de moins en moins mais c' est un peu comme une drogue
il est vrai que ton exo est mieux et je le ferai un jour
j aurai pas fait moins de pull aujourd hui car je devais bien recuperer de ma seance d hier.
merci fayard pour tes conseils.
je comprends tes propos mais rome ne s'est pas fait en un jour.

J'aurais pas cru dire ça un jour mais plus ça va et moins je le supporte ; je le mets quand il y a des exos Pull/plaquettes mais sinon fini. Fais quelques séances sans juste pour essayer...

Petite pyramide en c a p : 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' avec recup = moitié du temps de course. Tournés entre 4 et 4'10 au kilo

Sortie longue pour moi hier : 25km en 2h05, je me suis un peu emballé mais comme j'ai fait une boucle… un semi m'aurait suffit
M'enfin bon ça ne fait pas de mal une fois de temps en temps ! On va essayer de faire un peu de vélo ce matin, bonne journée !

Le pull c est tabou, on en viendra tous a bout !

millke a écrit :Le pull c est tabou, on en viendra tous a bout !

on y arrive a ce separer de cet ami un jour ou l autre quand je vois mes premier post ou je ne pouvais pas me défaire de mon pull et maintenant ou il est revenu a ça juste place un instrument d entrainement que de chemin parcouru

Vélo : 70km en 2h30 avec une sacré vent de face au retour comme par hasard…
Windsurf cet aprèm, raaaa mais arrêtez avec ce vent je vais pas tenir la semaine à ce rythme

mercredi 15 janvier : SWIM : 03,1km - 1h15' - Longues séries...

d;-)

2525m nat en 1h avec travail endurance et force => serie avec pull et mini plaquettes et nage complete

Hier soir, séance avec les Triathlètes + 2 athlètes.
200 + 5 X 600 + 200. (R= 200m partout max 1'30")
45' : 7,2 kms (avec gammes, accèl, pause pipi)
200m: 38"8 r= 1'25"
600m: 2'10"r= 1'14"
600m: 2'14"r= 1'13". Fcmax ici : 160
600m: 2'17"r=1'15"
600m: 2'18"r=1'24"
200m: 40" puis stoppé là. Les jambes voulaient bien, mais pas la tête(contre-coup de la semaine passée, moral en baisse)
Récup: 10' : 1,5 kms
Total : 1H14' : 12 kms.
Vais rebondir en bifurquant légèrement, disons en précipitant ma planification Embrun.
Décision prise, ce sera le 20 kms nature (s'il continue à faire ce temps, ça va patauger sévère) samedi et peut-être le 6,4 dimanche.

Premiere sortie avec mon nouveau vélo 35km sur parcours valloné 1h14,j'avais un peu peur d'un vélo chrono mais l' essayer c'est l'adopter!

salut
mercredi cap 10.5 endurance, 4Km de nage comme dab
hier 103 de vélo, 2 crevaisons, et des seaux d'eau sur la tronche ... ce matin 10.5 d'endurance dormi peu hier couché tard, et 1 heure de vtt.
je commence à me sentir mieux partout, est ce bon signe
je m'améliore pour changer une chambre!

Hier: 10,5 km cap 40d+ en 59' dont 20' ech + 4 x ( 1000m a allure 5 km doit 12.8 km / h + 400m a allure vma soit 14 km/h + 200m recup marche/trotiner) + recup

Today: 2050m nat en 1h dont 300 pull ech + 4 x (100 nage complete + 50 jambes + 100 nages complete + 50 pull) + 8 × 25 en alternant nage complete et pull a bloc r 30" + educ: coude bloquee, respi tous les 4 temps