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Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 janv. 2014 09:37
par FAYARD
NANGATRI a écrit :Ce matin muscul à jeun: 2 stères de bois à transporter et charger dans mon bahut.
Cet aprèm:
Vélo : 1H43' : 47 kms : 39/17-15 . avec 5' sur 53/13 (35,7 km/h cad 79); r 3' sur 39/15 + 7' sur 53/14 (3,8 kms cad 82) r11' sur 39/17 puis 1400m en côte sur 39/17 (assis 4'45" cad 69)
Cadmoy 78 ; Cadmax 115.
Plus froid que je pensais surtout sur la fin.
Bon maintenant, déchargement du bahut. Encore au moins 3 voyages ainsi.
Autant les détails de tes séances cap ont un intérêt pour ceux qui cherchent des idées, autant ceux de tes séances vélo n'en ont pas mais alors pas dutout...dis simplement que tu as fait une sortie vélo de 47 kms à 27 km/h de moyenne sur parcours plat avec exercice de force..le reste c'est du flan, et n'est pas transposable car il y'a des conditions de vent, le pourcentage des pentes..etc...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 janv. 2014 11:06
par romain-
Alors moi ce matin,
scéance de Doliprane, intervales courts d'Exomuc et sprints de Humex!
Et Spasfon en étirements! Entrainement au top et super affuté!!!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 janv. 2014 11:52
par FAYARD
romain- a écrit :Alors moi ce matin,
scéance de Doliprane, intervales courts d'Exomuc et sprints de Humex!
Et Spasfon en étirements! Entrainement au top et super affuté!!!
Trop biennnnnnn ta séance...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 janv. 2014 18:08
par miragef192
1 bonne heure de VTT 30mn+30mn avec cote au retour après la piscine.
1250 crawl+100 battements 2 fois+ 450 mètres de crawl, et là grosses double crampes mollet cuisse, un p'tit tour au toilettes, et je suis reparti pour 1000 mètres+100 mètres de battements.
je sais que ce n'est pas très intéressant, mais je suis tellement content de voir que j'arrive à tenir avec ces 6 mois de nage derrière moi, ça me motive beaucoup.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 24 janv. 2014 18:25
par Fabreizhad Triathlon
vendredi 24 janvier : RUN : 12,8km - 1h12' - Endurance...
d;-)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 25 janv. 2014 13:28
par miragef192
CAP 2,5 d'échauffement , et 3x3000 5,15/mn au km pas de séquelles de la crampe d'hier.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 25 janv. 2014 17:55
par Fabreizhad Triathlon
samedi 25 janvier : RUN : 13,0km - 1h11' - Endurance & Rythme...
d;-)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 25 janv. 2014 18:13
par millke
Cross 6.92 km 100d+ 33'12"
Re: votre entraînement du jour
Publié : 25 janv. 2014 20:38
par Guigui62
112 kms, 4h08, 1150 m de D+ sous un beau soleil provençal mais avec un bon petit mistral qui faisait bien descendre les T°C en haut des côtes.
@ pluch,
Guig's
Re: votre entraînement du jour
Publié : 26 janv. 2014 12:18
par SEB81
9 km parcours valloné 48.23mn ,temps pourri
Re: votre entraînement du jour
Publié : 26 janv. 2014 12:50
par miragef192
103km, 3h10 une crevaison, croisé p'tit gibus d'ici
Re: votre entraînement du jour
Publié : 26 janv. 2014 12:55
par dave80
1ere sortie avec le nouveau velo, 32km en maintenant une fréquence cardiaque basse. C'est plus rapide et plus facile qu'en VTC.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 26 janv. 2014 16:15
par Bens
10 kilomètres de course à pied en 52 minutes.
Re: votre entraînement du jour
Publié : 26 janv. 2014 21:31
par Fabreizhad Triathlon
dimanche 26 janvier : BIKE : 32,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance & Force...
d;-)
Re: votre entraînement du jour
Publié : 27 janv. 2014 11:26
par NANGATRI
Samedi, cool au bois avec mon triathlète de fils et ma belle-fille. 12,5 kms : 1H12' dont 6' à 4'30' et 1 aller-retour parcours Marcel.
Dimanche, cool (pour digérer de la veille) 7,9 kms : 40' dont 4 X 1'-1'. Chemins boueux, pattes molles.
Super Week avec mes petites filles.
Au retour plaisir du feu crépitant dans la cheminée en prime contrastant avec la tristesse du temps dehors.