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jmboma a écrit :

Ben' a écrit :

jmboma a écrit :Le pull est ponctuellement intéressant pour travailler sa technique de bras, accompagné d'un tuba frontal.
Mais il ne faut pas que ca représente 80% de ta séance.

Les petites palmes c'est utile pour bien caler les différentes fréquences de battements.
La planche ca sert surtout à renforcer ta propulsion de jambes mais pas pour caler un battement 2, 4 ou 6 tps.
Les plaquettes ca peut aider à bien mémoriser l'appui mais ca peut facilement générer des problèmes aux épaules si ton geste n'est pas parfait.

Sur les séries rapides, tu peux passer en respiration 2 tps, ca te permettra de plus ventiler et d'être plus facile dans l’exercice.

Je vais revoir ma séance d'éducatifs en reprenant tes conseils : moins de pull, peut-être quelques longueurs avec des palmes et la planche et quelques longueurs avec les plaquettes.

C'est vrai pour la respiration, je n'avais même pas penser à augmenter le nombre de respirations (tous les deux temps) pour éviter l'asphyxie.
Peut-être parce que j'ai toujours nagé en trois temps, même étant plus jeune en club.

Tu penses que pour chaque éducatif, il faut faire combien de mètres ? 100 m, 200 m ou 400 m ? Et est-il utile de répéter ces exercices au sein d'une même séances deux fois en y mettant entre les deux des séries de vitesse ?

En passant à 2 tps, ca change bcp de chose. Comme toi pdt 2 ans je nageais en 3 tps car le 2 tps faussait complètement ma nage car je nagais sans battement de jambe (oui c'est possible ). Le passage au 2 tps m'a vraiment franchir un cap sur les séries longues et en compétition.

Pour la dose d'éducs, c'est à toi de voir cb tu vas en mettre en fonction de la thématique que tu veux travailler. Dans une semaine, il est tjs bon de faire une ou 2 séances avec une grosse part de série (10 à 20 x 100m ou pyramide 100/200/300/400/300/200/100 par ex). Qd je nage seul, je fais 600 à 800m d'educs dans une séance de 2400m. Tu peux panacher en faisant des blocs répétés avec 200 à 300m d'educs et une petite série d'application derrière.

NANGATRI a écrit :Chemins boueux, vallonnés, défoncés par les engins forestiers par endroits, + vent + froid sur la fin.
1H48' : 20,6 kms. 5'17"/1000. Content de rentrer, mais satisfait de la séance.