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jmboma a écrit :Même sur bassin de 25m, 1'15" ca démontre une jolie pointe de vitesse, surtout en fin de séance. Y a un bon potentiel
Tu fais les virages culbutes?

Il ne faut pas exagérer...
1'15 ne te place absolument pas devant sur un tri
Je nage en 1'10 en fin de séance et je sors juste dans les 7 à 8 %
Les premiers sont déjà loin....et je ne les revois jamais (sauf au ravito post arrivée)

ce matin : un peu de crossfit tractions pompes squat
ce soir : natation :

echauff : 400 NL / 100 4n / 100 dos /100 nl /100 dos / 100 nl / 100 dos/ 100 nl SOUPLE PALMES

10 x100 plaq. NL [ 1 souple, 1 rapide dont dernier 25 a fond , 1 souple, 1 rapide idem, 1 dos ] X 2 . recup 10-15"
200BATT

10X50 NL Rapide 1 souple 1 rapide x 5
100 batt

2004n souple


3000m en tout , pas énorme mais ca fait l'affaire !!

trimarc a écrit :

jmboma a écrit :Même sur bassin de 25m, 1'15" ca démontre une jolie pointe de vitesse, surtout en fin de séance. Y a un bon potentiel
Tu fais les virages culbutes?

Il ne faut pas exagérer...
1'15 ne te place absolument pas devant sur un tri
Je nage en 1'10 en fin de séance et je sors juste dans les 7 à 8 %
Les premiers sont déjà loin....et je ne les revois jamais (sauf au ravito post arrivée)

Ca va le concours de grosses b... ?
Où as tu lu que je lui promettais de sortir avec la tête, grand champion ?

trimarc a écrit :Il ne faut pas exagérer...
1'15 ne te place absolument pas devant sur un tri
Je nage en 1'10 en fin de séance et je sors juste dans les 7 à 8 %
Les premiers sont déjà loin....et je ne les revois jamais (sauf au ravito post arrivée)

C'est certain car sur le triathlon que j'ai fait l'année dernière, un triathlon local qui plus est, je suis sorti 76ème de l'eau sur 276, certes je suis partit dans les derniers mais les premiers étaient déjà sortit de l'aire de transition que moi je n'y étais pas encore rentrer. Au bout de 2 h 50 min d'effort, j'ai fini 207ème, une bonne centaine m'ont doublé en vélo et une trentaine à pied. C'est le résultat quand on se lance dans le triathlon sans ne s'être jamais entraîné !
Comme pour mon premier marathon en novembre dernier où je n'avais jamais couru, résultat, 5h !

Mais depuis (le 1er février ) j'ai décidé de prendre les choses en main et d'être assidu à l'entrainement.

D'ailleurs, j'ai fait 3000 mètres de natation en 1 h tout rond ce soir :
500 m en crawl pour s'échauffer
500 m avec les plaquettes et pull
500 m avec le pull
20 x 50 m avec objectif temps : 45 sec et récup' passive de 15 sec
500 m avec une alternance de brasse et de crawl pour finir

2525m nat en 1h dont 7 x ( 100m nage complete r 10" / 100m pull r 10")

1H52MN de ht avec pas mal de d exercises en negatif split

Séance avec groupe Tri (cool)
1H08' : 11,1 kms. Une rue faite en acccel progressive : 1,150 km en 4'15". et 4X100m à la fin.
S'il n'y a pas trop de vent demain, je roule, sinon HT + Cap

Hier 10 Km de CAP en 45 min pile poil et auurd'hui 2500 m de Nat

petite question :
comme je vais au travail à vélo 25 minutes le matin, 35 minutes le soir, 2 à 3 fois par semaine, avec la cote au retour Henri cellier pour ceux qui connaissent, croyez vous que cela contribue un peu à mon entrainement vélo, est ce que ça peut faire comme si je faisais une heure de HT par exemple?
j'utilise un vieux VTT 23 ans, haut de gamme tout de même, donc l'effort est plus intense que sur un course évidemment.
je reste sur un braquer dur pour faire travailler les jambes.

miragef192 a écrit :petite question :
comme je vais au travail à vélo 25 minutes le matin, 35 minutes le soir, 2 à 3 fois par semaine, avec la cote au retour Henri cellier pour ceux qui connaissent, croyez vous que cela contribue un peu à mon entrainement vélo, est ce que ça peut faire comme si je faisais une heure de HT par exemple?
j'utilise un vieux VTT 23 ans, haut de gamme tout de même, donc l'effort est plus intense que sur un course évidemment.
je reste sur un braquer dur pour faire travailler les jambes.

Perso je fais velotaf 4 fois par semaine 13 km A/R. Je ne fais que cela en souplesse et je trouve cela complementaire au autres seances. Cela permet de m assouplir les jambes.

Hier pour moi :

cap le matin : 1h à jeun
Natation le midi : 5000m dont 20 x 100 nagé régulier en 1'20 r = 10" et un 5 x 200 nagé régulier en 2'55/3' r = 15"

Today :

Natation = 4500 avec beaucoup d'allure course IM et de technique
Cyclisme cet après-midi = 3h avec travail de puissance

Je crois que je devrais bien dormir ce soir

Pas mal le 20x100 !

Perso j'ai encore du mal avec l'entrainement bi-quotidien..

Ce matin CAP 49' avec quelques accel' sur 1'/1' 45'/45' au milieu !

Bonjour messieurs,
Comment déterminer son allure IM en Natation ?
En dehors du fait de porter une combinaison qui améliorera le jour J la performance comment trouver sa bonne allure ?
Actuellement je suis sur du 4t/3t je trouve que cela me permet d'être efficace sans taper dedans, avec le 2t je ne vais pas beaucoup plus vite et l'effort est beaucoup plus intense.
Merci

Triemb a écrit :Bonjour messieurs,
Comment déterminer son allure IM en Natation ?
En dehors du fait de porter une combinaison qui améliorera le jour J la performance comment trouver sa bonne allure ?
Actuellement je suis sur du 4t/3t je trouve que cela me permet d'être efficace sans taper dedans, avec le 2t je ne vais pas beaucoup plus vite et l'effort est beaucoup plus intense.
Merci

Ca dépend un peu de ton objectif sur l'IM.
Soit tu nages en endurance pour pas te fatiguer, soit tu nages au seuil bas sachant que la nat n'est pas trop traumatisante.

http://connect.garmin.com/activity/443862097

Seance soutien 30' + seuil 10'