onlinetri.com

8 kilomètres de course à pied en 42 minutes pour moi cet après-midi sous un magnifique soleil que je n'avais plus vu depuis trop longtemps.
4 kms d'échauffement ;
4 kms en alternant 3 min à allure moyenne et 30 sec à fond à cinq reprises.
Prochaine fois, j'augmenterai la durée de la course en intensité maximum, certainement à 45 sec.

Et au fait!
Merci pour les conseils concernant la séance de home trainer.

Ce soir:

http://connect.garmin.com/activity/446839499

Ce matin:

http://connect.garmin.com/activity/446839487

159 bornes de velo en 5h15

lundi 17 février : BIKE : 31,0km - 1h10' - Home-trainer : Endurance & Force...

d;-)

il est 17H30' ! réunion bureau club à 18H15' >>>Camion en panne>>> Alors vélo. Pas prévu du tout.

A froid : 24,8 kms dont 2 kms en ville : 43'30" Cadmoy 89 ; CadMax 109 sur les 53/15-14-13 en essentiel et 12 ponctuellement. 34,1 km/h >>> La bière était bonne après.

11.80km footing sensations
47'00
110m D+

1h de natation au club 3200m (je ne me souviens pas de tout le programme...)
600m échauff : 100cr/100br/100choix
6x100m cr palmes départ 1'30
400m cr en pull/plaquettes (nage complète pour moi je n'arrive pas à nager avec les plaquettes)
12x50m cr en palme départ 50"
100m souple au choix
4x100m 4n (un à l'endroit, un à l'envers)
8x25 en palme départ 20"
300m souple au choix

Pardon, CadMoy 84.

Pour moi 10 km de CAP en 50 minutes .. temps doux et soleil !!

mardi 18 février : RUN : 14,2km - 1h15' - Tempo : 4 x 1000m...

d;-)

http://connect.garmin.com/activity/447104633

50' ht force

32 kilomètres en 1 heure de home trainer, le tout en tournant les jambes sans trop de résistance comme conseillé les jours passés.

Une question de débutant !
C'est quoi la vélocité en cyclisme ?
Merci d'avance.

Bangbros a écrit : vendredi : 1h15 natation au club, 4000m dont une série sympas où il fallait garder le même rythme sur les 50/100/200/400
6x50 cr nagés 45"
3x100cr nagés 1'30
2x200 nagés 3' et 2'57
400m nagé 5'55 (bon j'ai un peu triché j'ai fais le dernier 25m à bloc)

Tu critiques FAYARD qui fait ses séries du 200 au 1000 allure vma et tu trouves intéressant de nager des 50 et des 100 allure 1500

Ce matin:
Cap souple et longue, 11/12 km/h (+/- 60/65% vVO2M) Fc moyenne 125, max 138

Cette aprem:
10' d'élastique en echauffement

Nat 1h30 4700m

400 cr/dos 2*100 4N 200 4N
9*100 d1'40 progressif par 3 (6 poul/plaq 1'25 1'20 1'15 3 plaq 1'27/1'22/1'15)
6*50 jb battement / ondulation
100 pap educ 200 dos virage rapide 300 brasse educ 1B/3jb 400 cr prog par 100, de 1'30-> 1'18
6*100 r20" prédiction temps avant de nager, allure différente à chaque fois.
(1'25) 1'23 (1'17) 1'15 (1'30) 1'28 (1'22) 1'23 (1'15) 1'20
3*200 r30" idem (3') 2'55 (2'38) 2'33 (2'42) 2'45 200 dos bn
4*50 jb d1'30 3batt 1' / ondul 55'
100s

C'est assez sympa de prédire son temps avant de nager, ça permet de voir si on sent bien ses allures, et c'est plus ludique qu'une série en progressif classique.

damy74 a écrit :

Bangbros a écrit : vendredi : 1h15 natation au club, 4000m dont une série sympas où il fallait garder le même rythme sur les 50/100/200/400
6x50 cr nagés 45"
3x100cr nagés 1'30
2x200 nagés 3' et 2'57
400m nagé 5'55 (bon j'ai un peu triché j'ai fais le dernier 25m à bloc)

Tu critiques FAYARD qui fait ses séries du 200 au 1000 allure vma et tu trouves intéressant de nager des 50 et des 100 allure 1500

1/ tu sais pas lire gros il s'agit d'un exercice (que j'ai été le seul à réussir d'ailleurs) de régularité d'allure
j'aurai pu nager les 50 en 40" et les 100m en 1'20. mais faire les 2x200 en 2'40 et le 400 en 5'20 non (mon record est à 5'10 quand j'étais étudiant et que je nageais 5x par semaine)
plusieurs gars nageaient leur 50m en 35" mais leur 100m en 1'15, leurs 200 en 2'40 et leur 400 en 5'30 => c'est raté
de plus l'entrainement total faisait 4 bornes, je nage toujours à l'économie et je ris de ceux qui font l'échauffement à bloc et qui sortent 1h après pour s'étirer à cause des crampes.

2/ j'essaye de laisser le moins d'énergie possible en natation pour avoir la pêche en vélo et en càp. j'ai acquis des points techniques qui me permettent de nager 4km en 1h en nageant 2 fois par semaine ça me suffit. j'y vais pour le plaisir de nager tout simplement

3/ je t'emmerde

4/ fayard fait ce qu'il veut et en plus il nage mieux que moi donc il doit être dans le vrai avec ses séances VMA mais je m'en branle ça ne m'intéresse pas (voir point n°2)

Sinon auj 1h03 de HT
15' echauff
4x10' force récup 2'

Bangbros a écrit :j'ai fais un tri j'ai arrêté tout de suite pas accroché.
par contre nager, rouler et courir pour rester en forme sans se prendre la tête je kiffe

Bangbros a écrit :j'essaye de laisser le moins d'énergie possible en natation pour avoir la pêche en vélo et en càp. j'ai acquis des points techniques qui me permettent de nager 4km en 1h en nageant 2 fois par semaine ça me suffit. j'y vais pour le plaisir de nager tout simplement

Euh...
N'y aurait-il pas contradiction ?
Ou alors, c'est moi qui lis mal ; c'est possible..

d;-)