Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Kokovich a écrit :Même pas, je suis tellement obnubilé par ma préparation que j'en oublie l'essentiel
La fatigue va te rappeler qu'elle existe si tu cumules trop.
3000 mètres de natation en 56 minutes tout à l'heure :
200 m d'échauffement en crawl
800 m en crawl en m'appliquant à bien regarder le fond du bassin
1500 m crawl en 25 min
4 x 100 m en 1 min 25 sec avec 35 sec de récup'
100 m en dos, bras et crawl pour finir
12,5km càp dont 6km de sous bois
49'01
90m de D+
-footing progressif 15' (jusqu'à arriver à l'allure marathon)
-10x1'/30" tout en sous bois entre 2'57 et 3'30 au km suivant l'état des chemins
-19' allure marathon à 3'51 au km
la séance de force sur HT d'hier à laissée des traces mais bonnes sensations
demain 1h de piscine seul cool au feeling surement dans les 3000m
Bangbros a écrit :12,5km càp dont 6km de sous bois
49'01
90m de D+
-footing progressif 15' (jusqu'à arriver à l'allure marathon)
-10x1'/30" tout en sous bois entre 2'57 et 3'30 au km suivant l'état des chemins
-19' allure marathon à 3'51 au km
la séance de force sur HT d'hier à laissée des traces mais bonnes sensations
demain 1h de piscine seul cool au feeling surement dans les 3000m
Toujours les cuissots en bois depuis ma séance cap de mardi sous pluie battante (+ 250 kms en bagnole juste derrière), et séance cap d'hier soir réduite au minimum : 9 kms en accompagnement. J'ai fait 45' de HT pépère pour assouplir tout ça. Etirements à la suite.
Fera jour demain.
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Bangbros a écrit :250m de natation en plus de 6 minutes
piscine blindée, pas de lignes, impossible de faire une longueur sans s'arrêter => douche
ce sera 1h15 de HT avec du seuil
Et cette prépa marathon?
je fais une prépa sur 8 semaines donc je commence le 03/03 (marathon d'Annecy le 27/04). Pas besoin de plus car ça fait 8 ans que je suis hyper régulier dans mes entrainements.
je conserverai 2 séances natation lors des jours avec 45' ou 1h de footing (ça va être chaud se se mettre à l'EF j'en fais jamais d'habitude )
va falloir respecter un jour de repos par semaine (ça va être très très dur surtout si ce jour là il fait beau )
bi quotidien en càp deux fois par semaine : footing à 12/13km/h le matin pendant 45' et séance de rythme (VMA ou SEUIL) le soir
et pas de vélo pendant deux mois
Bangbros a écrit :250m de natation en plus de 6 minutes
piscine blindée, pas de lignes, impossible de faire une longueur sans s'arrêter => douche
ce sera 1h15 de HT avec du seuil
Et cette prépa marathon?
je fais une prépa sur 8 semaines donc je commence le 03/03 (marathon d'Annecy le 27/04). Pas besoin de plus car ça fait 8 ans que je suis hyper régulier dans mes entrainements.
je conserverai 2 séances natation lors des jours avec 45' ou 1h de footing (ça va être chaud se se mettre à l'EF j'en fais jamais d'habitude )
va falloir respecter un jour de repos par semaine (ça va être très très dur surtout si ce jour là il fait beau )
bi quotidien en càp deux fois par semaine : footing à 12/13km/h le matin pendant 45' et séance de rythme (VMA ou SEUIL) le soir
et pas de vélo pendant deux mois
Et?
une sortie longue?
Pourquoi ne pas bosser les sorties longues en enchainement vélo/càp? (1 semaine sur deux par exemple) Je me suis toujours demandé l'efficacité de ça, prochaine fois que je prépare un marathon, je tenterai ça je pense.
Fab74ch a écrit :
2 séances footing (+ nat)
2 séances bi-qutidienne
1 jour repos
Et?
une sortie longue?
Pourquoi ne pas bosser les sorties longues en enchainement vélo/càp? (1 semaine sur deux par exemple) Je me suis toujours demandé l'efficacité de ça, prochaine fois que je prépare un marathon, je tenterai ça je pense.
en fait je pourrais peut être caser du velo
normalement c'est (pas dans l'ordre):
-2 séances footing (+ nat)
-2 séances bi-qutidienne
-1 footing seul
-1 jour repos
- 1 sortie longue
à la rigueur à la place du footing seul je peux placer une séance vélo ou HT...
puis une semaine sur deux en effet un enchainement càp/vélo serait sympas mais qu'elle durée? quelle intensité? 3h vélo endurance /1h allure marathon? 2h vélo ryhmé / 1h càp endurance?
Fab74ch a écrit :
2 séances footing (+ nat)
2 séances bi-qutidienne
1 jour repos
Et?
une sortie longue?
Pourquoi ne pas bosser les sorties longues en enchainement vélo/càp? (1 semaine sur deux par exemple) Je me suis toujours demandé l'efficacité de ça, prochaine fois que je prépare un marathon, je tenterai ça je pense.
en fait je pourrais peut être caser du velo
normalement c'est (pas dans l'ordre):
-2 séances footing (+ nat)
-2 séances bi-qutidienne
-1 footing seul
-1 jour repos
- 1 sortie longue
à la rigueur à la place du footing seul je peux placer une séance vélo ou HT...
puis une semaine sur deux en effet un enchainement càp/vélo serait sympas mais qu'elle durée? quelle intensité? 3h vélo endurance /1h allure marathon? 2h vélo ryhmé / 1h càp endurance?
ben la durée évoluerai au fil du plan, en partant par exemple de 1h30 vélo + 45' càp à 2h15 vélo + 1h15 càp.
Je pense qu'en vélo il faut quand même générer de la préfatigue, donc des blocs de 10 à 20' allure HIM (vélo HIM ~= durée marathon) par exemple, et un des blocs se ferait juste avant de mettre les baskets pour avoir les jambes un peu en bois. Puis 20' allure marathon juste après le vélo, et enfin EF, car la sortie longue c'est pas pour se mettre au carton, mais bien faire du long justement. Mais ça c'est sur le papier, à voir comment la pratique se passe, mais ça semble pas mal et moins traumatisant que 2h-2h30 de càp.
je vais tester ça...
le fait de faire ça une semaine sur deux ne devrait pas trop avoir d'incidence sur le résultat
puis si ça ne marche pas, il doit me rester 40 ans d’espérance de vie donc il y aura d'autres occasions
)
