onlinetri.com

hier: seance de cote réduite a cause de torrent de boue (pluie torrentielle donc ruisseau!!! ca glisse)=> 10km en 1h

aujourd hui: 1h30 de catamaran cet apres midi et ce soir 13 kms avec 3kms echauff à 12km/h puis 3000 / 2000 / 3000 allure seuil (83-85% de VMA) puis Retour au calme de 5min car il était déja tard et j avais la dalle


demain: velotaf aller le matin 25kms puis velotaf retour le soir 25kms suivi enchainement CaP 5kms

FAYARD a écrit :

sguigui a écrit :Je fais des séries de 7 avec une minute à deux minutes de recup ^^

Je n'ai pas calculé le pourcentage de Vma mais étant donné que je suis a fond je ne peux pas tenir 6min. mon prof de sport m'a conseillé de faire ça pour
entrer dans mon seuil lactique il a dit qu'a 22 ans étant donné que je suis de morphologie coureur je peux aller à fond pendant les 30 sec.
Ce matin j'ai fais trois séries de 7 et ensuite deux series de 2 min seuil et 3 de recup.

si tu veux te faire mal, sur ta récup de 30"/30" tu continues à courir à 15km/h, tu verras, tu feras plus tes 30" en sprint...

Je vais essayer je te tiens au courant

Pas mal de trucs à faire donc sortie courte.

10min d'échauffement.
2 series de 5 avec la méthode FAYARD.
10min de repos

7,5 km dont 1 km en seuil et 1km de fartlek 30/30

petit footing ce soir 8.5km en 45min, je sais, c'est moyen , j'ai une douleur sur le devant des tibias. Je ne sais pas si c'est dû au changement de baskets récents...à voir.

Natation: 600 echauff puis 3x500 m crawl pull-buoy/plaq départ tous les 8'. 1er en 7', 2eme en 7'15, 3eme en 7'. 100 souple, 2x100 nl niveau 2, 4x50 nl niveau 2, 400 souple (dos / nl). total 3 km.

natation: 750m en 15'50 + 750m en 16'

ce soir: plusieurs essais de la T1 dans ma rue + 30' de home-trainer

damien39 a écrit :natation: 750m en 15'50 + 750m en 16'

ce soir: plusieurs essais de la T1 dans ma rue + 30' de home-trainer

En combi ou pas

sguigui a écrit :Pas mal de trucs à faire donc sortie courte.

10min d'échauffement.
2 series de 5 avec la méthode FAYARD.
10min de repos

ça sert à rien 2X5 de 30"-30"...si tu as 30' seulement, tu fais 5-10' d'échauffement et 20' allure course (soutien VMA) et 5' de retour au calme...tu auras travaillé 20' au seuil, c'est bien mieux que 10' de 30"/30"en 2 fois...

Je sais mauvaise gestion de course.

sguigui a écrit :

damien39 a écrit :natation: 750m en 15'50 + 750m en 16'

ce soir: plusieurs essais de la T1 dans ma rue + 30' de home-trainer

En combi ou pas

non, en piscine de 25m, et avec le pull-buoy car sans je ne sais faire que deux longueurs de crawl, après je coule...

damien39 a écrit :

sguigui a écrit :

damien39 a écrit :natation: 750m en 15'50 + 750m en 16'

ce soir: plusieurs essais de la T1 dans ma rue + 30' de home-trainer

En combi ou pas

non, en piscine de 25m, et avec le pull-buoy car sans je ne sais faire que deux longueurs de crawl, après je coule...

Je parle de la T1

101 km de velo en solo avec une moyenne de 26 km/h

FAYARD a écrit :

sguigui a écrit :Pas mal de trucs à faire donc sortie courte.

10min d'échauffement.
2 series de 5 avec la méthode FAYARD.
10min de repos

ça sert à rien 2X5 de 30"-30"...si tu as 30' seulement, tu fais 5-10' d'échauffement et 20' allure course (soutien VMA) et 5' de retour au calme...tu auras travaillé 20' au seuil, c'est bien mieux que 10' de 30"/30"en 2 fois...

Bonjour

C'est un détail mais je crois qu'il faut être précis dans la terminologie que l'on emploie, surtout quand on s'adresse à un débutant qui demande conseil.
Je m'explique: soit tu parles de travail du temps de soutien de la VMA (séances VMA "longue"), soit tu parles de travail "au seuil" (implicitement seuil anaérobie).
Les 2 types de travail n'ont pas le même objectif et se font différemment.

Ensuite, je trouve risqué de dire à quelqu'un (à priori sur la seule foi de son propre vécu) "ça sert à rien de faire ceci ou cela" sans connaître:
1 - les points forts et es points faibles de l'intéressé;
2 - ses objectifs (on ne prépare pas la CAP d'un sprint comme celle d'un IM);
3 - l'étât d'avancement de sa préparation.

@+

Je trouve que ton intervention est pertinente.
Pour ma part pour l'instant je cherche surtout à gagner en vitesse de relance pour les trails et je ne fais pas de tri avec plus de 10k de cap. mes courses de cap sur du plat c'est maxi du semi donc je cherche surtout à pouvoir être capable de courir rapidement de manière intense ( c'est peut-etre pas très clair)