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Dernier jour du stage natation ouf....


-8h00 : vélo 2h07 ,52 bornes : consigne garder des forces pour midi

-12h15 Pistoche Bassin de 50 estérieur(avé l'accent) soleil et moral au top ....

-Échauffement : 100 cr,100 pull 5* 1000 m

Séance
- 6*50 palmes : 15 sprint , 35 souple 300 m

- corps de séance 10 * 400 cr nagé 6'48 départ 7'08 4000 m

-récupération dos a deux bras 100 m

- Total 5400 m

Totaux de la semaine :

-Natation : lundi 5500m/mardi 5000m/Jeudi 5500m/vendredi 5100m/samedi 5400 m 26,5 Kilométres

-Cap footing 10 K mardi soir

-Vélo mercredi 2h48 72 K , samedi 2h07 52 K


Ouffff

samedi 08 mars : SWIM : 03,3km - 1h15' - Technique...

d;-)

26 bornes c est du lourd bonne recup

terminator 06 a écrit :26 bornes c est du lourd bonne recup

J'ai les épaules comme les ailes d'un poulet rôti......

ironpat a écrit : - corps de séance 10 * 400 cr nagé 6'48 départ 7'08 4000 m

20" de recup/400m ca fait court!!
Et 10 x 400m c'est déjà terrible sur la piste, donc dans un bassin

Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.

Nage 45 minutes

Trop de monde, et fatigue d'hier j'ai laissé tomber ...

44 kms de vélo en 1 h 28 min hier après-midi.

10 kms de course à pied en 48 min ce matin.

dimanche 09 mars : BIKE : 65,3km - 2h21' - Endurance & un peu de rythme...

d;-)

Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.

Dernier test de 400 il y a bien 2ans ,a l'époque 6'20 6'30 je pense de mémoire.
Mais depuis de l'eau a coulé sur mon bonnet
Je nage bien "mieux" depuis le début de l'année .Test de 400 la semaine prochaine....

Je rappelle que cette semaine est juste hors norme pour moi.Habituellement je me coltine 3 séances/semaine.
Donc je suis satisfait d'avoir bouclé ce périple chloré

pour info durant le stage nous avons mangé un test de 1h00 en cr , distance max : 3475 m bassin de 50.

Sur la série d'hier midi 10*400 .
J'en ai nagé 7 avec de bonnes sensations puis j'ai pris les pieds d'un de mes potes pour boucler les 2 dernières séries (bras en mode HS on!)

première sortie longue de la prépa marathon
1h footing aux sensations (merdiques)
15' autour de 3'45 au 1000. Je dis autour car c'était vallonné et ça pouvait passer de 4'10 à 3'20 suivant le dénivelé (mais 3'45 sur le plat)
25' footing aux sensations (merdiques)
230m de D+ aussi ça construit le sexe

total : 24,65km en 1h40'54"

Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.

Nager 6'48" quand tu nages 6', ca sert à quoi? Si tu nages 6' au 400m, tu es en endurance à 1'42"/100m sur 400m donc inutile.
C'est surtout une recup courte qui m'interroge.

jmboma a écrit :

Blackstar a écrit :Tout dépend, de l'allure à laquelle il les a nagé. S'il vaut 6' au 400 c'est jouable.

Nager 6'48" quand tu nages 6', ca sert à quoi? Si tu nages 6' au 400m, tu es en endurance à 1'42"/100m sur 400m donc inutile.
C'est surtout une recup courte qui m'interroge.

Faut poser la question au coach

Moi je me suis contenté de nager

dimanche 09 mars : RUN : 07,3km - 0h40' - Endurance (enchaînement)...

d;-)

2425m nat en 1h

61 km velo vallonne en 2h07

5.8 km cap dont test 4km @ 85%fcm en 19'19"