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D'un autre côté une préparation c'est toujours difficile.
Il y a des hauts et des bas c'est la règle du jeu.

Bangbros a écrit :D'un autre côté une préparation c'est toujours difficile.
Il y a des hauts et des bas c'est la règle du jeu.

Sans doute, sans doute, mais aller du haut vers le bas, n'a rien à voir avec la difficulté d'une prépa, mais d'une prépa rendue difficile par de mauvaises options.

2h de sieste (au lieu du vélo) elle a fait du bien celle-là
natation ce soir 1h au club

2725 m nat en 1h02 dont 3 x 400m

lundi 29 mars : RUN : 13,1km - 1h09' - VMA : 2 x (7 x (200m + r. 200m) + R. 400m)...

d;-)

Bangbros a écrit :2h de sieste (au lieu du vélo) elle a fait du bien celle-là
natation ce soir 1h au club

Travail de pro

avec ma "défaillance" d'hier c'était impossible d'enfourcher le vélo en rentrant du travail pour enchainer avec la natation derrière.
la tête disait oui mais mon corps m'empêchait de sortir

ce soir, groupe Tri:
Footing sur parcours chemin hyper vallonné ( dont une partie de 3 kms utilisée pour toutes mes prépas trail)
1H05' : 11,9 kms : dont 2 X parcours spé : 15'40" et 15'25" .
Agréable de courir de jour.

Bangbros a écrit :avec ma "défaillance" d'hier c'était impossible d'enfourcher le vélo en rentrant du travail pour enchainer avec la natation derrière.
la tête disait oui mais mon corps m'empêchait de sortir

Alors, si tu fais la même chose, mais en mode préventif, ce sera encore plus bénéfique à moyen et long terme. J'aurai voulu "siester" aujourd'hui, mais des gros soucis d'ado(*) m'en ont empêché. Demain ce sera idem. Faut faire avec et surtout réussir à dire stop parfois, ou du moins ralentir. Le corps se souvient du "bien", mais se souvient encore mieux du "trop".

(*) non non, pas moi

Nat : 3100 en 1h 03
400 souple pull
6*50 [z1 z2 z3] * 2
400 pull repiration 3-5
6*50 [z1 z2 z3]
10* 150 => [100 crawl recup 30s, 100 crawl recup 30s, 100 dos recup 30 s] * 5 allure soutenue
200 recup tout sauf crawl

Départ pour le peut-être premier cent bornes de l'année...
Oui, je sais...

d;-)

Natation pour moi aujourd'hui

11h30 à 13h30 : 4800 m dont un 10 x 300 allure de course et 20 x 50 (25 à bloc / 25 cool)

45' de PPG au soleil cet après - midi

20h à 21h30 : 3500 m dont 10 x 100 très rapide et 3 x 400 rapide (1 pull/plaquettes - 1 pull - 1 nage complète)

Enchaîné avec le boulot cette nuit mais je ne vais pas être très frais

10 kilomètres de course à pied en 52 minutes cet après-midi et une première séance de VMA, courte pour débuter :
4 km d'échauffement ;
15 x 200 m à VMA 100 % / 100 m de récup' active, les premiers 200 m se couraient en 43 - 44 sec, les derniers en 48 - 49 sec ;
1500 m pour finir en récup' active.

mardi 01 avril : BIKE : 113,8km - 3h47' - Endurance et Prolongateur...

d;-)

Ben' a écrit :10 kilomètres de course à pied en 52 minutes cet après-midi et une première séance de VMA, courte pour débuter :
4 km d'échauffement ;
15 x 200 m à VMA 100 % / 100 m de récup' active, les premiers 200 m se couraient en 43 - 44 sec, les derniers en 48 - 49 sec ;
1500 m pour finir en récup' active.

Tu ne dois pas avoir autant de différence de temps entre les premiers 200m et les derniers. Tu dois être régulier, si tu n'y arrives pas, il faut aller moins vite sur les premiers.
Tu es débutant, c'est normal, mais tu dois faire cet effort de régularité, c'est un des principes de la réussite d'une séance de VMA. Et pour la recup, marche pour l'instant, quand tu auras progressé, tu feras de la recup active...et pour tes 45" d'effort c'est 30" de recup marchée...