Dernière semaine avant un MD
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salut
Comment s'entraîner la dernière semaine avant un MD ?
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- zefrenchcarotte
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Hello,
Je fais Marçon le we prochain (tu y vas peut être ), et après une bonne semaine ces 7 derniers jours, j'allège un peu :
lundi (hier) : natation en piscine avec combi (retrouver des sensations avec cet habit de cosmonaute), 3km, séries de 2x1000m avec prise temps tous les 250m allure course
mardi : 1H30 de cap, 1H cool footing + 20' allure course + 10' retour au calme
mercredi : nat éducatif + route 2H avec qques intervalles et bosses pour faire monter les puls
jeudi : cap 30' echauf + VLV 12x30-30 + 10' récup
vendredi : nat 1500m séries 2x400m (peut être en combi, à voir) sinon cool
samedi : reco vélo 1H30 max
dimanche : savachié
Je fais Marçon le we prochain (tu y vas peut être ), et après une bonne semaine ces 7 derniers jours, j'allège un peu :
lundi (hier) : natation en piscine avec combi (retrouver des sensations avec cet habit de cosmonaute), 3km, séries de 2x1000m avec prise temps tous les 250m allure course
mardi : 1H30 de cap, 1H cool footing + 20' allure course + 10' retour au calme
mercredi : nat éducatif + route 2H avec qques intervalles et bosses pour faire monter les puls
jeudi : cap 30' echauf + VLV 12x30-30 + 10' récup
vendredi : nat 1500m séries 2x400m (peut être en combi, à voir) sinon cool
samedi : reco vélo 1H30 max
dimanche : savachié
vive les gueux, vive le triathlon & chions sur Libération !
- Ugo l'asticot
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salut,
on a surement pas le même niveau avec la carotte , mais voici ce que je fait (je vise 5h-5h15) :
lundi : rien
mardi : 1h natation avec quelques accélérations,
mercredi : 2h de vélo cool avec 1 ou 2 bosses,
jeudi : 1/2h de footing, histoire de voir ou en est ma jambe,
et aprés des pâtes, des pâtes et des pâtes (mais des panzanis).
voili, voilou
à dimanche...
on a surement pas le même niveau avec la carotte , mais voici ce que je fait (je vise 5h-5h15) :
lundi : rien
mardi : 1h natation avec quelques accélérations,
mercredi : 2h de vélo cool avec 1 ou 2 bosses,
jeudi : 1/2h de footing, histoire de voir ou en est ma jambe,
et aprés des pâtes, des pâtes et des pâtes (mais des panzanis).
voili, voilou
à dimanche...
- zefrenchcarotte
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J'ai oublié de préciser :
Marçon est une course de préparation, le but est de faire une sortie d'entraînement en course, je veux faire l'EmbrunMan, donc cette semaine est relativement light pour moi alors qu'elle peut paraître énorme pour quelqun qui fait essentiellement du court !
Marçon est une course de préparation, le but est de faire une sortie d'entraînement en course, je veux faire l'EmbrunMan, donc cette semaine est relativement light pour moi alors qu'elle peut paraître énorme pour quelqun qui fait essentiellement du court !
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merci pour vos info Kév et la "carrotte".
A mon avis la carrotte tu devrais couper vendredi et samedi pour faire du jus, même si Marçon est une course de prépa pour embrun, tu ne perdras rien dans ta préparation. Pour moi, je vais suivre Kév, mardi natation tranquille 1500m, mercredi càp 45min avec 3 fois vite/lent 2'/2', jeudi natation 30'-45' tranquille, vendredi repos, samedi repos (ou 45'vélo tranquille).
Salut et RDV à Marçon dimanche
A mon avis la carrotte tu devrais couper vendredi et samedi pour faire du jus, même si Marçon est une course de prépa pour embrun, tu ne perdras rien dans ta préparation. Pour moi, je vais suivre Kév, mardi natation tranquille 1500m, mercredi càp 45min avec 3 fois vite/lent 2'/2', jeudi natation 30'-45' tranquille, vendredi repos, samedi repos (ou 45'vélo tranquille).
Salut et RDV à Marçon dimanche
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- Localisation : bastia
- zefrenchcarotte
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Re les gars,
Si je peux me permettre juste un conseil : si tu veux couper, il faut le faire à J-2, mais ne rien faire la veille c'est pas super.
D'autre part, évite de placer une séance de natation la veille, les jambes travaillent peu et surtout l'eau ramollit la peau, pas bon pour le vélo et surtout la cap du lendemain.
Pour ma part, la séance de nat du vendredi est plus faite pour garder des sensations que de se rentrer dedans, samedi je joins l'utile à l'agréable, un peu de vélo la veille ça fait tourner les jambes tranquillement sans trop solliciter (pas de cap pour moi)
A Marçon les gens
Si je peux me permettre juste un conseil : si tu veux couper, il faut le faire à J-2, mais ne rien faire la veille c'est pas super.
D'autre part, évite de placer une séance de natation la veille, les jambes travaillent peu et surtout l'eau ramollit la peau, pas bon pour le vélo et surtout la cap du lendemain.
Pour ma part, la séance de nat du vendredi est plus faite pour garder des sensations que de se rentrer dedans, samedi je joins l'utile à l'agréable, un peu de vélo la veille ça fait tourner les jambes tranquillement sans trop solliciter (pas de cap pour moi)
A Marçon les gens
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Alors la carrote , tu ramolie dans l'eau, cela doit être dure pour toi d'enchainer avec le véloles jambes travaillent peu et surtout l'eau ramollit la peau
Moi la natation m'aide beaucoup à récupérer des séances de càp, et cela ne ramolie pas mes cuisses pour le lendemain.
Mais tu à raison de tourner les jambes en plus la veille c'est encore mieux.
- zefrenchcarotte
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