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bon je préviens , je suis pas entraineur ,il y a peut ètre plein de conneries mais c'est le plan que j'ai fait pour mon meilleur pote pour embrun .
Avec le recul ,si je fais embrun c'est la préparation que je suivrai !!!!!

Alors voilà ,et j'espère que tonton ray relèvera le chalenge .

ça commence le premier juillet , pourquoi ? pour éviter un trop grosse lassitude et pression , et puis , quelques soit le moment de l année , je pense que 7 semaines sont bien suffisantes pour prparer un iron (avec un petit passé sportif quand mème )

La natation je l ai laissé se démerder parce que c'est trop complexe ,je lui est dit de nager3-4 fois et de voir avec son pote entraineur de nat

1: c: echauf'-16*500m R 1'...............vélo : 2h souple ou nat'
2: V :endurance maxi 5h30

3: C: 1 h à jeun...............natation ENCHAINEE avec 40 km V à bloc +40 km cool
4 :REPOS
5 :C :1h30 AL1 nat : seance avec plaquettes dure !
6 : V 120 km valloné avec relances en haut des bosses .
7 : N :pas de PQ................C :1h aqua jog'
8: V 80 reco vélo allure moyenne
9: COURSE ST remy

N :3 fois dans la semaine comme tu veux
10 : C 1h15 al1
11 :V :130 km avec 3 petits cols
12 : V 150 km parcours facile..............C :12*1000 en 3'45 r 1'30
13 : N
14 :C 1h50 al1
15 : V sortie 6h30 avec ventoux allure course
16 :V 80 km cool

17: C :2 heures :1 heure al1 , 1heure bonne allure
18 V 6h45 ,ventoux et pour finir cote de saumane à toc (chrono)
19 : v 4 h parcourt facile ....................C :18*500 r 1' en 1'45-1'50
20 : 1 h aqua jog
21 :C 2h15 : 1h souple ,1 heure bien courru ,10 minutes super vite et récup
22 V :120 km parcourt facile
23 : V 6h30 LA MEME sortie ventoux avec cote de saumane à toc chrono
NAGE 4 FOIS

24 : 1 heure aqua jog'
25:nat :5000 m dont 2000 plaquettes pb
26 :150km allure cool parcourt facile enchiné C 40' cool et retour de plus en plus vite
27 : V 120 km dont 3fois col de murs chrono
28 :1h30 allure course
29 : V120 km dont (4fois à 38-40 km/h:20'minutes r2') sur les routes vers camaret(rapides)
30: V 100 braquet 60 tours minute parcourt FACILE

31 :REPOS
1 : 1 heure aqua jog'
2 :160 km déroulé
3:C :1h30 terrain souple
4 :v 120 km dont 3*30 minutes bonne allure récup 4'
5 et 6 REPOS
7 :1 heure aqua jog'

8:v 80 km souple
9 REPOS
10 : 1 h aqua jog'
11 / natation en rythme ,pas de plaquette (genre 10 fois 50 récup 10 ")......C 30' footing
12 : 50 km vélo vérif matos
13 :REPOS

14 : Natation 30"
15 EMBRUNMAN TRIATHLON

benjaminlandier a écrit :14 : Natation 30"

...


Bon allez j'me moque pas trop, c'est sympa de nous dévoiler des séances d'entraînements pour ton pote !! +1 !!

ça à l'air pas trop mal mais il a quel niveau et quel objectif de temps pour embrun. Certaine semaine font plus de 25h.
Il doit avoir pas mal de temps pour s'entrainer !

voilà ce qu'il doit faire au top ,je suis assez "bon" pour estimer les potentiels ,bien sur si tout se déroule nickel ,en vélo il est capable de bien mieux mais c'est la perf totale qui compte !
"
15 EMBRUNMAN TRIATHLON
nat :1h02 vélo : 6h43 cap :3h34et 27 secondes ,plus 10 minutes de change = 11h24et 27 secondes

Tu peux toujours mettre un +1 pour le principe mais là je crois que son karma est mort !!!!

Je trouve la charge vélo énorme mais c'est vrai que c'est la base du travail aéro...

... et ça peut marcher avec la moitié par semaine ?

En gros , il faut s'entraîner fort la 3ème semaine de juillet ...

Fastoche ... pour un mec comme Ray !


p.s. sinon , Monsieur Landier , tu trouves pas que ton estimation chronométrique manque un peu d'ambition ?
10h25-10h50 au pire me semblerait plus conforme ... non ?

+1, sympa. D'un autre côté, je comprends que tu ne puisses pas acceuillir tout le monde chez toi.

Jean Siri a écrit :... et ça peut marcher avec la moitié par semaine ?

NON ,pas CE plan d'entrainement qui est personnalisé ,les temps passés sont très importants ,comme toujours il y a des séances clefs(4 en l occurence) autour desquelles s'organise le peaufinage .

.C'st pour ça que c'est pour vous donner une idée mais là c'est pour un gars que j connais très bien ,sans ça ce serait trop vague mais aussi risqué.............la cote de saumane à bloc après le ventoux (pour ceux qui connaissent )

Jean Siri a écrit :... et ça peut marcher avec la moitié par semaine ?

Jean , je te l'ai déjà dit , il faut pas se focaliser sur l'aspect physique de la chose .... c'est 90% d'awarisation tout ça !!!

Il faut être plus aware Jean !

ok je

benjaminlandier a écrit :la cote de saumane à bloc après le ventoux (pour ceux qui connaissent )

De Bédoin à l'Isle/sorgue ~ 40 kms et aprés La Crémade à bloc
Oh oui ,dur dur

Je crois que je le connais celui qui va faire ce plan .......

tseusitchu a écrit :

Jean Siri a écrit :... et ça peut marcher avec la moitié par semaine ?

Jean , je te l'ai déjà dit , il faut pas se focaliser sur l'aspect physique de la chose .... c'est 90% d'awarisation tout ça !!!
Il faut être plus aware Jean !

... d'accord ! .... plus aware .

aware.....c'est la clé de tout

Joel a écrit :aware.....c'est la clé de tout

j'suis rassuré d'un coup ...