Travail gainage
Travail gainage
Salut,
Je nage comme un ver de terre qui se tortill pour avancer; à chaque extension de bras j'ai le bassin qui se fout de travers, les jambes en ciseau et le corps qui part en vrille... Pas top pour le rendement!
On m'a conseillé de travailler le gainage. Si quelqu'un connaît quelques exercices à faire dans l'eau et/ou au sec, ils seront les bienvenus.
nager avec une planche entre les jambes? avec des élastiques ou un PB aux chevilles?
D'avance merci.
Je nage comme un ver de terre qui se tortill pour avancer; à chaque extension de bras j'ai le bassin qui se fout de travers, les jambes en ciseau et le corps qui part en vrille... Pas top pour le rendement!
On m'a conseillé de travailler le gainage. Si quelqu'un connaît quelques exercices à faire dans l'eau et/ou au sec, ils seront les bienvenus.
nager avec une planche entre les jambes? avec des élastiques ou un PB aux chevilles?
D'avance merci.
On n'a que le bien qu'on se fait!
- salamandre
- Messages : 62
- Inscription : 04 févr. 2007 15:50
Ben en fait pas trop. C'était le cas tout au début mais en corrigeant la position de la tête (regard vers le fond), la position a été immédiatement plus horizontale.salamandre a écrit :Au début tes jambes doivent avoir une facheuse tendance à piquer vers le fond de la piscine non ?
Ce qui se passe, c'est qu'à chaque cycle de bras j'ai l'impression (qui m'a été confirmée par des observateurs) de donner un mouvement du bassin pour me propulser et aller chercher plus loind devant. Maintenant, c'est peut-être aussi ce coup de hanche qui empêche mes jambes de sombrer
On n'a que le bien qu'on se fait!
- mistercz100
- Messages : 652
- Inscription : 05 avr. 2007 19:35
- Localisation : NICE et sa promenade des rosebeefs
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Le top du top, c'est les michelins
Tu prends une vieille chambre à air foutue, et tu découpes une lanière en biais (pas droite, sinon tu n'as pas la place de passer les pieds).
Ca coute à peu près 0€, et je ne connais pas de meilleure qualité, même si ça ne dure pas longtemps (et ca va durer), tu as toute une chambre pour t'en refaire d'autre pour toujours aussi cher.
Tu prends une vieille chambre à air foutue, et tu découpes une lanière en biais (pas droite, sinon tu n'as pas la place de passer les pieds).
Ca coute à peu près 0€, et je ne connais pas de meilleure qualité, même si ça ne dure pas longtemps (et ca va durer), tu as toute une chambre pour t'en refaire d'autre pour toujours aussi cher.
Franchement, je suis pas sur du tout que ca vienne d'une faiblesse du gainage.
Ca peut aussi très bien provenir d'un manque de souplesse (épaules, buste, dorsaux) ou plus probablement d'une mauvaise synchro bras/jambes.
Ou les 2 à la fois (ou les 3 avec le gainage)
En effet, ce qui t'empêche normalement de te tortiller dans l'eau est le battement de jambes qui est "croisé" par rapport au mouvement de bras et qui stabilise ton bassin.
Evite de nager en PB, privilégie la nage complète et pense à ta synchro bras/jambes
Un bon exo aussi est de nager avec une planche en dessous du bassin. Tant que tu n'arrives pas à faire une longueur sans que la planche se barre, c'est que ton bassin n'est pas assez fixé.
Sinon, pour les abdos, le pull/paddle à bonne allure est pas mal. Vu qu'il y a plus le mouvement équilibrateur des jambes et que les plaquettes font un levier important, tu sollicites bien le gainage.
A+
Ca peut aussi très bien provenir d'un manque de souplesse (épaules, buste, dorsaux) ou plus probablement d'une mauvaise synchro bras/jambes.
Ou les 2 à la fois (ou les 3 avec le gainage)
En effet, ce qui t'empêche normalement de te tortiller dans l'eau est le battement de jambes qui est "croisé" par rapport au mouvement de bras et qui stabilise ton bassin.
Evite de nager en PB, privilégie la nage complète et pense à ta synchro bras/jambes
Un bon exo aussi est de nager avec une planche en dessous du bassin. Tant que tu n'arrives pas à faire une longueur sans que la planche se barre, c'est que ton bassin n'est pas assez fixé.
Sinon, pour les abdos, le pull/paddle à bonne allure est pas mal. Vu qu'il y a plus le mouvement équilibrateur des jambes et que les plaquettes font un levier important, tu sollicites bien le gainage.
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- Petit Scarabée
- Messages : 194
- Inscription : 12 nov. 2005 17:55
- Localisation : Au soleil, à l'abri du mistral.
Bien vu !Julien M a écrit :Franchement, je suis pas sur du tout que ca vienne d'une faiblesse du gainage.
Ca peut aussi très bien provenir d'un manque de souplesse (épaules, buste, dorsaux) ou plus probablement d'une mauvaise synchro bras/jambes.
Ou les 2 à la fois (ou les 3 avec le gainage)
En effet, ce qui t'empêche normalement de te tortiller dans l'eau est le battement de jambes qui est "croisé" par rapport au mouvement de bras et qui stabilise ton bassin.
Evite de nager en PB, privilégie la nage complète et pense à ta synchro bras/jambes
Un bon exo aussi est de nager avec une planche en dessous du bassin. Tant que tu n'arrives pas à faire une longueur sans que la planche se barre, c'est que ton bassin n'est pas assez fixé.
Sinon, pour les abdos, le pull/paddle à bonne allure est pas mal. Vu qu'il y a plus le mouvement équilibrateur des jambes et que les plaquettes font un levier important, tu sollicites bien le gainage.
A+
Salut,
j'ai de gros problème de souplesse, et je fait depuis qq. temps des exercices d'assouplissement et streaching dans une salle.
La première remarque que m'a fait le coach (de la salle ), c'est que vu mon manque de souplesse, ma nage devait être en tortillon et mes jambes vers le bas ! bien vu pour un gars qui ne m'a jamais vu nager.
Le liens de cause à effet semble évident, mais pour l'instant j'en suis qu'au début de l'assouplissement et je ne peux te confirmer les progrès réalisés. A suivre malgré tout
Tu atteindra la sagesse et maîtrisera tes énergies.