Salut à tous,
Je touche les limites de mon entrainement vélo , en fait je stagne , je compte beaucoup sur le fractionné pour relancer la machine , et j'ai différentes questions :
- quel format choisir , 30s *30s ?
- quelles fréquences cardiaques choisr ?
- combien de fois par semaines.
Merci pour votre éclairage sur ce point .
fractionné en vélo / mode d'emploi
Je pense qu'il ne faut pas se limiter à un seul type de travail. Si tu fais une séance en 30"/30", fait par exemple la séance suivante en 4'/2'.
En ce qui concerne la fréquence cardiaque, aucune importance à mon avis. Idéalement il faudrait toujours faire les intervalles à l'effort maximal qui permet d'aller au bout de la séance.
Si tu as déjà une bonne base en vélo, deux séances de fractionné par semaine ça fait déja pas mal en plus de deux sorties routes plus longues. D'ailleurs en fait je conseillerais plutôt une séance seulement de ce type, et une autre qualitative également, mais différente : travail force (cadence basse), bosses, 2x20'...
En ce qui concerne la fréquence cardiaque, aucune importance à mon avis. Idéalement il faudrait toujours faire les intervalles à l'effort maximal qui permet d'aller au bout de la séance.
Si tu as déjà une bonne base en vélo, deux séances de fractionné par semaine ça fait déja pas mal en plus de deux sorties routes plus longues. D'ailleurs en fait je conseillerais plutôt une séance seulement de ce type, et une autre qualitative également, mais différente : travail force (cadence basse), bosses, 2x20'...