Musculation

[thebiglupin]

Je suis a la recherche de conseil pour de la muscu pendant la coupure automnale

Quel est votre nombre de sceances apr semaines?

Qu faites vous lors de ces sceances?

La musculation est elle essentiel dans la pratique du cyclisme (pas du tri...)?

Je suis vraiment novice là dedans et cherche vraiment à apprendre..

[ironturtle]

Euh, pourquoi pas du tri

[felipe]

Euh, pourquoi pas du tri

Parce que les vélos sont en carbone et en sont plus en fonte...

[ironturtle]

[mistercz100]

et la piscine non

[dem]

Je suis vraiment novice là dedans et cherche vraiment à apprendre..

Bonne idée !

Quel est votre nombre de sceances apr semaines?

Il convient plutôt de parler en nombre d'heures que l'on y consacre : avec 1h par semaine, on a le temps de faire des choses intéressantes. Tu peux faire çà en deux séances de 45', par exemple.

Que faites-vous lors de ces séances?

Surtout pas de la musculation... Il faut entendre par là que l'objectif est de développer des qualités qui seront utilisées pendant les compétitions : la force évidemment, la coordination musculaire, le retard de l'apparition de la dégradation du geste, je dois en oublier, les spécialistes pourront compléter. Les Elites, qui ont la possibilité de s'entraîner beaucoup, sont peut-être ceux qui ont le moins besoin de faire de la "musculation", parce que la pratique intensive développe l'ensemble de ces adaptations. Pour un clampin qui bosse et qui s'entraîne 10h par semaine (comme nous tous), il ne faut pas espérer grand chose de ce point de vue-là sans passage sous la barre.
Si tu débutes, donne toi 3 mois d'initiation. Les poids doivent être légers : quoi qu'il arrive, tu auras des courbatures, ne cherche pas dans l'immédiat la fatigue musculaire (au risque de ne plus pouvoir lever le petit doigt quelques jours après). Pas de spécialisation : il faut procéder par permutatoin d'un atelier à un autre. Les grands classiques à ne pas négliger : squatts et développer-coucher. Ensuite, pour les cuisses il te reste le relevé de cuisses (leg extension), les fentes, la chaise romaine. Pour "les bras", tu trouveras le tirage de poulie haute ou basse, le pull-over, le développé de cage thoracique (butterfly), les pompes, les tractions,...
Commence par des séries de 20 répétitions sur chaque exercice, à masse constante. Au bout de 3 ou 4 séances, tu te sentiras déjà "plus fort", tu pourras charger un peu plus seulement à partir de ce moment-là.

Reviens dans quelques semaines quand tu sentiras qu'il faut passer à autre chose. Garder à l'esprit que ces premiers temps doivent être une initiation, la suite sera plus pointue. Idéalement, on fait de la musculation toute l'année, son effet n'étant pas rémanent éternellement : il suffira de faire des rappels.

La musculation est elle essentiel dans la pratique du cyclisme (pas du tri...)?

Le cyclisme est un sport de force et d'endurance : la réponse est oui.

[beuh]

avec 1h par semaine, on a le temps de faire des choses intéressantes. Tu peux faire çà en deux séances de 45', par exemple.

Euh... Je crois qu'il y a un truc que je pige pas là...

[lpikachu58]

Je suis a la recherche de conseil pour de la muscu pendant la coupure automnale

Quel est votre nombre de sceances apr semaines?

Qu faites vous lors de ces sceances?

La musculation est elle essentiel dans la pratique du cyclisme (pas du tri...)?

Je suis vraiment novice là dedans et cherche vraiment à apprendre..

-gainage sur les abdos & lombaires à chaque séance.

-Traction lesté ou pas suivant les capacités.

-Sur presse et demi-squat faire de la force (6 x 3 rep à 90% du max) puis de l'endurance de force (3 x (4 x 10 rep à 90% du max) r= 30' puis 12 min entre chaque bloc)

- mollet force 6 x 3 rep à 90% du max) puis de l'endurance de force (3 x (4 x 10 rep à 90% du max) r= 30' puis 12 min entre chaque bloc)

Il peut être bon de conserver une séance du musculation toute l'année

[speedo94]

perso je me suis inspiré d'une séance d'un pro et çà donne çà:

5' rameur
5' vélo
puis 5x(12pompes + 15élastique nat + 25 tractions nuque à 25kg + 25abdos) r=3' étirements
10' vélo récup

j'aime bien en tout cas...

[dem]

avec 1h par semaine, on a le temps de faire des choses intéressantes. Tu peux faire çà en deux séances de 45', par exemple.

Euh... Je crois qu'il y a un truc que je pige pas là...

1h, c'est pas mal ; 1h30, c'est encore mieux !

[Julien M]

Après une année vraiment chargée en entrainement + compète (par rapport à mon niveau), je pense faire 3 mois de coupure ou je ferai

- 1 séance dans chaque sport. Séances de type courte et travaillant la technique et la muscu. Par exple montée de cotes en càp (durée +-45min), HT en vélo avec alternances force/cadence/puissance. Séances classique en nat

- 2 séances muscu ou 1 muscu + 1 stretching selon les semaines. En plus des exos classiques, j'essaierai de me concentrer sur le gainage, les jambes (quadri essentiellement) + les mollets car j'ai eu les tendons d'Achille sensibles sur la fin de saison.
Une des raisons pour lesquelles je fait de la muscu est la prévention des blessures, donc pour moi je travaillerai les mollets, pour quelqu'un ayant une tendance aux problèmes d'épaules en nat, il faudrait se concentrer sur le renforcement des épaules.

A+

[koukoukouk]

vous me faites marrer avec votre muscu à la con ,et si vous faisiez un peu de travail manuel ?

Un triathlète peut pas trimbaler 3 étages un pov' sac d"e ciment..........

[FAYARD]

Hé, où tu veux aller avec ton sac de ciment?!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[koukoukouk]

couler une dalle sur ton cadavre .............

[FAYARD]

Même pas dans tes rêves! jeune Kouk..............