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voila j'ai 16 ans , je fais de l'athlé depuis 5ans et depuis cette année du vélo de route .Le fait de pratiquer le velo maintenant , a bouleverser mon plan d'entrainement habituel, et je ne sait plus comment m'y prendre pour lier de facon performante les deux disciplines , sans faire baisser mon niveau dans chaque discipline et au contraire l'augmenter.

S' il y avait possibilité d'avoir un plan d'entrainements pour lier 800-1500/ cyclisme de competition.

Ps: je fais du 2.07 au 800 et aimerai me rapprocher des 2min et en 1500 je fais du 4.28 et j'aimerai me rapprocher de 4.20 .en ce qui concerne le velo , je suis preneur de tous plan d'entrainement qui saura me faire progresser en liant la CAP.(en velo: je fais des distances de 90-110 km en velo et aimerait pouvoir faire des distances un peu plus grande)

merci d'avance

Pourquoi pas un club de tri et un entraineur de tri? avec tes perfs ils seront surement très content de t'accueillr et t'aider! Enfin je crois que c'est ce que nous ferions si tu habitais par chez nous.

je sais que j'ai un bon potentiel mais dans le club de tri c'est la natation, qui me fait reculer.et en plus , je pense que si je devais m'inscrire dans un club, meme pour faire du duathlon, ce serait pour etre tranquille , faire les duathlons pour bien s'amuser et ne pas se prendre la tete mais la ce n'est pas se que je recherche pour l'instant .Ce que je veux c'est pouvoir lier la pratique et donc l'entrainement de la CAP et du velo , pour pouvoir me defoncer dans les competitions de CAP et de velo separement. et c'est la que je demande votre aide pour avoir des exemples de plan d'entrainement liant les deux disciplines, et qui me permettrait d'ameliorer mes performances et ainsi repondre a mes attentes

dans notre club, on a un gars qui tourne fort sur 1500/3000 (champion de France V2, 4'08"38 au 1500 à 51 ans l'an dernier), c'est pas tout à fait le meme age que toi mais il considère que le vélo et le demi-fond font bon ménage.
si tu veux ses coordonnées -> MP ou poste lui un message ici

salut, pv56.
je ne suis pas un spécialiste, mais cet hiver, j'ai pris une section d'entrainement, en main, pour pas trop perdre, sur ces 2 disciplines.
vtt (sans pédale auto), avec tes running.
dans les bois ou sur route.
en échauffement tu alternes, 30''vélo, 30'' CaP, sur 15 mn.(tu cours a cote du vélo, en le tenant par la selle.
puis, 1mn vélo, 1mn CaP, sur 1h45.
total, 2h.
ne pas se précipiter, pour sauter du vélo, ou, en remontant, la fatigue aidant, tu risque la gamelle.(ça m'est arrivé)
autre maniére: 50mn vtt, 5,ou, 10kms CaP, retour 50mn vtt.
ça c'est mon niveau,(pimpim) mais toi, tu peux, rallonger les distances.
voilà, bon courage.
a pluche

bah c'est simple il te faut des chaussures pour courir, un vélo, tu prends tes jambes autour de ton coup et HOP en avant guigamp ^^

dsl

ayant commencer d'abord par la càp par un niveau plus bas mais ayant ensuite superposé le velo(~meme age maintenant 19) voila ce que je peut te dire.

mouline!! et travail la technique(oui aussi en velo) le triathlon il ne faut pas s'y mettre sérieusement avant 18-20 ans,

le fait de mouliner tu n'attrapera pas trop vite des grosse cuisse.
et tu aquierera une économie de geste.
vu tes ambition càp garde de la souplesse(étirement)
en effet les cycliste perde de la souplesse dans les ischio jambiers principallement...

sinon le plus simple, contact un entraineur et discutte avec.

pv56 a écrit :voila j'ai 16 ans , je fais de l'athlé depuis 5ans et depuis cette année du vélo de route .Le fait de pratiquer le velo maintenant , a bouleverser mon plan d'entrainement habituel, et je ne sait plus comment m'y prendre pour lier de facon performante les deux disciplines , sans faire baisser mon niveau dans chaque discipline et au contraire l'augmenter.

S' il y avait possibilité d'avoir un plan d'entrainements pour lier 800-1500/ cyclisme de competition.

Ps: je fais du 2.07 au 800 et aimerai me rapprocher des 2min et en 1500 je fais du 4.28 et j'aimerai me rapprocher de 4.20 .en ce qui concerne le velo , je suis preneur de tous plan d'entrainement qui saura me faire progresser en liant la CAP.(en velo: je fais des distances de 90-110 km en velo et aimerait pouvoir faire des distances un peu plus grande)

merci d'avance

Salut
commence déjà par réduire la distance en vélo, faire 100km par entrainement à 16 ans, surtout si tu débutes, c'est pas la bonne solution! Des sorties de 50km-60km suffisent. A ton âge, faut encore bosser sa vitesse en course à pied (gagner 7' sur 800m ca fait qd même 40m...). Pour le vélo, je te conseille de travailler en changement de rythme et en vélocité. N'hésites pas à enchainer un peu de course à pied après un entrainement vélo (20' suffisent...). Tu t'entraines combien de fois par semaine? tu comptes faire des duathlons?

C'est quoi ton but PV56????
Si c'est faire du Duathlon alors là oui il faut faire des enchainements et prendre une licence dans un bon club mais si c'est faire des courses de vélos et des compet de 10 ou 5km càp alors là je vois pas trop le but et tu ne pourras pas progresser bp en càp surtout sur 800 et 1500 et en vélo car les deux sports séparés c'est pas vraiment compatibles!
Dans mon club, j'ai un Vétérarn (53 ans), ancien champion 800m (1'54'' !)et il a fait un trés bon duathléte mais pas vraiemnt un bon cycliste!
De plus pour gagner 7 à 10 secondes sur 800m, c'est 4 à 5 entrainements/semaine et là tu le met où le vélo car pour faire un bon cycliste c'est aussi 4 à 5 sorties / semaines!
Je pense que tu dois faire un choix: le duathlon, le vélo ou la càp...
16 ans c'est jeune, ne te grille pas inutilement, le forum est plein de gens bléssés qui accumulent les pbs de tendons, d'articulations....

C'est quoi ton but?
Je suis d'accord avec Fayard. Si tu roules en club FFC pour courrir plus vite sur 800 ou 1500 m, tu y arriveras jamais. Si c'est pour faire des duathlons, même effet.
Tu veux progresser harmonieusement dans les 2 disciplines, et dans une 3ème qui est le duathlon, licencies toi dans un club FFtri où l'on t'apprendras à lier la càp et le vélo. Voilà mon opinion.

Bonjour,

Pour ma part je comprends la démarche comme un désir de progresser sur 800m et sur 1500 et non pas de faire du tri ou du duathlon.

Il faut d'abord en parler à ton entraîneur d'athlé. Comment intègrerait-il des séances de vélo au milieu des séances de CP? Je ne suis pas certain qu'il apprécierait que tu "foutes" en l'air son travail par une pratique qui finalement ne serait pas adaptée à ton désir de progrès. Pour passer de 2' 10'' à 2' il y a un travail spécifique à fournir qui ne peut pas se faire n'importe comment. Il faut de la rigueur.

J'ai été coureur de 800m et je ne suis pas persuadé que faire du vélo m'aurait apporté quelque chose si ce n'est de faire un peu de "caisse" l'hiver et encore car généralement l'hiver ce sont les cross !

Le 800m est un effort principalement orienté "lactique" qui réclame en plus de la vitesse, qui se travaille d'ailleurs un peu comme les sprinters le font, alors faire du vélo ne va pas faire travailler les muscles de la même manière entraînant le risque de perdre en tonicité.

On peut effectivement recommander le vélo pour des marathoniens, cela aide à préserver les articulations mais pour un coureur de demi-fond ?!

Sinon j'encourage à continuer l'athlé. Courir un 800m c'est le pied ! Ce n'est pas le même effort qu'un Ironman, c'est une difficulté différente qui ne s'aborde pas de la même manière mais qui est tout aussi éprouvante.

Je pense qu'introduire du vélo dans ton entrainement est plutôt une bonne chose. Mais disons qu'il faut le faire en douceur et en progression.

Pour faire - de 2 min sur 800 et - de 4' au 1500 il faut faire aussi de la vitesse (type 30 40 50 m ! * 3) et 48 h de récup relative après surtout à 16 ans..Profite du lendemain et surlendemain de la séance vitesse pour mouliner pendant 1 h 1H 30. Dépasser les 2h même le we me semble réellement sans intérêt.

Maintenant si tu veux faire du duathlon : ben fais du multi enchainement type 15' de HT suivi de 5 ' à pieds très vite et fais le 3 fois : 9a devrait suffir....

Ce n'est que quelques exemples mais si je devais te donner un conseil c'est de courir vite à 16 ans, t'auras tout le temps de courir longtemps à 26 ou 36 OU...

je pense plutot qu'à 16 ans il est temps "d'introduire" autre chose.....................

koukoukouk a écrit :je pense plutot qu'à 16 ans il est temps "d'introduire" autre chose.....................

Ben bravo!

une autre question n'existe t il pas une licence prenant en compte uniquement le duathlon?