Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
voila sa va faire queleques année que je fai du tri maintenant mais je n'arrive pas a progresse en course a pied. a sec j'ai une vma de 18km/h sachant q je fais 1m86 pour 80kg mais en course je plafonne a peine 15km/h bon je sais que je ne pourrais jamais courrir a 18 apres le velo mais savoir si il y a un moins de grapille un ptit km/h par si par la
je pensais a allonger ma foule car j'ai le sentiment de ne pas monter assez les genoux mais bn...
18km/h de VMA: tu dois déjà avoir une plutot bonne foulée.
Si on ne parle que d'améliorer sa foulée, voici quelques pistes:
- augmenter la fréquence si tu as une fréquence pas très élevée ; c'est un moyen assez facile de gagner qq % de vitesse en plus (voir les nombreux posts sur le sujet);
- travailler le placement de la foulée (comme dit plus haut, compte tenu de ta VMA, tu dois pas avoir un trop mauvais placement);
- revenir aux bons vieux classiques: éducatifs, entrainements en côte, etc...
- perdre qq kilos...
Solarberg a écrit :18km/h de VMA: tu dois déjà avoir une plutot bonne foulée.
Si on ne parle que d'améliorer sa foulée, voici quelques pistes:
- augmenter la fréquence si tu as une fréquence pas très élevée ; c'est un moyen assez facile de gagner qq % de vitesse en plus (voir les nombreux posts sur le sujet);
- travailler le placement de la foulée (comme dit plus haut, compte tenu de ta VMA, tu dois pas avoir un trop mauvais placement);
- revenir aux bons vieux classiques: éducatifs, entrainements en côte, etc...
- perdre qq kilos...
Salut !
Désolé, je m'incruste un peu dans le sujet ^^.
Petite question : c'est quoi le "placement de la foulée" ?
thanks.
salut
tu peux aussi tirer sur tes coudes quand il reviennent derrière cela permet de faire monter le genou et d'avoir une foulée plus allongée et de resté un peu plus gainé
chougom a écrit :salut
tu peux aussi tirer sur tes coudes quand il reviennent derrière cela permet de faire monter le genou et d'avoir une foulée plus allongée et de resté un peu plus gainé
julien a écrit :
je pensais a allonger ma foule car j'ai le sentiment de ne pas monter assez les genoux mais bn...
Est ce que tu as déjà mesuré la fréquence de ta foulée ? Si non, prends un chrono et compte combien de fois que tu poses ton pied gauche (ou droit) sur 15s, si ta fréquence est correcte, tu dois être entre 21-23.
Djowl a écrit :Petite question : c'est quoi le "placement de la foulée" ?
thanks.
C'est la relation entre le point d'impact du pied, le centre de gravité du coureur et l'alignement du corps; si l'impact du pied est trop devant le centre de gravité, le coureur génère une force contraire au sens du mouvement à chaque impact ce qui a pour effet de le ralentir ; en plus, il ne tire pas avantage de la force d'apensanteur pour avancer.
Djowl a écrit :Petite question : c'est quoi le "placement de la foulée" ?
thanks.
C'est la relation entre le point d'impact du pied, le centre de gravité du coureur et l'alignement du corps; si l'impact du pied est trop devant le centre de gravité, le coureur génère une force contraire au sens du mouvement à chaque impact ce qui a pour effet de le ralentir ; en plus, il ne tire pas avantage de la force d'apensanteur pour avancer.
merci !
Je vais méditer ça. En gros, si je comprends bien, il faut pas faire des foulées trop longues notamment en cherchant à augmenter la cadence... Je suis good là ?
tu te prends trop la tête avec ta technique de course. Regarde comment il court Tim Dom et pourtant il fait parti des meilleurs coureurs. Je pense en plus qu'il est très dur de modifier sa technique quand on court depuis 10ans de la même façon.
Tu gagneras plus si t'essayes plutôt de perdre du poids et de faire des séances variées à pied. J'ai lu qu'on pouvait gagner jusqu'à 1km/h pour 2kg perdu, évidemment au bout d'un moment la courbe stagne, pas la peine non plus de devenir anorexique. Des exemples de séances : fractionné court (200m à 800m en VMA), fractionné long (6' à 10' allure course), éducatifs (montée de genoux, talons fesses etc...), fartleck (1' à bloc 1' recup en sous bois), travail de bosse (10x1bosse en montant les genoux et en tirant sur les bras), montée de marches ... Il y a des dizaines de séances possibles. Fais toi plaise.
La persévérence finit toujours par payer un jour ou l'autre
Marty a écrit :tu te prends trop la tête avec ta technique de course. Regarde comment il court Tim Dom et pourtant il fait parti des meilleurs coureurs. Je pense en plus qu'il est très dur de modifier sa technique quand on court depuis 10ans de la même façon.
Tu gagneras plus si t'essayes plutôt de perdre du poids et de faire des séances variées à pied. J'ai lu qu'on pouvait gagner jusqu'à 1km/h pour 2kg perdu, évidemment au bout d'un moment la courbe stagne, pas la peine non plus de devenir anorexique. Des exemples de séances : fractionné court (200m à 800m en VMA), fractionné long (6' à 10' allure course), éducatifs (montée de genoux, talons fesses etc...), fartleck (1' à bloc 1' recup en sous bois), travail de bosse (10x1bosse en montant les genoux et en tirant sur les bras), montée de marches ... Il y a des dizaines de séances possibles. Fais toi plaise.
tu tires avec des ficelles ,n'importe quoi 
