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Bonjour tout le monde tout d'abord !

Je me présente, puisque je suis nouveau ici, comme dans le triathlon. ^^
J'ai 16ans, je suis interne a Marseille et j'habite prés de Cavaillon pendant les vacances.
Mon premier triathlon, juste comme ca, pour " découvrir ", c'était en septembre dernier, a Giens. Le Triafond de l'APAPA, distance amateur, 300m nat 8km vélo ( mais c'est du vtt, ca monte dur, avec du sable et des cailloux ) et 3km cross ( encore une fois, montée, sable, descente ). Donc je m'en tire en 1h06.


Cette année, meme triathlon en aout le 31, je m"'en tire en 1h02 avec 15jours d'entrainement, a courir entre 4 et 8km tous les 2 jours, sortie VTT 20km, + natation.
Je voudrai savoir comment m'améliorer sachant que je passe en terminale ( peu de temps libre, et que je suis interne ( VTT seulement le week end, course et nat le reste du temps. )

Donc voila: mes niveaux : 1an de natation en club 1mn20 au 100m, 4mn30 au 300.
Course régulièrement, 15min au 4km. je me sens trés a l'aise en course et capable de progresser.
Niveau vraiment faible en VTT, je galère pas mal.

Donc voila, j'ai conscience d'etre un triathlète vraiment débutant, mais si je pouvai sur cfette distance faire dans les 50minutes, en m'entrainant pas mal, ce serait cool.

merci d'avance pour nos réponses.

Salut Alors moi 17 ans bientôt 18.

J'ai un peut d'expérience au niveau du vélo surtout, triathlon un peut moins mais comme personne n'est motivé pour te répondre je le fait ( c'est dommage les gars de décevoir un p'tit nouveau )

Si tu veux progresser compte minimum 2 séances par discipline, voir 3 en natation.

Je ne sais pas si tu as des objectifs mais pour le moment le plus important serait que tu prennes de l'endurance. cad la capacité de courir rouler nager relativement longtemps à un rythme modéré.

Donc sur la semaine je te conseillerais. ( à adapter en fonction de ton temps libre les devoirs etc.. ( bon la term c'est encore cool en prépa ça ce gâte... ))

Lundi: REPOS ( a voir si tu supportes bien, tu peux intégrer une séance de nat légère en endurance pour récupérer du WE ( on appel ça un décrassage ))

Mardi: CAP 10min ech 4 à 6 x 30s rythme rapide ( pas un sprint ) 30s lent. Puis 4 à 6x1000m en 4min ( le rythme de ton 4km est de 3min45s ) et finir par 10min allure lente ( c'est le retour au calme :RAC )

Mercredi: Natation: ech 300m avec quelques accélérations instinctives ) 500m en 8min/8min30s Puis 500m à 1500m rythme plus lent. Tu ne doit être que peut essoufflée. Finir par 200m RAC.

Jeudi: CAP échauffement quasi inexistant. Rythme cool entre 8 à 14km suivant ton potentiel. Tu dois être peut essoufflé ( entraînements d'endurances )

Vendredi REPOS ( a voir si tu supportes bien, tu peux intégrer une séance de nat légère en endurance )

Samedi Vélo: 5km ech 5 à 10km plus rapide tu dois être essoufflé mais raisonablement ( tu peux integrer les changement de rythme en fonction du terrain. ex: une bonne cote que tu monte vite puis récupération dans la descentes. Des passages techniques ? Relance à chaque fois que tu peux ! etc )

Dimanche Vélo entrainement endurance 20 30 à 40km mais rythme relativement tranquille. ( sans aller comme la mamie qui va chercher son pain non plus )

Salut Alors moi 17 ans bientôt 18.

J'ai un peut d'expérience au niveau du vélo surtout, triathlon un peut moins mais comme personne n'est motivé pour te répondre je le fait ( c'est dommage les gars de décevoir un p'tit nouveau )

Si tu veux progresser compte minimum 2 séances par discipline, voir 3 en natation.

Je ne sais pas si tu as des objectifs mais pour le moment le plus important serait que tu prennes de l'endurance. cad la capacité de courir rouler nager relativement longtemps à un rythme modéré.

Donc sur la semaine je te conseillerais. ( à adapter en fonction de ton temps libre les devoirs etc.. ( bon la term c'est encore cool en prépa ça ce gâte... ))

Lundi: REPOS ( a voir si tu supportes bien, tu peux intégrer une séance de nat légère en endurance pour récupérer du WE ( on appel ça un décrassage ))

Mardi: CAP 10min ech 4 à 6 x 30s rythme rapide ( pas un sprint ) 30s lent. Puis 4 à 6x1000m en 4min ( le rythme de ton 4km est de 3min45s ) et finir par 10min allure lente ( c'est le retour au calme :RAC )

Mercredi: Natation: ech 300m avec quelques accélérations instinctives ) 500m en 8min/8min30s Puis 500m à 1500m rythme plus lent. Tu ne doit être que peut essoufflée. Finir par 200m RAC.

Jeudi: CAP échauffement quasi inexistant. Rythme cool entre 8 à 14km suivant ton potentiel. Tu dois être peut essoufflé ( entraînements d'endurances )

Vendredi REPOS ( a voir si tu supportes bien, tu peux intégrer une séance de nat légère en endurance )

Samedi Vélo: 5km ech 5 à 10km plus rapide tu dois être essoufflé mais raisonablement ( tu peux integrer les changement de rythme en fonction du terrain. ex: une bonne cote que tu monte vite puis récupération dans la descentes. Des passages techniques ? Relance à chaque fois que tu peux ! etc )

Dimanche Vélo entrainement endurance 20 30 à 40km mais rythme relativement tranquille. ( sans aller comme la mamie qui va chercher son pain non plus )

Ensuite tu peux alternativement prendre sur le temps d'une sortie vélo intensive ou CAP intensive placer un entrainement de transition. cad: 30min de vélo et 10min de course à pied. Avec l'entrainement allonge progressivement les distances.

Après l'idéal est de structurer dans l'année et par période de 3 semaines pendant lesquelles tu augmentes progressivement la charge d'entrainement ( nombres de séries, récupération plus courte entre ou distance plus longue ).
Puis toute les 4e semaine tu ne fais seulement qu'une seul séance de chaque discipline.

L'hiver essaye plutot d'allonger les distances. printemps, diminue tes temps par distance ( augmente l'intensité )

Voilà pour le vélo tu peux aller voir sur http://www.premiumwanadoo.com/ivanborcard/" onclick="window.open(this.href);return false;
Et puis sur le forum aussi

Voilà en essayant de pas avoir dit trop de bêtises

Merci pour tes réponses, je vais profiter du week end chez moi pour commencer a m'entrainer au vélo.
Je vais etre en option natation cette année au lycée, donc je vais pouvoir continuer l'entrainement nat.
Je vais faire mes entrainements cap comme tu me le conseille.

Merci.

haha ! un peu d'entrainement et je fais 38minutes sur 300m nat, 10km vélo et 3km CAP a vinca en distance découverte.

10 eme temps a la natation, 40eme au vélo ( problème de plateau, coincé a mouliner, impossible d'accélérer ^^ ) et 11eme temps CAP, tout ca sur 50concurrents.

Je vais continuer a m'entrainer pour passer sur la distance sprint ( 800M, 20km , 5km )

Au revoir, je repasserai lire le forum pour m'entrainer et lire des choses sur le tri.