Une "bonne " séance de HT c'est quoi?

[geoffroy]

salut tous

Le HT c'est pas forcément "passionant" mais néanmoins très utile pour s'entrainer (par ex. le soir pour éviter les gilets fluos , les casques à pointes , les catadioptres , les dynamos et tout le toutim... et les accidents) .
Au delà de juste faire tourner les jambes comment structurer une "bonne" séance d'entrainement ?
Si vous deviez n'en faire qu'une par semaine quelle serait elle ? ( en plus de 1 à 2 sorties vélo hebdo : 1 courte et une longue).

[ironturtle]

1 DVD de Hawaii et c'est parti:
10' Echauffement.
puis 5 blocs 1' Jambe D - 1' Récup - 1' Jambe G - 1' Récup - 1' Vélocité - 1' Récup - 1' Puissance- 1' Récup.
10' Retour au calme.
Douche.

[geoffroy]

Merci

Pas de DVD ...zut...mais Derrick sur la 3 peut etre...

Attends un peu ...je monte l'engin devant l'écran...et j'essaye de piger!

Donc je reprends 10 min echauffement ...ça va

ensuite c'est 5*8min = 40 min et retour 10 min au calme ..ok

les jambes seules? quelle cadence? ( cela sert à quoi...pardon )
vélocité c'est 120 rpm ? plus ?
puissance c'est 120rpm aussi mais en appuyant comme un malade c'est ça ?

[ironturtle]

Jambe seule est un excellent éducatif pour pédaler bien rond. J'ai toujours privilégié la technique dans les sports que j'ai pratiqués.
Vélocité, ben c'est le plus vite possible sur un braquet cool en restant bien coordonné.
Puissance: tout à droite et tu cherches à doubler Stadle.
Désolé mais je n'ai pas de compteur "vélocité", tout au feeling.

[geoffroy]

Ok merci...tout pigé

yapuka

Je teste la dite séance d'ici 10 min...si je suis de retour dans 1h 30 c'est que j'ai doublé Stadle et Derrick!!!

[ironturtle]

OK Dis-nous si t as aimé.

[Cinqsensetdemi]

Il manque des éléments pour que la question est un sens !

Une "bonne" séance de HT pour développer "telle" filière énergétique ou pour développer la puissance musculaire c'est quoi ?

[ironturtle]

Il manque des éléments pour que la question est un sens !

Là aussi!
Dans 6 mois le CP.

[Cinqsensetdemi]

Il manque des éléments pour que la question est un sens !

Là aussi!
Dans 6 mois le CP.

Oups !

ait

[ironturtle]

Ca c'est du CP en accéléré!! La maîtresse doit être super.

[geoffroy]

Retour d'expérience
Put...de séance...tu m'avais pas dit que la douche.... c'était sur le vélo! (je comprends pourquoi les "vrais " tatouages maintenant)
T'es pardonné....la bonne nouvelle c'est que Derrick n'est pas regardable avec cette séance , la mauvaise c'est que j'avais Stadler dans ma roue (oh le vilain drafteur!!!) et que j'étais sur le point de le lâcher ( à 65 km/h et 465 watts sur mon Btwin Sport 3) quand soudain.... j'ai chuté bon OK déjà des EDM (excuses de m....)!!! ...m... heureusement y'avait de la moquette à cette endroit là et j'ai pu repartir

Bon sérieusement super séance sauf que :

J'ai du mal a trouvé des repères pour bien bosser :

ex jambes seules , faut faire cela plutôt en puissance ou vélocité ...pas évident de ressentir ce qui est efficace et nécéssaire...cela dit j'ai bien senti le côté "rond" de la technique

la vélocité c'est chouette (pour moi max 132 rpm) mais c'est un peu casse gueule sans un peu de braquet....

la puissance c'est bien entendu super de pousser la machine ( mais aussi dangereux que de rouler de nuit ..découverte ) mais comme j'ai un 50/11 ça ressemble fort à de la vélocité finalement car je suis à 125rpm pour 65km/h (bidon ) et 465 w et je ne pas totalement l'impression de vraiment bosser le sujet qq part.

Que penser de l'étallonage en watts/km/h des HT? J'ai un Tacx qui m'indique environ :
200w 30km/h
220w 33km/h
240w 35.2 km/h
260w 37.8 km/h
280w 40.4 km/h
300w 43.5km/h
400w 58km/h
465w 65.7 km/h

En tout cas c'est une séance qui CALME!!!

[ironturtle]

Je la fais une fois par semaine car je la trouve vraiment complète .
Après quand je pédale bien rond et que le printemps approche je rajoute de la puissance pour essayer de choper ce P..... de Stadler et là aussi ça me calme. Et jamais je ne le choppe!
En fait tu joues avec ces éléments et te fabriques des séances "sympas" en fonction de tes points faibles. Comme les miens sont nombreux, je travaille un peu tout!

[geoffroy]

Effectivement 1 par semaine ça suffira...
Cela me donne l'idée de l'adapter avec un peu plus de résistance dure (pour la puissance) mais la base est sympa.
Peu de gens recommandent des séances plus longues sur HT , pourquoi ?
Ce travail ressemble a celui des rameurs en aviron qui s'étalonnent et s'entrainent toute l'année (surtout en hiver) sur un ergomètre et qui se jauge même officiellement avec des compets indoor etc (leurs sélections en dépendent même parfois) ...pourquoi cela ne semble pas exister dans le vélo?

[Taborniau]

Parce que le HT au delà d'1h c'est chiaaaaant !!!

[lopapy]

Parce que le HT au delà d'1h c'est chiaaaaant !!!

TAFDAK... Le fait d'être très dur nerveusement te fait attaquer les sucres nerveux nécessaires en compétition.

Tu y perdrais trop de gniak.

Par contre, il ne faut absolument pas oublier de friser les 1l/h en boisson durant l'exercice !!!!
C'est indispensable pour ne pas connaitre les soucis de la déshydratation rapide, impactant la condition générale...

... Et la récup'...

L'Papy_adepte_du_HTV_en_Hiver