fren tard a écrit :je suis en pleine preparation pour roth ,je voudrais savoir quelle frequence cardiaque en pourcentage entendez vous lorsque qu'on parle "allure ironman","allure ld"et "allure cd"? tout ça pour rester le plus frais possible pour la CAP.
je redis ce que disent les soeurs Mouthon
1) tu as une fréquence cardiaque mini au repos: admettons 50
2) tu as une fréquence cardiaque maxi: au terme d'une séance de x fois 1000 mètres, tu t'arraches sur le dernier 200. Admettons 180.
3 ) Tu as donc une réserve cardiaque disponible: 180 - 50 = 130.
Quand on parle de % de la FCM, on entend non pas le % du maxi, mais le % de la réserve, à laquelle tu vas ajouter ta fréquence mini:
Ainsi, 85 % de FCM ( qui correspond en gros à une allure IM ) vont s'obtenir ainsi: (130 * 85% ) + 150 : soit 110 + 50 =
160
Ce qui est bien différent de 85 % de 180: 180 * 85% = 153 seulement.
Une autre manière de voir les choses est de te faire faire un test d'effort, lequel va déterminer à partir de quelle fréquence cardiaque tu vas faire de l'acide lactique: grosso modo, tu vas retomber dans les mêmes eaux: aux alentours de 160 pour un maxi de 180.
Ce qui signifie qu'en dessous de ce seuil de 160 ( pour l'exemple qui nous concerne), tu vas pouvoir maintenir ton effort de manière indéterminée ( tout dépendra de ton hydratation et de ton apport glucidique à partir d'1 h 30 d'effort, à parti duquel ton stock de glycogène commence à mollir).
Ce qui signifie aussi qu'au dessus de 160, tu vas faire de l'acide lactique, et donc que ton effort va être sérieusement limité dans le temps, en fonction de l'intensité et de la durée avec lesquelles tu te deras "mis dans le rouge"
Pour faire simple, les soeur Mouthon distinguent :
Endurance : 70 à 80 % de FCM , soit, dans notre cas de 141 à 154
Allure soutenue: de 80 à 90 % de FCM, soit, dans notre cas, de 141 à 167
Pour un IM , tu as intérêt à véritablement gérer ceci, car tout excés d'enthousiasme se paie cash sur la cap, voire avant. Lucidité exigée, en plus de la lucidité alimentaire, et sachant qu'au fil du temps, ton rythme cardiaque va baisser, par incapacité du coeur à soutenir cette fréquence.
Pour un LD, idem, mais en moins grave, pour dire les choses à la louche...
Pour un CD, tu peux te lâcher relativement et faire des incursions en zone rouge: tu t'en bats les noix, à moins que ce CD soit l'épreuve de ta vie....
En effet, un post du forum aborde le sujet "peut on s'entraîner uniquement par des compét ?": réponse oui, et corollairement, on conseille de faire des Sprints et CD en mode " en dedans" pour remplacer une séance dure...Si tu te plantes sur une épreuve, tu analyses, tu corriges, et tu recommences: tu ne vas pas en clamser...
Enfin, ces conseils sont ceux destinés à nous faire terminer dans des conditions correctes, et non haché au 10ème kilomètre.
Je serais par ailleurs curieux de voir la fréquence cardiaque en IM des gros bestiaux genre Vernay ou Macca: à mon avis, le compte tours doit souvent friser le rouge et même y rester.....Je n'affirme pas: je m'interroge...
Bien à toi.