douleur adducteur course à pieds

[touffue]

Bonjour
J'ai un soucis régulièrement quand je vais courir je ressens une douleur au niveau de l'adducteur, cette douleur ne s'atténue pas pendant l'effort bien au contraire.
Quels exercices pourrais-je faire en amont pour éviter cela
Merci pour vos réponses

[loch_lomond]

Yep, j'ai le même problème . J'ai réussi à atténuer la douleur en faisant beaucoup d'étirements.

[manumag]

Pareil, des bonnes seances d'étirements même les jours sans entrainements. C'est fastidieux quand tu n'en as pas l'habitude mais ça paie.
Manu

[Scranun]

comment etirez vous les adducteurs ?

[Biquet73]

comment etirez vous les adducteurs ?

Salut!
Pour étirer les adducteurs, tu t'assoies et tu fais comme si tu te mettais assis en tailleur. Sauf qu'au lieu de croiser les jambes, tu colles le dessous de tes pieds l'un a l'autre. Voilà, maintenant dans cette posture, tu saisis tes chevilles avec les mains, tu poses tes coudes sur les genoux et tu descend tes genoux vers le sol, toujours les dessous de pieds accolés et les talons proches du service trois pièces.
Lorsque tu fais descendre tes genoux, expire a fond tu verras ça descend tout seul.
Attention, les étirements ne doivent pas faire mal, si c'est douloureux, c'est que t'es trop bas. Tu dois juste sentir que ça tire. Lorsque tu as finis, remonte les genoux tout doucement, et relève toi lentement.
J'espère que ce que je viens de dire est compréhensible...
Si jamais, dit le moi, j'essaierai de détailler plus