difficultés en cap

[triathletecool]

bonjour
le post difficultés est un des plus "utiles" sur la natation avec plein de conseils tip top
est-ce qu'on pourrait faire pareil pour la cap?
quelles sont les règles d'une bonne technique?etc...
a vous les spécialistes!

[ironturtle]

Va voir Jogging International.
Il y a des tas d'exercices pour travailler sa foulée. Là je n'ai pas le temps tout de suite mais si t ne trouves rien je t'en détaillerai. Et ça marche.

[little_santaclaus]

Bonjour,
Difficulté en cap mais seulement sur les triathlons.
Je m'explique, a l'entrainement et en course à pied seul RAS, pas encore gebre mais ça va.
Duathlon ou enchainement à l'entrainement type 3h de vélo 1h de course, bien pas vite mais caler à 12km/h
Par contre sur les deux triathlons LD, impossible de courir, mal au ventre type point de coté, des que je ventile obligé de m'arréter Si quelqu'un a déja rencontrer ce type de problème
Merci de vos conseils

[tchoupi13]

Tu ne serais pas un nageur par hasard???

[Solarberg]

quelles sont les règles d'une bonne technique?etc...

Autant la nat est un sport est extrêmement technique, autant la cap ne l'est pas (sauf peut être pour certaines épreuves de sprint). La qualité d'un coureur vient avant tout de sa génétique (son gabarit / sa VO2max) et de son entrainement. Il n'y a pas une technique miracle qui permet à quelqu'un en moins bonne condition physique qu'une autre de vraiment courir plus vite que l'autre (alors qu'en nat c'est flagrant). En cela, des approches comme la méthode POSE ou CHI RUNNING sont intéressantes mais ne feront pas de miracles AMHA. Il y a d'ailleurs une grande littérature sur le sujet qui montre qu'il n'y a pas de foulée idéale pour tous.

Etant un piètre coureur , je passe mon tour; après des années de pratique laborieuse, je peux juste dire les quelques point simples qui semblent marcher pour moi sur LD (cad pour courir longtemps et lentement avec un certain degré de confort):

- avoir une foulée à haute fréquence (plutot autour de 185 foulées/mn): ca a pour effet de limiter le temps d'impact au sol (et donc les contraintes qui y sont liés et les risques de blessure et la fatigue musculaire);

- essayer que le point d'impact du pied ne soit pas devant son centre de gravité (bon c'est assez abstrait) ; en gros, il faut chercher à poser le pied à l'aplomb du corps) avec un impact bien au milieu du pied , ni trop devant sur la pointe, ni trop derriere en attaquant avec le talon;

- avoir un bon alignement pied à l'impact + hanches + épaules + têtes (cad ne pas courir cassé en avant, ni tendu en arrière).

Ces conseils c'est peut être 10% de la perf: le reste c'est l'entrainement...(alors qu'en nat, c'est plutot 80% et seulement 20% pour l'entrainement) pour donner un vague ordre de grandeur.

[Arnuche Vandequche]

Bonjour,
Difficulté en cap mais seulement sur les triathlons.
Je m'explique, a l'entrainement et en course à pied seul RAS, pas encore gebre mais ça va.
Duathlon ou enchainement à l'entrainement type 3h de vélo 1h de course, bien pas vite mais caler à 12km/h
Par contre sur les deux triathlons LD, impossible de courir, mal au ventre type point de coté, des que je ventile obligé de m'arréter Si quelqu'un a déja rencontrer ce type de problème
Merci de vos conseils

[Arnuche Vandequche]

Ce que tu décris tout le monde l'a connu ou le connait. Un triathlète vétéran de trés bon niveau à qui j'avais fait la même remarque m'avais dit qu'il lui avait fallu patienter 2 ou 3 saisons à ses débuts pour connaître plus d'aisance en CAP fin de triathlon. Il courait en moins de 35' au 10km sec donc plutôt bonne référence. Effectivement je dois avouer que depuis la fin de ma troisième saison j'ai beaucoup plus de facicilité en CAP. C'est certainement lié à l'intensité de mes entraînements CAP qui passe depuis peu par beaucoup plus de qualité que de quantité. Le fractionné, tu régleras ce problème en te mettant dans le rouge en CAP au moins une fois par semaine. Finir ta séance en ayant du mal à récupérer ton souffle mais ne jamais puiser musculairement. Tu dois passer par des séances progressives qui te permettent de faire connaître à ton corps un seuil de tolérance que tu n'atteins pas souvent. En gros tu ne peux pas demander à ton corps de courir en fin de triathlon à 80-90 ou 100% de ta VMA si tu t'entraînes toujours à 70%.
Type de séance:
Semaine 1 20' echauffement + 2x(4x30"/30") + 15' recup
Semaine 2 20' echauffement + 2x3'(diagonale de terrain de foot/retour trotter latérale) + 20' recup
Semaine 3 20' echauffement + (2x30"/1'/2'/1'/2x30") ne jamais récupérer plus de la moitié du temps effectué en rapide + 10' recup
Semaine 4 20' echaufement + 4x600m sur piste Repos=200m + 15' recup
Semaine 5 footing (assimilation des 4 semaines de travail spécifique)
Semaine 6 20' echauffement + 200m (faire monter le coeur) + 5*800m piste Repos= 1'30" + 15' recup
Semaine 7 20' echauffement + 200m (faire monter le coeur) + 2*600m + 2*800m + 2*500m + 20' recup
Semaine 8 20' echauffement + 4*5' au seuil + 20' recup
Semaine 9 20' echauffement + 2x(1000/1500/1000) + 15' recup
Semaine 10 footing (assimilation des 4 semaines de travail spécifique)