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Aujourd'hui reprise VTT dans l'estérel...un super temps en prime , 8° au départ et 20 à l'arrivée..., on s'est fait attaquer par les écureuils...les indiens sont restés dans la montagne.... le VTT une belle façon de se ressourcer....tout en gardant de l'activité...

cap 1h51 moy 143 avec 2x8' au seuil

Un marathon pour moi

alors ce marathon?? maintenant coupure?

lundi 1500 m natation sans trop d intensité

Peyo31 a écrit :alors ce marathon?? maintenant coupure?

objectif sub 4 et 3h57 avec un seul entrainement cap par semaine, je ne m'attendais pas à mieux donc content

Mardi :

CAP :
3 séries de (3x600m) en 2'05
1'30 récup entre les 600
4' récup entre les séries

NATATION

600m jambes :
100m battements crawl
100m dos bras devant
100m dos bras long corps
100m ondulations planche
100m battements crawl
100m ondulations dos

3x 500m
500m allure course
500m pull-boy
500m pull + plaquettes

200m souple pour finir

TOT séance : 2300m

Aujourd'hui :

CAP

3 fois 2000m à 95% VMA (env 7min15)
Récup entre les 2000M : 2 minutes.

NATATION :

2 fois (400m) éducatifs crawl :
100m educ bras droit
100m éduc bras gauche
100m toucher aisselles
100M sortie pouce touche cuisse

1500m allure course

Je reprends le travail mental après 20 mois de laisser-aller.
1 CR de ce livre par jour:
http://cgi.ebay.fr/Becoming-an-Ironman- ... 4ceb9c843d

Aller/retour à la piscine qui est fermée suite à des problèmes techniques...
Je suis HS !

Mieux !

Deux crevaisons en HT ! ... je ne savais même pas que ça existait !

Tout compte fait, ça permet de travailler le moral en parallèle !

Sortie Vélo, ce matin, avec le Club de Triathlon de Malaga, Malaga direction Nerja que du plat, cela va envoyé, demain retour sur Benicassim. Temps trés ensoleillé 25 degrés. Entrainement Tri en Espagne, que du bonheur

COURSE A PIED :

2 fosi 10 minutes de 30/30
distance : 155m
Récup entre les séries : 3 minutes

Charlotte aux fraises.
Puis Petit Potam
et retour au calme avec Franklin.
woody comprendra.

50min càp