CONSEIL POUR DEBUTANT !!!!

[DEFI63]

Bonjour à tous,
Je suis un ancien pompier de paris, j'habite le puy de dôme, marié et 3enfants .
J'ai profité de mes enfants et de mon épouse en laissant tomber le sport, résultat prise de poids , mal dans sa peau, énervé ect....!!!!!
En référence en 1997 , je parcourais le marathon de Paris 3h30 ce n'est pas un super temps mais j'avoue qu'en ce moment je serais incapable de le faire!!!!!!!!
Quel programme type sur une semaine me conseillez vous pour commencer ?
Je mesure 1,77m / 93kg et 40 ans mon but est de perdre 15kg, j'ai commencé par faire attention à mon alimentation et je vais au travail en courant (9KM).
Quels exercices pour la natation et le vélo ?
Le vélo selon vous plutôt route ou vtt (en attente d'achat)?
Je suis volontaire et le travail ne me fait pas peur !!
En attente de vos conseils et j'ai toujours été en admiration devant les personnes pratiquants le triathlon !!!
Cordialement
jmf

[lydie]

Bonjour !

je débute aussi et je viens d'arriver sur le forum... attention ! tu vas te faire allumer ! (pour un pompier... pardon... oups) on va te dire que des dizaines de posts existent déjà sur ce sujet. Ce qui n'est pas faux !!

Je te conseille donc de préciser ta demande. Quels sont tes objectifs ? un sprint ? un CD ? es tu déjà nageur ? cycliste ? Pour ton temps marathon, ne te rabaisse pas ainsi ! 3h30 ! mon record est à 4h04 alors si tu considères que 3h30 c'est ce n'est pas super, que dois je penser de mes 4h !?! enfin ! allez !!

Bienvenue à toi dans tous les cas ! on m'a certifié qu'ici il y avait un peu de tout : des costauds, des qui se croient costauds, des débutants, des trop modestes, des discrets, des grandes gueules,... bref, c'est la grande famille du triathlon apparemment !

Allez, yapluka !
Moi non plus je n'ai pas encore de vélo alors je me joins à ta question pour avoir des conseils d'achat vélo ! et tanpis si la question a déjà été posée !

Lydie

[lydie]

un exemple :

viewtopic.php?f=3&t=36076


Lydie

[DEFI63]

Merci lydie pour les conseils et j'espère ne pas avoir "froissé" les membres du forum !!!!
Je pensais qu'il était judicieux de se présenter avant les questions ?
Cordialement
jmf

[lydie]

Mais non, ils ne sont pas froissés ! tu as bien fait ! mais si tu précises tes demandes tu auras des réponses précises et des conseils divers et variés !


Lydie

[débutant]

mal dans sa peau, énervé ect....!!!!!

Le mini et suffisant pour être bien dans sa peau et pas énervé, est 3 séances par semaine.
Comme il s'agit de tri il s'agira de ce fait de 1 séance de chaque sport par semaine.

"Le programme hebdomadaire idéal minimum :
- 30 min à 1 h de natation
- 30 min à 1 h de vélo
- 30 min à 1 h de CAP" (Source : Triathlon s'initier et progresser. Edidions Amphora-Sports p 48/316 => http://www.amazon.fr/exec/obidos/ASIN/2 ... linetri-21)

Pour redémarrer de zéro pas la peine d'en faire plus dans un premier temps. Rythme : allure moyenne, sans forcer. Avec ceci tu termines des tri distances dites "découvertes" et des sprint). Il faut y aller progressivement ... pour des progrès plus rapides ! (Par la suite rejoint un club qui pourra te conseiller en fonction de tes dispo dans la semaine et de tes objectifs.

A 40 ans, il est impératif de voir un médecin avant de reprendre un quelconque sport après une bonne phase d'arrêt, voir un cardiologue, pour éviter des accidents bêtes.

[DEFI63]

Merci pour ses conseils débutant par contre selon toi , faut il choisir le vélo route ou le vtt ou peu importe du moment que la partie temps en vélo est respectée?
Cordialement
jmf

[Franxwa]

Bienvenue Defi63,

- Si ton objectif est de perdre du poids, il semble approprié de "brûler" l'excédant. De l'endurance, sans forcer, serait pas mal. Pédale, nage et cours pour le moment sans te compliquer la vie.
- Vélo: Ta préférence de terrain devrait te guider dans le choix de ta machine. Cependant, est-ce judicieux d'acheter un vélo maintenant en sachant que si tu souhaites persévérer dans la discipline, tu souhaiteras sans doute une machine plus évoluée ($$) dans quelques mois.
Enfin, cela pourrait-être motivant de définir un objectif Triathlon pour 2010.

Bonne continuation!

[débutant]

faut il choisir le vélo route ou le vtt ou peu importe du moment que la partie temps en vélo est respectée?

Si tu souhaites faire du tri c'est plutôt route, mais également VTT en Xterra avec moins de courses qu'en tri classique (tri avec VTT pour la partie cyclisme et nature également pour la course à pieds).

En VTT tu te retrouves rapidement avec des puls bien plus élevées qu'en route (terrain plus contraignant et parties en roue libres bien moins importantes. A titre indicatif un kilométrage en VTT équivaut à un kilométrage doublé en route -en moyenne- c'est à dire que pour un temps équivalent tu avances deux fois moins vite en VTT.
Pour débuter plus tranquillement, plutôt route, sauf si ton plaisir te dirige vers le VTT et que le route te rebute.

Franxwa a raison, ne dépense pas une fortune, pour débuter.
Le plus important sont les bonnes dimensions entre l'axe de pédalier et la selle (hauteur, recul), puis entre la selle et le poste de pilotage (le guidon !), et les longueurs des manivelles. Par la suite il te "suffira" de transposer ces mêmes dimensions sur n'importe quel autre vélo, ton corps et tes muscles se seront développées avec ces réglages.

Pour l'objectif d'amaigrissement (et pour faire simple sans essayer d'expliquer la phisiologie ... je vais certainement me faire tuer par des forumeurs ) ton effort doit rester en fréquences cardiaques faibles (entre 60 et 70 % de ton maxi possible), c'est dans ces zones que tu utilises les graisses comme carburant. Vérifie tes puls à l'aide d'un cardio fréquence mètre (le plus simple est suffisant : environ 19 € au Décathlon ... certains préparent des Ironman avec ceci).

Trouves-toi un ou deux objectifs de type tri-découverte pour la fin de saison (Août, sept 2010) pour te motiver un peu plus.

Voila rapidement en quelques mots. Des spécialistes pourrons apporter des précisions et des compléments, ou me brûler sur ce forum

Mais je le répète, va voir ton médecin avant tout exercice

[pacman76]

Salut
pour le choix du velo ca depend de tes gouts bien sur mais aussi du calendrier par chez toi
les tris verts sont beaucoup moins nombreux que ceux sur route
Par contre si tu n'accroches pas cote natation il me semble du moins chez moi en Normandie qu'il y ai beaucoup plus de duathlons verts de plus l'hiver il ya des courses VTT sympas
Ceci dit un VTT fera largement l'affaire en decouverte mais tu seras vite a la peine en montant sur des distances un peu plus longues en tri tout depend de tes objectifs plaisir ou perf
Voilou a toi de voir l'ideal etant les deux mais la c'est affaire de budget

[DEFI63]

Merci débutant pour les conseils !!
Cordialement
jmf

[aurelie.218]

Haaaaaaaaaaaahhhhhh, vu la région dans laquelle tu habites, prends un vélo de route et va t'amuser vers les Puys et les petites départementales ô combien glamour qu'il y a dans le coin
Blague à part, je rejoins l'avis des autres.....fais-toi tes armes avec le vélo que tu veux...quitte à t'acheter un truc d'occase à 300 Euros (il y a déjà des choses très bien à ce prix)!

Pour la course à pied: en quelques mois, tu auras retrouvé une bonne caisse.....je ne me fais pas de souci.....surtout au vu de tes trajets quotidiens pour aller bosser....idem pour la natation.......en tant qu'ex-pompier de Paris (les plus prestigieux Avec les marins-pompiers de Marseille.....haaaa ), t'as de quoi devenir un frai missile sur un triathlon Un bon truc pour le cardio: une séance de 10x400m avec un ARI sur le dos, si tu as gardé un pied-à-terre avec la caserne

Niveau programme: ça dépendra de tes objectifs et de tes dispos.........en principe, on dit qu'il faut faire à peu près la distance (sur une semaine d'entraînement) de la course que l'on vise.... Ainsi, si tu focus sur un CD par exemple, faudra que t'ailles nager au moins 1500m, rouler 40-60 bornes et courir 1-2h....Avec des séances axées sur l'endurance, d'autres sur le gain de puissance/force, d'autres sur la vitesse...

De toute façon, dans un premier temps, vas-y au plaisir

[DEFI63]

Merci aurelie.218 pour les précieux conseils !!!!!
Cordialement
jmf

[pacman76]

Pour info un bon pote a moi a enchaine les decouvertes et sprints sur un VTT pendant plus de 2 ans avant de passer a un velo de route
Etant coureur a la base il etait loin d'etre ridicule
C'est en passant sur CD qu'il est venu au route
Pour la natation les conseil d'un entraineur ou un club te feront eviter tout un tas de defauts et galeres pris en nageant seul
Sinon regarde les posts de Solarberg (c'est la reference nat sur online tri : il a un blug exellent concernant la nat)

[woody77]

Si tu n'as pas envie d'investir maintenant, tu achètes des pneus slick pour ton vtt, des michelin xc road par exemple et qui coutent 20 euros chez decathlon. En mettant le cintre plutot bas de maniere a avoir une position " agressive" ça va le faire, il y a beaucoup de gens avec des vtt ou des vtc sur des sprints ou des decouvertes,