Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Petit Jédai Antoine continue son entrainement pour tenter l'IM de Nice.
Après 3 mois de découverte du vélo de route, il a fait son premier 100kms hier (116kms en 4H13. Oui je sais ce n'est pas terrible mais ayez pitié d'un pauvre débutant )
Comme j'aime bien les sorties longues, je me demandais à partir de quand je pouvais commencer à placer une petite sortie de 180 bornes cool...
Et avec quelle fréquence je pouvais faire des sorties de 130/150kms?
Nice, c'est juin .... 4mois1/2.... je dirais que tu peux commencer à allonger les distances. sachant que l'entrainement vélo pour Nice est très important. une sortie longue distance /semaine c'est pas mal pour le mois de février et mars ensuite avril/mai 2/semaines.
Nico dit "la mule" (par ces deux gentils frêres)
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refaire du sport je dois !!!
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nicoMB a écrit :Nice, c'est juin .... 4mois1/2.... je dirais que tu peux commencer à allonger les distances. sachant que l'entrainement vélo pour Nice est très important. une sortie longue distance /semaine c'est pas mal pour le mois de février et mars ensuite avril/mai 2/semaines.
Ok Nico, j'avais prévu dès mars de faire une sortie en HT de 2/3H en semaine en plus de ma sortie vélo du week end (je ne peux pas faire autrement la semaine).
Mais ma question est plutôt sur la longueur de la sortie du week end?
Petit Jédai Antoine continue son entrainement pour tenter l'IM de Nice.
Après 3 mois de découverte du vélo de route, il a fait son premier 100kms hier (116kms en 4H13. Oui je sais ce n'est pas terrible mais ayez pitié d'un pauvre débutant )
Comme j'aime bien les sorties longues, je me demandais à partir de quand je pouvais commencer à placer une petite sortie de 180 bornes cool...
Et avec quelle fréquence je pouvais faire des sorties de 130/150kms?
t'es vachement en avance sur moi.hier j'ai fais 25km car j'ai rebrousse chemin tellement il faisait froid -9
a+
Petit Jédai Antoine continue son entrainement pour tenter l'IM de Nice.
Après 3 mois de découverte du vélo de route, il a fait son premier 100kms hier (116kms en 4H13. Oui je sais ce n'est pas terrible mais ayez pitié d'un pauvre débutant )
Comme j'aime bien les sorties longues, je me demandais à partir de quand je pouvais commencer à placer une petite sortie de 180 bornes cool...
Et avec quelle fréquence je pouvais faire des sorties de 130/150kms?
t'es vachement en avance sur moi.hier j'ai fais 25km car j'ai rebrousse chemin tellement il faisait froid -9
a+
lol!
Nous il faisait -2 au départ et peut être +2 à l'arrivée.
Avec des gants de ski et des chaussons coupe vent, ça passe bien
180 kms...pourquoi faire??? je ne suis pas sur que cela te serve à qqch...sauf a te rassurer. surtout si c'est pourfaire 180 à 25 de moyenne.
150 maxi ca suffit!!!
déjà essayez de vous faire des blocs de progression à moins long terme : quand on a pas trop d'expérience on sait pas comment son corps réagit. Pour Nice, y'a le temps, et la fraîcheur est aussi un atout non négligeable. Vas pas te dégouter du bike en roulant 4h en janvier, tu auras tout le temps en mai de le faire.
Pour l'instant, fais 1h30, progresse en nat, fais du W de pied, et basta, occupes toi de ta femme, c'est le mieux à faire.
Moi, je suis pour l'instant à 1 sortie de 3h par semaine + 1 séance VTT ou HT. Je pense passer à des sorties de 100 bornes à partir de février et augmenter progressivement. Avec le printemps, je rajouterais 1 puis 2 sorties en semaine. A l'heure actuelle, je ne fais pas l'IM, mais comme je ne peux plus faire l'EmbrunMan (cause réunion de famille ), qui sait...
D'apres mon exprérience de la preparation ironman (plusieurs fois en tant qu'entraineur et 2X en tant que competiteur) , on a tendence a se centrer sur l'augmentation du volume jusqu'a l'echeance.
Il n'est pas rare de voir des planif' de l'entrainement IM mettant en evidence une augmentation du volume jusqu'a 1 semaine de l'echeance. Erreur que j'ai faite, et que je ne referais plus. cela amene a un etat de fatique prononcé et va au detriment du travail qualitatif.
Les auteurs qui ont traité de la planification de l'entrainement (matveiv, platonov, manno, weineck ...) sont d'accord sur le fait que
1/ le volume d'entrainement doit etre maximal en fin de phase de preparation general
2/ il diminue ensuite pendant la prepa spé --> phase de compet au profit de l'intensité
Or nous autres triathletes IM on pense pouvoir deroger a ces regles fondamentales de l'entrainement en basant l'entrainement sur l'augmentation du volume
Pour preparer nice en velo je te propose:
1/ janvier --> fin mars : augmentation progressive de l'entrainement total velo en multipliant e nbre seance puis en augmentant le volume de chaque seance. Accent sur l'endurance (sortie de 2 à 5 heures) et la PMA (12X30"/30" par exemple sur HT)
2/ debut avril avril --> fin mai : augmentation de l'intensité avec baisse du volume total et de chaque seance. Accent sur l'endurance avec des sorties de 2 à 4h, et sur le travail spécifique type (10'/allure de course + position et 2' de recup) X4/6.
3/ juin : delestage progressif "tapering" avec de moins en moins de volume et de plus en plus de seance spécifiques "allure/terrain/position/materiel"
pour ce qui est de faire 180 km a l'entrainement fait une fois 200 km et ensuite 180 ne te feront plus peur !!! le secret des sorties longues c'est d'avoir des bons potes, et des bons parcours.
)
